３分で凹腹！驚異の腹痩エクサ
基本姿勢
両足を肩幅に広げ膝を軽く曲げ骨盤を立てる
※骨盤を起こした状態で踊るのがポイント
スモールヒップサークル ３分間
尻を滑らかに回していく動き
準備運動：×各２回ずつ位
前に骨盤を押し出し腹筋を締めたまま後ろに尻を押し出す
→尻を横にスライド
前・右・後・左と滑らかにフラフープを回す感じで腰を回す
※上半身は動かさないのがポイント！
腹筋に力を入れながら腰だけを回す
肩のラインも並行を保つ様に意識して
フィギュアエイト
床と平行に尻で８の字を描いていく動き
斜め前に腰を押し出し後ろに引き動きを繋げ８の字を描く
※上半身は動かさないのがポイント！
腹筋に力を入れながら腰だけを回す
肩のラインも並行を保つ様に意識して
ヒップシミー
腰を上下に振る動き
腰を交互に上下させ徐々にスピードＵＰさ せてく
膝裏側をバタ②と動かすイメージで実行
※上半身は動かさないのがポイント！
膝は常に曲げておく事
この３つの動きを各１分ずつ、計３分
これを３週間続けた結果
腹はなぜ出るか
人類は遥か昔からいざという時の為にエネルギーを脂肪とし溜めこむ習性有
どぉ～～しても腹が痩せたいというモニタ ーの皆が様々な機械を使い原因を探ってみ た
[田村]
レントゲン写真を見ると一目瞭然
骨盤の歪みと傾きが原因
骨盤が捻れ傾いてる為腹がポッコリ出てた！
[廣瀬]
腰椎が曲がっていた！
腹が出る原因
①骨格の歪み
悪姿勢や日常生活の癖で筋肉のバランスが崩れると骨格・骨盤が歪む
そうするとまず骨がずれる事で筋肉・脂肪が押し出され腹が出ている様に見える
→見えるだけでなく歪みが生じた部分に脂肪がつき易くなり腹がポッコリ出る
怖っ！！だから歪みは早めに治した方が良
[全体的にぽっちゃりしてる佐藤]
骨盤に歪みはないものの脂肪量が多＆筋肉量が少な為腹が弛んでいた！
[腹の弛みが気になる菊池]
皮下脂肪少なめだが内臓脂肪がみっちりと付いた隠れメタボ型
内臓脂肪量が多く筋肉量が少
腹が出る原因
②筋肉不足
そも②筋肉は脂肪や臓器を支える役割有
腹筋が衰えると内臓を支える力が弱まり胃や腸が下がり腹が出る
それだけでなく
脂肪が溜まれば溜まる程腹筋が衰え弛む
内臓脂肪が多かった菊池：内臓脂肪激減
サイズダウンが半端無
３週間でウエストー１１．２ｃｍ！
８６．１⇒７４.９ｃｍ
腹筋が極端に少なかった佐藤
３週間でウエストー５．７ｃｍ
９３．６⇒８７．９ｃｍ
腰椎が歪んでた廣瀬
３週間でウエストー ２ｃｍ
骨盤が歪んでた田村：歪みが治った！
４人全員大成功
恐るべしベリー効果
踊りはゆっくりだが激しいトレーニングと全く同じ効果が得られる
便秘解消には効果抜群
腹が出て弛む２大原因（骨格の歪み/筋肉不足)を逆に利用
冬に溜め込んだ脂肪をここで一掃
辛くないエクサなのに結果が驚き
どっちタイプかまずはチェック
①姿勢が悪
②イスに凭れかかって座る
③左右の足の長さが違
④脂っぽい・甘い物が大好き
⑤腹に力を入れようとしても入らない
⑥腹筋が３回以上出来ない
チェックした内多いのが
①～③：歪みタイプ
④～⑥：筋肉不足タイプ
腹が出る原因はこの２つなので
腹を凹ますには骨格・骨盤歪み矯正＆筋肉増強が鍵になってくるので
この両方を取り入れた腹エクサ
腹痩スペシャリスト杉谷知香伝授
歪みと筋肉不足の両方を解消しぽっこり腹を撃退
ベリーダンス
腹を中心に腹周囲筋をバランスよく鍛えるので歪みが矯正され腹が凹む最強エクサ