こんにちは！
BDSパーソナルトレーナーの小林です。
今回は筋トレ9年間の中で効果の得られたサプリメントを紹介していきたいと思います。
主にバルクアップがメインのサプリメントの紹介になります。
サプリメントの種類
サプリメントは、基本的に食事で賄いきれない栄養を取り入れるためのものです。（マルチビタミン、ミネラルなど）
その中でもバルクアップをする際に効果的なのが
食事からの栄養をより吸収しやすくしてくれるサプリメント
①エビオス
②ビタミンB群
③ザガードコーワ整腸錠
特にエビオス、ザガードコーワ整腸錠はかなり実感がありました。
エビオスはビール酵母が原料で、弱った胃を助けてくれる働きがあります。
特に私の様に食事を大量に取る事が難しい方には、非常にオススメのサプリメントです。
これは個人的な体感ですが、食事をしてから空腹を感じるのが１～２時間早くなりました！
エビオス自体にも、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが多く含まれていますので、バルクアップを考えている方は、回数多く食事する手助けになりますので一度試してみてはいかがでしょうか！
トレーニングの集中力を高めるプレワークアウトサプリ
①スーパーパンプMAX
③C４
プレワークアウトとは、トレーニングの前に取り入れて集中力を高めたり、一酸化窒素の生成を良くしてパンプさせやすくするなどの効果があります。
カフェイン、βアラニン、アルギニン、シトルリンなどが含まれている事が多いです。
体感なのですが、スーパーパンプMAXは集中力が上がり、よりトレーニングで力を出しやすく、パンプしている感じがしました。
他にスーパーパンプアグレッションなどの商品も良いのですが、お腹を壊す事が多かったです。
プレワークアウトに多く含まれているカフェインはプレワークアウトサプリによって違いますが、多量に取り過ぎてしまうと体調を崩したり、不眠などになりやすくなりますので、取り過ぎには注意しましょう。
プレワークアウトサプリにもカフェインが入ってないのもありますのでそちらを試すのもいいかもしれません！
現在試しているサプリメント
① マカ
② ルチン
両方とも大学の研究結果で筋肉肥大効果が認められた成分で、マカは滋養強壮効果があり、強い身体にする作用があるので、筋肉肥大効果がある男性ホルモンの分泌を良くする可能性がある。
ルチンは筋肉を大きくする際に邪魔になる活性酸素を、ルチンが身代わりになってくれる作用があるそうです。
ともにアンチエイジング効果があるので、筋トレしていない方でも取り入れていきたい栄養素です。
気持ち程度かもしれませんが、マカをとってから朝起きやすくなった気がします。
高齢の方で運動するのが難しい方なども、筋肉を維持する為にも取り入れて頂きたい栄養素で、他にもビタミンDなどは骨、筋肉両方の維持を手助けしてくれますので参考になさって下さい。
サプリメントは、食事からの栄養の吸収を補助したり、トレーニングの集中力を高めたり、関節のサポートをしたりと補助的な物ですので、一番大切な食事を意識していきましょう。
BDS 小林 健