こんにちは。
BDSパーソナルトレーナ―の武（タケ）です。
減量中、増量中、トレーニング前、トレーニング後、どんなときでもたんぱく質が足りないと思ったらプロテインドリンクで少ないたんぱく質を補う。
今回はプロテインのあれこれを書いていきます。
オススメなプロテインや、自身の飲み方など。
みなさんはプロテイン活用していますでしょうか？
今愛飲してるプロテインはマイプロテインのミルクティー味、ちょっと溶けにくいのですが、味はGOOD、水で割らず無糖のストレートティで割ります。
これがまた、んまい、これを飲みたいが為にトレーニングしてるまである。
マイプロミルクティ味を無糖のストレートティで割る、オススメです。
逆にこの味が美味しいとか、オススメな飲み方などあれば教えていただけると助かります。
減量中はカフェインを取りたいのでトレーニング前にコーヒーを飲むのですが、プロテインと一緒に飲めないかなと、色々試しています。
アイスコーヒーと混ぜたら美味しいプロテイン、発見次第またご報告させていただきます。
バニラ味や、チョコ味はアイスコーヒーと混ぜても美味しそう、ただホットコーヒーに混ぜようとするとだまになってうまく混ざらないので注意。
飲む以外に、プロテインを蒸しパンにするのもすごいオススメです。
色々な味のプロテインを試したい(同じプロテインの味だと飽きる)ので、美味しそうなプロテインを見つけては購入するのですが、正直口に合わないプロテインもあります。
買って飲まなくなったプロテインありませんか？私はあります。
そんなプロテインを活用して、美味しく蒸しパンにして頂いてしまいましょう。
作り方は簡単
【材料】
1人前
・プロテインパウダー30ｇ
・卵 1個
・ベーキングパウダー 2ｇ
・甘味料(ラカントやココナッツシュガーなど) 10ｇ
・牛乳や豆乳、水でもＯＫ 100ｇ
【作り方】
・全部ボウルに入れてよく混ぜる
・レンジ対応の容器に入れて、600wで3分ほど加熱
・膨らんだら完成
牛乳、豆乳、水の量を増やせばしっとりした質感になるのでその辺はお好みで。
そのほか甘味料などはお好みで調節、もちろん多くすればそれだけカロリーも増えるので注意。
プロテインの味によって食べ方のアレンジもできます。
例えば、チョコやカフェオレやココアであれば、バナナやイチゴなどの果物をトッピングしたり、
プレーン味やミルク味など甘味を抑えているものであれば、はちみつやヨーグルトをかけてみたり、
ツナやハムやチキンを挟んで食べてみたり。
余ったプロテインで美味しくたんぱく質を摂取、そんなに時間も手間もかからないので、みなさんも是非プロテイン蒸しパンを作ってみてください。
BDS 武 哲也
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