BDS トレーナーの山口です。
寒暖差の激しい日が続いておりますが、体づくりはいかがでしょうか。
私は絶賛減量中ですが、今回は私が現在活用している減量アイテムのご紹介です！
その減量アイテムは【お粥】です！
コンビニやスーパーで売っているレトルトの、お粥や雑炊を活用しています。
大体1袋100kcalほどなので1食で2袋利用し、茹でた胸肉やツナ缶を加えて食べています。
減量中は食べる量が少なくなるので、個人的には1食毎の食べごたえや満足感を重視しています。
お粥2袋(500gくらい)と胸肉200gで約400kcalですので、おにぎり2個分と同じくらいですが、満足感は圧倒的に前者の方があります。
同じカロリーでも満足感をあげるためのポイントは【水分の量】です。
言うまでもないですが、普通の白米に比べお粥の方が水分量が多いので、食べごたえや満腹感を得やすいです。
野菜類をたくさん食べてもそれほど大きなカロリーにはならない理由も同様にほとんどが水分でできているからです。
お好みで、海藻類や卵、調味料などを加えアレンジするのもオススメです！
ぜひご活用ください！！！
BDS 山口 壱平