こんにちは。
BDSパーソナルトレーナー青木(アオキ)です。
筋トレを頑張ってしてるのに、筋肉がつかないという方多いですよね。
そんな方は、食事を見直してみませんか？
タンパク質が主に筋肉を作る大切な栄養素となります。
手軽で、食べやすくおすすめの食材は、卵
です。
卵には1個あたり6〜8グラムのタンパク質が含まれています。
アミノ酸スコア（どれだけ人体に近いタンパク質組成かの割合）も100ですので、筋トレにはピッタリです。
以前は、「コレステロールが高いから１日２個まで」と言われていましたが、近年はそのコレステロールが善玉であると考えられ、好きなだけ食べていいといわれています。
アメリカのある調査では、1日3個の全卵を食べた人々は、1個だけを食べた人の2倍の筋肉を得たことがわかったそうです。
コンビニでも気軽に買えるので、とても優秀な食材です！！
また、ビタミン、亜鉛、鉄、カルシウムが豊富に含まれています。
卵白のみですと、タンパク質11.3g 脂質o.og カロリー50kcalとより理想的になりますが、タンパク質20gを確保するには6個分の卵白が必要です。
参考にしてみてください♪
BDS 青木 洋子
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池袋 ＢＤＳパーソナルトレーニング
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