今日は、木曜日に紹介した「僧帽筋」
のトレーニング方法を紹介したいと思います。
「僧帽筋」はとても鍛えやすいです！！
鍛えやすいとは・・・
トレーニング方法がとても多いんです。
前にもトレーニング通信で紹介したことのある、
ダンベル（バーベル）シュラッグや、
その他紹介していないもので、
リア・レイズ、フロント・プレス、
バックプレスなどたくさんの方法があるんです！！
皆さんはどんなトレーニング方法を
ご存知でしょうか？？
そして、たくさんある中で僕が紹介する方法は、
フロント・レイズというもので、
このトレーニングは「僧帽筋」だけでなく、
「三角筋」という部位も一緒に鍛えることができます。
◇フロント・レイズ
・オーバーグリップでダンベルを持つ
・肘を軽く曲げた状態で太ももの前にぶら下げる
・軽く肘を曲げた状態のままダンベルを、
肩より少しだけ高い位置まで持ち上げる
・重力に逆らいながらゆっくりと元に戻す
・息を吸いながらダンベルを上げ、吐きながら下ろす
ポイントとしては・・
○反動をつけてダンベルを上げない。
反動をつけると効果が半減いてしまう。
○体を反らない。
体を反ってしまうと、腰に負荷がかかってしまう。
鍛えたい「僧帽筋」や「三角筋」に、
負荷がかからないと意味がなくなってしまう。
これも、ダンベルなどの重りがなければ
ペットボトルに水などをいれ、代用できるので、
家でも簡単にできます！！
ぜひ試してみて下さい。
明日からは、肩の筋肉について紹介します。