今日は、肩甲挙筋のトレーニング方法を、
簡単にわかりやすく紹介していきます！！
まずは・・
◇ダンベル・シュラッグ
１、立って、両脚を肩幅に開く。頭はまっすぐ。
順手でダンベルを持つ。両手の間隔は肩幅より広め。
２、肩を引き上げる。腕はリラックスさせる。
３、上げきったところで一瞬止めてから3秒ほどかけて、
ゆっくりコントロールしながら下ろします。
この動作を繰り返すだけです！！
コツは、肩甲骨を上にあげます。
腕の力で上げるわけではないので注意して下さい。
もうひとつ大事な点は、
吸いながら上げ吐きながら下ろす!
ということですね！！
自宅でできる簡単なトレーニングですが、
ダンベルやバーベルがない方もいますね。
そんな方は、ペットボトルに水をいれ、
ダンベルなどの代わりにしてもいいです！！
いきなり重い重量でやる必要はありません。
自身にあった重さで始めて、
徐々に重量をあげていくことをオススメします。
明日は、「僧帽筋」という筋肉を
紹介していきたいと思います。