習慣の落とし穴、正しいストレッチができますか？
山根です。
今回は
間違ったストレッチが坐骨神経痛を
悪化させている件についてまとめたので
最後までご覧ください。
最近、坐骨神経痛で来店する方が多く、
“ある習慣“が共通してみられました。
あなたが良かれと思っていた習慣が
坐骨神経痛を悪化させているかもしれません。
思い込みでやっていた習慣も
正しく行うことで坐骨神経痛の
改善が見込めますので
ぜひ、最後までご覧ください。
発症させる行為は○○○○○だった。
坐骨神経痛の原因を
まとめた記事がありますので、
お時間ある時に読んでみて下さい。
坐骨神経痛を発症する根源には
必ず物理的なストレスがあります。
この物理的なストレスを起こす要因の一つは
間違ったストレッチです。
ストレッチ自体はカラダに良い影響があり
簡単にまとめると、このような効果です。
・柔軟性の向上
・血液循環の促進
・ストレス解消
・姿勢の改善
・筋力の向上
・怪我の予防
ただし、この効果が出るのは
“正しく行えたとき“に限ります。
例えば、
前屈のストレッチだとすると
・勢いをつけて反動で伸ばす
・背骨を丸めたままストレッチしている
・背中を押してもらい無理に伸ばしている
これらは筋肉が防御的に緊張するので
あまり良い方法とは言えません。
間違った前屈ストレッチは、尻回り、太もも、
ふくらはぎを逆に硬くするので
坐骨神経痛を引き起こす要因になります。
間違ったストレッチが起こす影響と坐骨神経痛との関係性
間違ったストレッチは筋肉を硬くする以外にも
このような影響を与えます。
・筋肉や靭帯の損傷
・筋肉の緊張
・関節の捻挫
・血流低下
・筋力低下
坐骨神経痛に関わるのは太字の部分です。
冒頭にありましたが坐骨神経痛の発症には
“必ず物理的なストレス“が関係します。
筋肉の緊張、血流低下は硬さを生むので
物理的なストレスになります。
毎日ストレッチをしている、
という方もいらっしゃいますが
カラダが柔らかくなりましたか？
恐らく、硬いままかと思います。
最近はYouTubeなどで手軽に
方法を知ることができますが
再生数稼ぎの素人の方も多く
判断が難しい現状です。
一般の方には区別がつきづらいと思いますので、
カラダの反応に従うか、ぜひ一度ご相談ください。
正しいストレッチを身につけよう
ストレッチの基本は
伸ばすよりも縮む方が優先。
筋肉は縮む運動をすると
反対側の筋肉を緩ませる性質があります。
例えば、女性が荷物を持つ動きを見てみます。
右腕の力こぶができる筋肉が縮むとき、
二の腕の筋肉は伸びるために緩みます。
試しに、ペットボトルを持って肘を曲げた時に
二の腕を触ってみると柔らかいばすです。
この性質を使うことで
正しくストレッチが効くようになります。
30秒で完結、効果的前屈ストレッチ
さっそく坐骨神経痛に効く
ストレッチをご紹介します。
①両足の間にタオルを丸めたものを挟みます。
※この状態をキープします。
②お腹と前太ももをくっつけ、足首を手で掴みます。
膝はどれだけ曲げてもいいです。
※この状態をキープします。
③ ①②の状態を保ったまま、尻を高く上げます。
※足の指に体重が乗る感覚があります。
この状態で10秒間キープし、3セット行います。
【ポイント】
・タオルは挟み続ける
・お腹と前太ももはつけ続ける
・尻は上げ続ける
この3つが正しいストレッチを行う時のポイントです。
特にモモ裏が伸びる感覚がありますが、
お腹と前モモの筋肉を使うことで
筋肉の性質で尻も柔らかくなり、
坐骨神経痛に関わる神経の圧迫を軽減してくれます。
お腹と前モモがつかなければ、
タオルを挟むと硬い人でもできますので、
ぜひ普段の習慣に混ぜて実践してみてください。
まとめ
・間違ったストレッチは坐骨神経痛を引き起こす
・筋肉は伸ばすよりも縮める意識
・カラダの前を使うことで、後ろ側が柔らかくなる
しつこいようですが坐骨神経痛は
“物理的なストレス“が必ずあります。
そのストレスは自分でカラダを動かし
治すのも一つの手ですが、
間違った対処をするといつまでも治りません。
長引く不調はストレッチでは取りきれないため、
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