いつもスタジオルーツ宮古のブログに
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このブログでは
▪️腰痛・肩こり改善のヒント
▪️宮古市での活動
について発信しています。
股関節の場所、イメージと合ってますか？
前回ブログの実践編です。
タイトル通り股関節の位置を把握するだけでも
動きは変わり痛みの無いカラダへ変化し始めます。
前回の記事をまだ見ていない方は先に下記ブログをご覧ください。
簡単におさらいすると正しい腰の使い方は
腰痛、ぽっこりお腹になりにくいカラダを維持します。
ですが間違った使い方は逆効果。
負の連鎖に入る前のケアと予防方法で痛みのない、軽いカラダで
生活を送れるよう日々のケア、運動の習慣付けをオススメします。
ちなみに習慣付けのポイントは
・負荷と感じない程度から始める。
・すぐやれるようにする。
・まず20秒行うとスイッチが入りやすい。
腰痛予防とぽっこりお腹撃退エクササイズ①
まず股関節を動かす前に背骨の準備を行います。
さっそくエクササイズを始めますので
動くスペースがある方は一緒に動いてみましょう。
・背骨を横に傾けるエクササイズ
【やり方】
・壁からカカトが3cm離れた所に立ちます。
・両手を上げて肘は曲げずバンザイ姿勢になりできるだけ高く伸びます。
・その姿勢で背中を壁に添わせながらカラダを横に傾けます。
・そのポジションを30秒キープし左右3セット行います。
※注意※
上半身だけ傾けるのではなく、上半身を傾けると同時に股関節を反対方向へ移動させます。
また背中で壁に沿うように反らせます。
背骨を横に反ると姿勢が整います。
カラダの横を伸ばす事で骨盤が正しい位置へ戻るので
下っ腹が出る事を防ぎます。
背骨はブロックが何個も積み重なる構造で
横に反る動きでブロックのスキマが開き動きやすくなります。
エクササイズ後は身長が伸びた感覚が入ればエクササイズ成功です。
まとめ
腰痛・ぽっこりお腹にならない為には
股関節、背骨を正しく使う事で予防できます。
股関節はお尻を働かせる事で動くので
お尻のケアは股関節のケアに繋がります。
今現在、何かしら不調を抱えている方はぜひお試し下さい。
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