今日は腰を前に倒した時に痛くなる人に
おすすめの体操を紹介します。
これも無理のない範囲で行い毎日続ける事が
ポイントになるので是非やってみましょう。
◇ねこ体操
- 正座をして、両腕を前に伸ばしながら、ゆっくりと上体を前方に倒す
- その体勢を１分間キープ
- 回数の目安は1日２～３回
- 背中～腰にかけて伸ばすようなイメージで行うと効果的
これが辛い人はお腹にクッションを挟むと楽になります。
◇股関節ストレッチ
- 仰向けに寝る
- 痛い方の脚の付け根に、反対側のかかとを当てて30秒間押し込む
- 回数の目安は1日１～２回
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