8月6/20/27日開催【ボス練】レポート

1999年創業のボディバランス整骨院が

広島県東広島市で運営する

【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ

BBR(ボディバランス★ランナーズ）

100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです

今日は8月に開催した東京MAB【ボス練】3回のレポートをお届けします！

＝＝＝＝＝8月6日＝＝＝＝＝＝

メニュー　1km×5(200m)　クルーズインターバル

場所：代々木公園　小さい方のアーチからの外周〜内周を使用

天候:

晴。

練習内容：

体操

Jog

動き作り

1km×5(200m)

クールダウン（jog,整理体操）

時間通りの19:00から練習会スタート。

- 事前説明

全体の流れ、練習内容と練習の目的を確認。

コースの概要説明。スタート位置から500m,1kmにマーキングあり。途中からは内周を使用。1km位置から100mでマーキングあり、そこで折り返しrestは200m。

設定ペース発表。最初の入りが早くなり過ぎないよう注意し、クルーズインターバルはLT走に似たような感じでのインターバルでゆっくりから徐々にLTペースまで上げていく練習です。通常のインターバルよりは少し控えめなペースで走ります。

設定スピードよりも速いスピードで徐々にビルドアップでき、しっかりと走れました。

1人で練習するよりも、練習相手がいる練習会の方が、気持ちが弱くなりそうな時に、やっぱり頑張なくちゃって思い直せることってよくありますよね。

その練習の繰り返しが、レース本番前の不安を打ち消して、メンタルが強く持てるのだと思います。一つ一つ積み重ねていきましょう！

-ダウンjog,整理体操

各所を伸ばす意識と固まった膝回り、股関節周りを肩など談笑しながら行った。

集合写真撮影

20：30頃終了。

＝＝＝＝＝8/20＝＝＝＝＝＝

メニュー　5km+1km(5’)

場所：代々木公園　バラのアーチからの外周を使用

天候:晴。

練習内容：体操、Jog、動き作り、5km+1km(5’)

クールダウン（jog,整理体操）

時間通りの19:00から練習会スタート。

- 事前説明

全体の流れ、練習内容と練習の目的を確認。

コースの概要説明。1.75kmのコースを２周後、３周目の途中で5km。

ここで一度ゴール。その後、スタート位置まで戻り、再び1kmスタート。

１kmのゴールはドッグランのあたり。

設定ペース発表。最初の入りが早くなり過ぎないよう注意し、少し余裕のあるペースから徐々にLTペースまで上げていく練習です。その後の１kmは落ちないように！

自己紹介

ウォーミングアップ、動きづくり、ウィンドスプリント

準備体操

Jog

流し

流しは姿勢をしっかり意識することを伝える。

― 5km+1km(5’)

設定スピードでしっかりと徐々にビルドアップでき、走れました。すばらしい！

フルマラソン大会3〜4日前に短い距離を走ることが良い調整として有意義な練習なることもあります。

-ダウンjog,整理体操

各所を伸ばす意識と固まった膝回り、股関節周りを肩など談笑しながら行った。

集合写真撮影

20：30頃終了。

朝晩は少しずつ暑さもマシになってきましたね。秋から始まるマラソンシーズンに向けて、また次回も頑張りましょう！

＝＝＝＝＝8月27日＝＝＝＝＝＝

メニュー　6~8kmBildup

場所：代々木公園　バラのアーチからの外周を使用

天候:晴

練習内容：体操、Jog、動き作り

　6~8kmBildup

クールダウン（jog,整理体操）

時間通りの19:00から練習会スタート。

-事前説明

全体の流れ、練習内容と練習の目的を確認。

コースの概要説明。1.9kmのコースを4周+400m。。

設定ペース発表。週末は監督練で1.5kmのインターバルで頑張った練習でした。今回は、もしかして疲労が抜けきっていない身体であっても、次のポイントに向けて整える目的の比較的控えめなポイント練習です。最初の入りが早くなり過ぎないよう注意し、少し余裕のあるペースから徐々にLTペースまで上げていきましょう。

ウォーミングアップ、動きづくり、ウィンドスプリント、準備体操、Jog

-流し

流しは姿勢をしっかり意識することを伝える。

― 6~8kmBildup