6/25＆7/2　東京MAB【ボス練】レポート

1999年創業のボディバランス整骨院が

広島県東広島市で運営する

【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ

BBR(ボディバランス★ランナーズ）

100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです

フルマラソンを知り尽くす名将・川越学監督の監修メニューでトレーニングする東京MAB【リーダー練】のレポートです。

今回は火曜日夜に行っている【ボス練】6月25日と7月2日の様子をボスこと山中リーダーからのレポートを紹介します。

＝＝＝＝＝＝6月25日(火)＝＝＝＝＝＝＝＝＝

★メニュー　6～8kmビルドアップ

★場所：代々木公園　バラのアーチをスタートし外周を使用

★天候：晴

□練習内容：

体操

動きづくり

ウィンドスプリント

６〜８kmビルドアップ　

クールダウン（jog,整理体操）

時間通りの19:00から練習会スタート。

□事前説明

全体の流れ、練習内容と練習の目的を確認。人が多いので走行時の注意点などを説明。

コースの概要説明。外周１週１．９kmのため、８kmでは、４周と400m。

□ウォーミングアップ、動きづくり、ウィンドスプリント

流しは姿勢をしっかり意識することを伝える。

□６〜８kmビルドアップ　　

今回のビルドアップ走は、前半ゆっくりから入って、後半はしっかり上げていけるようにする練習。前半は、余裕を持ったスピードで走り、後半落ちないように気をつけましょう！と確認。

参加者さんのペースに合わせて事前に川越監督がペースを毎回設定してくださっています。このペースをしっかりと守って練習を重ねていると、いつの間にか目標に近づいたスピードで走れるようになります。（ボス経験済み）

監督の教えをしっかりと守って走れるようになるには、抑える時は抑えて走るという、忍耐力も必要です。

先週はお休みだったので、短めのスピード練習（400m*10~15など）をやってみてはどうかと宿題を出しました。しっかりと取り組んでくださったようで嬉しいですね。

夜ですが、人も多くそれぞれのスピードで走っているので危険もありますが、刺激もありつつある意味では良い環境なのかとも思います。

□ダウンjog,整理体操

各所を伸ばす意識と固まった膝回り、股関節周りを肩など談笑しながら行った。

□20：15頃終了。

＝＝＝＝＝＝＝7月2日(火)＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

□メニュー　レペティション走　3km+2km+1km

□場所：代々木公園　バラのアーチをスタートし外周を使用

□天候：晴

□練習内容：

体操

動きづくり

ウィンドスプリント

レペティション走　3km(5’)+2km(3’)+1km

クールダウン（jog,整理体操）

時間通りの19:00から練習会スタート。

□事前説明

全体の流れ、練習内容と練習の目的を確認。人が多いので走行時の注意点などを説明。

コースの概要説明。外周１週１．９kmのため、3km地点は外周２周目のドッグランを過ぎて曲がった先、2km地点は売店前、１kmは小さなアーチ前。それぞれボスが立っていると説明。レスとはそれぞれのゴール地点でjogすることを説明。

□ウォーミングアップ、動きづくり、ウィンドスプリント

準備体操

股関節まわし（踵着地意識）　前・後ろ

足上げ

ランジ（お尻意識）

お尻キック（骨盤前傾意識）

腕回して横ステップ

腕前後、足前後ろステップ

腕を回転し骨盤が前へ進む感覚

ケニアステップ

バウンディング

真下着地ステップ

コサック風ステップ

□流し

スタート地点から200mくらいで行う。流しは姿勢をしっかり意識することを伝える。

□ レペティション走　3km+2km+1km　　

今回はレペティションなので、最初から最後までしっかりと追い込んで頑張る練習で自分の閾値を上げていく練習です。辛いですがゼーハーするのを楽しみましょう！！と確認。

最初の３kmでも参加者さんたちかなり追い込んで走れていました。レストをしっかり取ってその後の２km、１kmもかなりゼーハー。だんだんタイムがあがった人もいれば、１kmは落ちてしまった人も。しかし、それはしっかりと追い込めた証拠でもありまた次回に繋げられるように、自分の立ち位置を把握することも重要なことですよね。

夜ですが、人も多くそれぞれのスピードで走っているので危険もありますが、刺激もありつつある意味では良い環境なのかとも思います。

□ダウンjog,整理体操

各所を伸ばす意識と固まった膝回り、股関節周りを肩など談笑しながら行った。