1999年創業のボディバランス整骨院が
広島県東広島市で運営する
【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ
BBR(ボディバランス★ランナーズ）
100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです
今日は6月に4回開催したショートインターバル500×15本or400ｍ×15本のレポートをお届けします！
まず1回目6月1日(土)この回は7名の参加で行いました
しっかりアップを行い
中田さんのエイエイオー！
この日の本練習は東広島運動公園陸上競技場まえの周回コースで500×15本です。
サークル制でグループ別にまわしてゆきます。
公園内の整備されていないコースなので
完全に走りに集中できるかと言えば、、、、
トラックという環境には及びませんが
どなたもそんなことをおくびにも出さず集中力を切らさず走ります(^_^)
初めての500×15本。
最初はラクに感じていても10本過ぎた当りから負荷を感じるようになり
休息時間が短く感じる、、、、
でも見事にビルドアップで走られる方もおりました。
お見事！
最期は恒例のHIIT========！
からのパシャリ(^_^)
良い練習になりました。
6月1日ダイジェスト動画
第2回目は翌週8日。この回はトラックが使えたので
アップだけ外で行い
本練習は中で出来ました！
分かりやすく400ｍ×15本に変更してスタートしました
ほとんど貸し切り状態なので走りに集中できます😻
400ｍ疾走して200ｍJogで繋ぎます。
川越監督のMABメソッドで行っていますので
目的は”フルマラソンのための”練習です。
フルマラソンのためのインターバル走と言うことですので、設定した15本がビルドアップでやり切れるよう走ります。
はじめちょろちょろ中パッパです😂
5000ｍのためのインターバル走ではないので、最初はユックリ入ります。
「あれっ！こんなラクでいいのだろうか？」とか
「このママだと終わってもゆとりあるんじゃね？」とか
「このゆとりで効果あるの？ペース上げたほうが良いのでは？」などの
モヤモヤが浮かんでくるのも3分の1までです😂
３分の2おわったら「いい負荷だ！」となり、残りの3分の1は「早く終われー」ってなります。
と言うわけで後半からペースアップするのが良い負荷となります。
やっさんが凄かった回😻
もちろん最期はコレ！
トラック内でパシャリ！
この日の練習後はあらきょんの【超回復講座】第2回目でした。
第1回目以降の効果変化がこんなに沢山ありました😻
今回は咀嚼の効果効能についてレクチャーがありました。みんな真剣に聴いています。
そして次の1週間の課題を持ち帰ってパシャリ
この方がナゼ途中でいなくなったのかは内緒だピヨ🐣
6月8日ダイジェスト動画
さてさて第3回目は15日。
またしてもトラックが使えたのでラッキー！
アップも中で出来ました
ニンニンのエイエイオー！で開始！
今回も400ｍ×15本
前週走った方は、その時と比較して走れます。
走力別に5グループに分かれて走りました。
今回も皆さんなかなか良い練習が出来ています。
タレることなく、本数が増しても繋ぎのJogが間延びすることもなく、
ヒトによってはしっかりビルドアップしたりしていました😻
今回はインターバル走の面白さ「疾走と休息設定」の妙がグループ間であらわになり、大変面白い回となりました(詳細解説は当日参加者さんに説明済みです)
トラックの良さは・・・芝で転がれる😂
インターバルの良さは、キツいこと😂
集団練習の良さは、頑張れること👏
最後はやっぱりコレやらなくっちゃ😻
6月15日ダイジェスト動画
さぁ6月最後は29日
残念ながらトラック使えないのでロードで500×15本です！
やっさんのエイエイオー！で開始！
この回は人数多めで賑やかでした
人数多い分、安全に気を遣います💦
現在、グランドの増設を行っておりトラック🚛の出入りが多いのです。
コース写真も掲載します！
この時、同じコースで中学陸上部員と走りました(メニューは別😂)
スグ抜かれます😂この中学校は昨年と一作年の全国駅伝出場校なのです(;ﾟロﾟ)
逃げても無理です😂
暑さも増してきたので、15本終わった後は
まるで野戦病院！？😂
無事走りきりました！
暑くてもあるのがコレ！
そしてパシャリ👏
そして6月シーズンが終わったのでした～～。
6月をサポートしてくださった
叶サン
あらきょん
やっさん
ありがとうございました！
6月29日ダイジェスト動画
7月はレペティション走やってますよ～
詳しくは下からご覧ください
↓
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【7月】
9火東京MAB【ボス練】6～8キロBU走(代々木バラ園)→募集中
★13土広島MAB練3ｋ＋2K+1ｋレペティション走＋ケア→募集中
13土東京MAB【星野練】レペティション走3.5ｋ＋2K+1k(皇居外苑)→募集中
16火東京MAB【ボス練】1K×5本(代々木バラ園)→募集中
★20土広島MAB練3ｋ＋2K+1ｋレペティション走＋ケア→募集中
20土東京MAB【監督練】レペティション走3.5ｋ＋2K+1k(代々木)→募集中
23火東京MAB【ボス練】6～8キロBU走(代々木バラ園)→募集中
27土東京MAB【星野練】レペティション走3.5ｋ＋2K+1k(皇居外苑)→募集中
【8月】
18(日)東広島ナイターTT
24㈯東京MAB【監督練】
【9月】
21㈯東京MAB【監督練】
29㈰マスターズ記録会(廿日出800ｍ)
【10月】
13㈰～14(祝)川越監督と過ごす三瓶合宿
19㈯東京MAB【監督練】
【11月】
23㈯東京MAB【監督練】
【12月】
1㈰松江マラソン(BBR推奨大会)
21㈯東京MAB【監督練】
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