広島MAB練7月シリーズの案内

1999年創業のボディバランス整骨院が

広島県東広島市で運営する

【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ

BBR(ボディバランス★ランナーズ）

100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです

さーて7月の広島MAB練の案内です。

今回の練習メニューは【レペティション走】です。

レペティション走について川越監督よりアドバイスを頂いておりますので掲載いたします。

＜今回の目的＞
１．V O２M A Xの向上
２．最大スピードの向上→全力で走ることで速筋繊維に刺激を与え、スピードを出す筋力が強化されます。
３．高強度の練習に取り組むことで耐乳酸能力が向上されます。
４．ランニングフォームの改善→速いペースで走ることでマラソンレース時より大きく効率のよいフォームで走れます。

＜レペティション負荷について＞
要項にも記載しておりますが、今回のレペティショントレーニングは全力に近い負荷を複数回かけることによって、心肺機能を高めることが目的です。

このトレーニングを成功させるためには、いくつかのコツを記載します。レベルの高いランナーやレぺをやり慣れているランナーは上手く走りますが、ビギナーランナーやスピード練習になれていない方は参考になさってください。

・起こしがちな失敗例
→3000を全力で走って次の2000や1000がグダグダになる、またはリタイヤする。

・工夫するポイント
→1キロあたりのペースを事前に設定しておくとイイです。
「3000は4:00、2000は3:50、最後の1000は3:40を目標に！」みたいに。ご自身の1000ｍや3000ｍの全力タイムをご存じの方は、距離が短くなる毎に1キロあたりのペースが速くなる設定に加算または逆算してみてください。

レベルが上がってくると、心肺機能やペース管理が上手くなり、自分にとって最適な出力がわかってきます。中でもレベルが上がってきているかどうかは、回復力が指標となります。

シリアスランナーは5分・10分の休息中に素早く回復して次の負荷に耐えられる処理能力をお持ちです。これはタイムトライアルイベントで少ない休息で何本もトップスピードを発揮する方々をみて理解いただけると思います。
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以上を頂いております。

まとめますと

★何度か行った経験のある方

→全部やり切れる最速スピードでチャレンジ！しかも距離が短くなるほどに平均ペースアップ！

★慣れていない方

→3キロで潰れないようにビルドアップなタイム設定をして走りきる！

という感じで活用されると良いかと思います。

広島もいつもより少々早い時間ですが、暑さを避けサクッと秋に備えましょう(^_^)

それではお待ちしております！

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広島MABスピード練習
〜マラソンのためのレペティショントレーニング〜
■開催日

2024年

DAY❶7月6日（土）

DAY❷7月13日(土)

DAY❸7月20日(土)

8:00 受付開始
8:15 トレーニング

＊コースはバッティングセンター川沿いコースです。

＊空いてればトラックに変更します。
10:00 終了予定

■集合場所：東広島運動公園体育館入り口駐輪場

■内容：
・ウォーミングアップ
・ウィンドスプリント
・レペテーショントレーニング　

3.5km（10分休息）+2km（5分休息）+1km

S→個別設定
A   マラソン3:00 以内目標のランナー
   設定　4'00"/km
B   マラソン3:30以内目標のランナー
   設定　4'30"/km
C   マラソン4:00以内目標ランナー
   設定　5'00"/km
D   マラソン4:30以内目標ランナー
   設定　6'00"/km
E   マラソン5:00以内目標のランナー
   設定　6'30"/km

・HIIT
・クールダウン
※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。

【参加費(消費税・傷害保険込)】
❶一般(単発参加)　2,200円
❷一般(広島MAB練6月2回セット券)　3,960円(@1800)
❸一般(広島MAB練6月3回セット券)　4,950円(＠1500)
⑤MAB部員　1回1,100円
⑥MAB部員(広島MAB練6月2回セット券)　2,200円
⑦MAB部員(広島MAB練6月3回セット券)　3,300円

■申込締切：各回前日23:59

■申込：

DAY❶7月6日（土）

DAY❷7月13日(土)

DAY❸7月20日(土)

■送迎：西条駅から相談可

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またこの日は恒例の「故障撲滅運動」の一環として、ボディバランス整骨院での各種ケアを割引利用できます。要項を最後までお読みのうえご検討ください。

ケアを希望される方

↓

【選べるケアメニューと料金】

❶整体(関節の調整や痛み・故障箇所の治療)