7月東京MAB【リーダー練】の案内

1999年創業のボディバランス整骨院が

広島県東広島市で運営する

【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ

BBR(ボディバランス★ランナーズ）

100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです

フルマラソンを知り尽くす名将・川越学監督のメソッドで反復する練習会。

東京MAB【リーダー】練習会7月シリーズの案内です。

2火東京MAB【ボス練】３k＋2K＋1Kレぺ(代々木バラ園)

9火東京MAB【ボス練】6～8キロBU走(代々木バラ園)

13土東京MAB【星野練】レペティション走3.5ｋ＋2K+1k(皇居外苑)

16火東京MAB【ボス練】1K×5本(代々木バラ園)

20土東京MAB【監督練】レペティション走3.5ｋ＋2K+1k(代々木)

23火東京MAB【ボス練】6～8キロBU走(代々木バラ園)

27土東京MAB【星野練】レペティション走3.5ｋ＋2K+1k(皇居外苑)

現在、MABメソッドの知識と実績をもつ二人のリーダーが都内で主催してくれています。

★平日火曜日夜の山中庸子さんの【ボス練】

代々木公園をメインに火曜日夜19時～練習をしています。

ボス(山中さん)は看護師で有り分子栄養も学んでいるので、練習以外にも血液検査～栄養指導までアドバイスに乗っていただけます。

仕事終わりの平日練。ただのJogをするよりも平日1回はポイント練習を入れるだけで成果は変わりますよ。

★週末の【星野練】

星野練は主に土曜日午前中に開催しています。

主に皇居、代々木公園などで練習しています。

お休みの日。思う存分効率の良い練習したい方は是非！

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今月の練習テーマは【レペティション走】です。

レペティション走について川越監督よりアドバイスを頂いておりますので掲載いたします。

＜今回の目的＞
１．V O２M A Xの向上
２．最大スピードの向上→全力で走ることで速筋繊維に刺激を与え、スピードを出す筋力が強化されます。
３．高強度の練習に取り組むことで耐乳酸能力が向上されます。
４．ランニングフォームの改善→速いペースで走ることでマラソンレース時より大きく効率のよいフォームで走れます。

＜レペティション負荷について＞
要項にも記載しておりますが、今回のレペティショントレーニングは全力に近い負荷を複数回かけることによって、心肺機能を高めることが目的です。

このトレーニングを成功させるためには、いくつかのコツを記載します。レベルの高いランナーやレぺをやり慣れているランナーは上手く走りますが、ビギナーランナーやスピード練習になれていない方は参考になさってください。

・起こしがちな失敗例
→3000を全力で走って次の2000や1000がグダグダになる、またはリタイヤする。

・工夫するポイント
→1キロあたりのペースを事前に設定しておくとイイです。
「3000は4:00、2000は3:50、最後の1000は3:40を目標に！」みたいに。ご自身の1000ｍや3000ｍの全力タイムをご存じの方は、距離が短くなる毎に1キロあたりのペースが速くなる設定に加算または逆算してみてください。

レベルが上がってくると、心肺機能やペース管理が上手くなり、自分にとって最適な出力がわかってきます。中でもレベルが上がってきているかどうかは、回復力が指標となります。

シリアスランナーは5分・10分の休息中に素早く回復して次の負荷に耐えられる処理能力をお持ちです。これはタイムトライアルイベントで少ない休息で何本もトップスピードを発揮する方々をみて理解いただけると思います。
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以上を頂いております。

まとめますと

★何度か行った経験のある方

→全部やり切れる最速スピードでチャレンジ！しかも距離が短くなるほどに平均ペースアップ！

★慣れていない方

→3.5キロで潰れないようにビルドアップなタイム設定をして走りきる！

という感じで活用されると良いかと思います。

それではお待ちしております！

＝＝＝＝＝募集要項＝＝＝＝＝＝＝

【日時】

2火19～東京MAB【ボス練】３k＋2K＋1Kレぺ(代々木バラ園)

9火19～東京MAB【ボス練】6～8キロBU走(代々木バラ園)