1999年創業のボディバランス整骨院が
広島県東広島市で運営する
【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ
BBR(ボディバランス★ランナーズ）
100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです
今日は7月の東京MAB【川越監督練】の案内をいたします！
まずは要項をどうぞ！
↓
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MABスピード練習
〜マラソンのためのレペティショントレーニング〜
■開催日 2024年7月20日（土）
7:45 受付開始
8:00 トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）
9:30 終了予定
■集合場所：代々木公園 バラの園付近
東京都渋谷区代々木神園町２
https://maps.app.goo.gl/qgGyWDivfMqGnMmz5
■内容：
・ウォーミングアップ
・ウィンドスプリント
・レペテーショントレーニング
3.5km（10分休息）+2km（5分休息）+1km
A マラソン3:00 以内目標のランナー
設定 4'00"/km
B マラソン3:30以内目標のランナー
設定 4'30"/km
C マラソン4:00以内目標ランナー
設定 5'00"/km
D マラソン4:30以内目標ランナー
設定 6'00"/km
E マラソン5:00以内目標のランナー
設定 6'30"/km
※ グループごとのトレーニングになります。
・クールダウン
※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。
■参加費(税込)
一般：3300円
MAB部員：2200円
■定員：25名（各グループ5名）
■申込締切：7月18日(木)23:59
■申込：モシコムからお願いします
■その他
＊給水等は、各自ご準備ください。
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フルマラソンを知り尽くす名将
川越監督から直接指導が受けられる貴重なチャンス
7月20日は夏真っ盛りと言うことで朝早い時間の開催です🌞
この時期はスピード強化に取り組むため、サクッとゼーハーして効率の良い練習効果を得ましょう(^_^)
今回の練習メニューは【レペティション走】です。
レペティション走について川越監督よりアドバイスを頂いておりますので掲載いたします。
＜今回の目的＞
１．V O２M A Xの向上
２．最大スピードの向上→全力で走ることで速筋繊維に刺激を与え、スピードを出す筋力が強化されます。
３．高強度の練習に取り組むことで耐乳酸能力が向上されます。
４．ランニングフォームの改善→速いペースで走ることでマラソンレース時より大きく効率のよいフォームで走れます。
＜レペティション負荷について＞
要項にも記載しておりますが、今回のレペティショントレーニングは全力に近い負荷を複数回かけることによって、心肺機能を高めることが目的です。
このトレーニングを成功させるためには、いくつかのコツを記載します。レベルの高いランナーやレぺをやり慣れているランナーは上手く走りますが、ビギナーランナーやスピード練習になれていない方は参考になさってください。
・起こしがちな失敗例
→3000を全力で走って次の2000や1000がグダグダになる、またはリタイヤする。
・工夫するポイント
→1キロあたりのペースを事前に設定しておくとイイです。
「3000は4:00、2000は3:50、最後の1000は3:40を目標に！」みたいに。ご自身の1000ｍや3000ｍの全力タイムをご存じの方は、距離が短くなる毎に1キロあたりのペースが速くなる設定に加算または逆算してみてください。
レベルが上がってくると、心肺機能やペース管理が上手くなり、自分にとって最適な出力がわかってきます。中でもレベルが上がってきているかどうかは、回復力が指標となります。
シリアスランナーは5分・10分の休息中に素早く回復して次の負荷に耐えられる処理能力をお持ちです。これはタイムトライアルイベントで少ない休息で何本もトップスピードを発揮する方々をみて理解いただけると思います。
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以上を頂いております。
まとめますと
★何度か行った経験のある方
→全部やり切れる最速スピードでチャレンジ！しかも距離が短くなるほどに平均ペースアップ！
★慣れていない方
→3.5キロで潰れないようにビルドアップなタイム設定をして走りきる！
という感じで活用されると良いかと思います。
いつもより早い時間ですが、終了後は家族やお子さんやご自身のための時間に使うなど、休日時間を満喫ください！
それではお待ちしております！
＊この日の進行は【星野練】の星野リーダーが執り行います。川越監督のレクチャー以外の、アップやランニング中の動画撮影＆進呈はありませんのでご了承ください。
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BBRボディバランス★ランナーズ
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踵の痛みに悩んでいるなら
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★印はBBRクーポン利用可能回です。
【6月】
★29㈯広島MAB練500×15本インターバル走❹＋ケア→募集中
29㈯東京MAB【星野練】300×15インターバル走(皇居外苑)→募集中
【7月】
2火東京MAB【ボス練】３k＋2K＋1Kレぺ(代々木バラ園)
6土広島MAB練＋ケア
9火東京MAB【ボス練】6～8キロBU走(代々木バラ園)
13土広島MAB練＋ケア
13土東京MAB【星野練】レペティション走3.5ｋ＋2K+1k(皇居外苑)
16火東京MAB【ボス練】1K×5本(代々木バラ園)
20土広島MAB練＋ケア
20土東京MAB【監督練】レペティション走3.5ｋ＋2K+1k(代々木)
23火東京MAB【ボス練】6～8キロBU走(代々木バラ園)
27土東京MAB【星野練】レペティション走3.5ｋ＋2K+1k(皇居外苑)
【8月】
18(日)東広島ナイターＴＴ(夕方)
24㈯東京MAB【監督練】
【9月】
21㈯東京MAB【監督練】
22㈰～23(祝)川越監督と過ごす富士山合宿
29㈰マスターズ記録会(廿日出800ｍ)
【10月】
13㈰～14(祝)川越監督と過ごす三瓶合宿
19㈯東京MAB【監督練】
【11月】
23㈯東京MAB【監督練】
【12月】
1㈰松江マラソン(BBR推奨大会)
21㈯東京MAB【監督練】
＊予定は変更する場合がありますので随時確認ください。
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＜主宰者情報＞
BBRボディバランス★ランナーズ 主宰
ボディバランス整骨院 院長
廿日出庸治
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