1999年創業のボディバランス整骨院が
広島県東広島市で運営する
【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ
BBR(ボディバランス★ランナーズ）
100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです
今日は6月4日と11日に開催した東京MAB【ボス練】の様子をレポートします。
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この日のメニュー 300m*5(100m)2〜３セット sr４００m
今回の場所場所：代々木公園 水道からスタート、内周を使用
天候:は晴。
本日の練習内容は
～～～～～～～～～～～
体操
jog
動きづくり
ウィンドスプリント
300*5(100m)2~3セット
クールダウン（jog,整理体操）
～～～～～～～～～～～～～
時間通りの19:00から練習会スタート。
- ウォーミングアップ、動きづくり、ウィンドスプリント
準備体操
股関節まわし（踵着地意識） 前・後ろ
足上げ
ランジ（お尻意識）
お尻キック（骨盤前傾意識）
腕回して横ステップ
腕前後、足前後ろステップ
腕を回転し骨盤が前へ進む感覚
ケニアステップ
バウンディング
真下着地ステップ
コサック風ステップ
- 流し
スタート地点から200mくらいで行う。流しは姿勢をしっかり意識することを伝える。
- 300*5(100m)2~3セット
ドリルの前傾意識と腕の振り方などを声かけしながら行う。300m走って、100mで繋ぎ400m地点で逆に戻ってくることを繰り返す。
夜ですが、人も多くそれぞれのスピードで走っているので危険もありますが、刺激もありつつある意味では良い環境なのかとも思います。
-ダウンjog,整理体操
各所を伸ばす意識と固まった膝回り、股関節周りを肩など談笑しながら行った。
20：15頃終了。
学生や一般ランナーの練習会も多かった。トラブルや怪我なく終了できました
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続いて6月11日(火)です
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メニュー 5000m+1000m(5’)
場所は代々木公園 バラのアーチをスタートし外周を使用
天候は晴。
練習内容：
～～～～～～～～～～～
体操
jog
動きづくり
ウィンドスプリント
5000m+1000m(5’)
クールダウン（jog,整理体操）
～～～～～～～～～～～
時間通りの19:00から練習会スタート。
★事前説明
全体の流れ、練習内容と練習の目的を確認。人が多いので走行時の注意点などを説明。
コースの概要説明。外周１週１．９kmのため、２周と１．２km。ボスは2kmと4kmにいることを説明。
★ウォーミングアップ、動きづくり、ウィンドスプリント
準備体操
股関節まわし（踵着地意識） 前・後ろ
足上げ
ランジ（お尻意識）
お尻キック（骨盤前傾意識）
腕回して横ステップ
腕前後、足前後ろステップ
腕を回転し骨盤が前へ進む感覚
ケニアステップ
バウンディング
真下着地ステップ
コサック風ステップ
★流し
スタート地点から200mくらいで行う。流しは姿勢をしっかり意識することを伝える。
★ 5000m+1000m(5’)
今回のビルドアップは最初の5kmのペースが大事であり、そこで飛ばしすぎず、余裕を持ったスピードで走り、その後の１kmで頑張る！と念を押すしてスタート。したはずが・・・
１周目。3人とも序盤いいペース。設定よりも速く快調に走る。気持ちよさそう。
２周目。あれ？ちょっとやはり前半飛ばし気味だったようで、徐々に落ちてきてしまった。
行けると思ってもじっと抑えるというのは本当に難しいですね。これも経験なので、徐々に身体で覚えていけるようになるといいですね。
来週はお休みで１週間空いてしまうので、宿題として短めのスピード練習（400m*10~15など）をやってみてはどうかとお話ししました。
夜ですが、人も多くそれぞれのスピードで走っているので危険もありますが、刺激もありつつある意味では良い環境なのかとも思います。
★ダウンjog,整理体操
各所を伸ばす意識と固まった膝回り、股関節周りを肩など談笑しながら行った。
集合写真撮影
20：15頃終了。
学生や一般ランナーの練習会も多かった。トラブルや怪我なく終了できた。
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以上、ボスからのレポートでした(^_^)
夜なので鮮明な写真は撮れませんが雰囲気だけでも伝われば幸いです。
また平日夜だからこそ、削ぎ落とされた練習内容を厳選しております。
代々木公園に来れる方は是非ご体験ください(^_^)
25㈫東京MAB【ボス練】６～８ｋビルドアップ走(代々木バラ横)→募集中
ではまた～～～！
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BBRボディバランス★ランナーズ
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【6月】
22㈯東京MAB【監督練】500×12本ショートインターバル→20木23:59締切
25㈫東京MAB【ボス練】６～８ｋビルドアップ走(代々木バラ横)→募集中
★29㈯広島MAB練500×15本インターバル走❹＋ケア→募集中
29㈯東京MAB【星野練】300×15インターバル走(皇居外苑)→募集中
【7月】
6㈯広島MAB練＋ケア
13㈯広島MAB練＋ケア
20㈯広島MAB練＋ケア
20㈯東京MAB【監督練】
【8月】
24㈯東京MAB【監督練】
【9月】
21㈯東京MAB【監督練】
22㈰～23(祝)川越監督と過ごす富士山合宿
29㈰マスターズ記録会(廿日出800ｍ)
【10月】
13㈰～14(祝)川越監督と過ごす三瓶合宿
19㈯東京MAB【監督練】
【11月】
23㈯東京MAB【監督練】
【12月】
1㈰松江マラソン(BBR推奨大会)
21㈯東京MAB【監督練】
＊予定は変更する場合がありますので随時確認ください。
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＜主宰者情報＞
BBRボディバランス★ランナーズ 主宰
ボディバランス整骨院 院長
廿日出庸治
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