1999年創業のボディバランス整骨院が
広島県東広島市で運営する
【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ
BBR(ボディバランス★ランナーズ）
100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです
今日は5月に開催した東京MAB【ボス練】の様子を担当リーダ-のボス(山中さん)にレポートしてもらいます！
5月は3回のボス練が開催されましたーー😻
ではどうぞご覧ください。
ＤＡＹ❶5月7日(火)
事前説明し自己紹介のあとウォーミングアップ！
・準備体操
・股関節まわし（踵着地意識） 前・後ろ
・足上げ
・ランジ（お尻意識）
・お尻キック（骨盤前傾意識）
・腕回して横ステップ
・腕前後、足前後ろステップ
・バウンディング
・ミツカステップ
・真下着地ステップ
そしてトラックの外周でjog。途中から藤井さんが合流し一緒に行う。
本練習 300*5 rest60” 2セット
2人とも1人でスピード練習はできないとのことで、こういう機会がないとできないので、よかったと話される。
１周ゆっくりと話しながらjogし、各所を伸ばす意識と固まった膝回り、股関節周りを肩など注意点を話しながら行った。
学生や一般ランナーの練習会もあったが、それほど多くもなく、トラブルや怪我なく20：30頃終了できた。
DAY❷5月14日(火)
この日も時間通りの19:00から練習会スタート。
いつものように事前説明。
・全体の流れ、練習内容と練習の目的を確認。
・人が多いので走行時の注意点説明
・自己紹介
次はウォーミングアップ！
準備体操
股関節まわし（踵着地意識） 前・後ろ
足上げ
ランジ（お尻意識）
お尻キック（骨盤前傾意識）
腕回して横ステップ
腕前後、足前後ろステップ
腕を回転し骨盤が前へ進む感覚
バウンディング
真下着地ステップ
コサック風ステップ
スタート地点から200mくらいで行う。コサック風のステップから徐々に体を前傾して流し。
いよいよ本練習
この回は1000*5 rest2:00
2人とも1人でスピード練習はできないとのことで、こういう機会がないとできないので、よかったと話される。
各所を伸ばす意識と固まった膝回り、股関節周りを肩など談笑しながら整理体操を行った。
集合写真撮影して20：15頃終了。
噴水が閉鎖になってもやはり一般ランナーの練習会も多かった。今回は内周で行ったが、最大で９８０mしかとれないので次回は外周を使ってみる。トラブルや怪我なく終了できた。
DAY❸5月21日(火)
時間通りの19:00から練習会スタート。
★事前説明
全体の流れ、練習内容と練習の目的を確認。人が多いので走行時の注意点説明し自己紹介。
★ウォーミングアップ、動きづくり、ウィンドスプリント
★流し
流しは姿勢をしっかり意識することを伝える。
★本練習 600*5 rest300m
ドリルの前傾意識と腕の振り方などを声かけしながら行う。
★整理体操
各所を伸ばす意識と固まった膝回り、股関節周りを肩など談笑しながら行った。
★集合写真撮影して20：15頃終了。
学生や一般ランナーの練習会も多かった。トラブルや怪我なく終了できた。
参加者さんのお誘いで駅近くで懇親会。
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以上、ボスからのレポートでした。
ボスから平和の森公園について以下のような情報ももらっています
↓ ↓
平和の森公園は、トラックの隣に併設している建物で、2時間100円で綺麗なロッカーとシャワーが使えます。利用可能な時間は7:00〜22:30とかなり快適です。トラックは24時間いつでも誰でも使えます。
平日夜のボス練は、わざわざ仕事後にでも鍛えようという意識が高い方が集まります。終了後に即ご褒美が飲めるのはちょっと羨ましいです🍺
6月のボス練スケジュールはコチラ
↓ ↓ ↓
4㈫東京MAB【ボス練】300×5(60”)×2(代々木公園バラ園に変更)→募集中
11㈫東京MAB【ボス練】5Ｋビルドアップ走＋１キロ(代々木公園バラ横)→募集中
25㈫東京MAB【ボス練】６～８ｋビルドアップ走(代々木バラ横)→募集中
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BBRボディバランス★ランナーズ
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【6月】
★1㈯広島MAB練500×15本インターバル走❶＋ケア→募集中
4㈫東京MAB【ボス練】300×5(60”)×2(代々木公園バラ園)→募集中
★8㈯広島MAB練500×15本インターバル走❷＋ケア→募集中
8㈯東京MAB【星野練】300×15インターバル走(皇居外苑)→募集中
11㈫東京MAB【ボス練】5Ｋビルドアップ走＋１キロ(代々木公園バラ横)→募集中
★15㈯広島MAB練500×15本インターバル走❸＋ケア→募集中
22㈯東京MAB【監督練】500×12本ショートインターバル→募集中
25㈫東京MAB【ボス練】６～８ｋビルドアップ走(代々木バラ横)→募集中
★29㈯広島MAB練500×15本インターバル走❹＋ケア→募集中
29㈯東京MAB【星野練】300×15インターバル走(皇居外苑)→募集中
【7月】
27㈯東京MAB【監督練】
【8月】
24㈯東京MAB【監督練】
【9月】
21㈯東京MAB【監督練】
22㈰～23(祝)川越監督と過ごす富士山合宿
【10月】
13㈰～14(祝)川越監督と過ごす三瓶合宿
19㈯東京MAB【監督練】
【11月】
23㈯東京MAB【監督練】
【12月】
21㈯東京MAB【監督練】
＊予定は変更する場合がありますので随時確認ください。
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＜主宰者情報＞
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ボディバランス整骨院 院長
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