1999年創業のボディバランス整骨院が
広島県東広島市で運営する
【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ
BBR(ボディバランス★ランナーズ）
100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです
今日は5月中に開催した広島MAB練インターバル1000×10シリーズのレポートをいたします。
今回は3回の練習会を主催しました。
DAY❶5月6日(祝)GW最終日
初回はGW最終日だったので「どれくらい参加されるのだろう？」と思いましたが、土曜日開催ではないと言うことで初めて参加できた方や、遠くは北九州からも参加される方もおりました。
開始前に監督メソッドによる”フルマラソンのためのインターバル走”の走り方をお伝えし、アップに入りました。
久々参加のダッシュのエイエイオー！で始まりました！
小雨舞う中、途切れることなく回ってゆきます。
サークリ方式でまわしているので、時折別グループ同士が同じスタート時間になります。
これがなかなか良い刺激です。
シリーズ❶だったので皆さん上手く走れるかどうか心配でしたが、
終わってみると結構良い配分で走れた方も多くおりました。
その後はもちろんHIIT！
からの募金呼びかけ！
そしてパシャリ
初日のダイジェスト動画
DAY❷5月11日(土)
この日は天気が良く暑くなる心配もありました。ので日陰で事前説明☀
毎回微妙に種目を変えて動きづくりをします。
違う刺激を入れないと、慣れてしまいますからね(^_^)
この日はもっさんのエイエイオー！
さてスタート！
サブエガグループもあり白熱した練習でした。
川越監督のMABメソッドではビルドアップ方式を推奨しています。
これは”フルマラソンのためのインターバル走”という目的を叶えるためです。
5000ｍが主戦場の方には勧めないと思います。
監督は何度も言います。ハーフマラソンがいくら走れてもフルマラソンが走れるかどうかは別物です。と。
これが腹落ちした人から、フルマラソンのためのインターバル走の走り方が変わってきます。
そしてビルドアップの意味が分かってきます。
最初はゆっくり余裕を持って
無駄にグリコーゲンを浪費しない
最初に使いすぎると、途中でガス欠になります。これがいわゆる”打ち上がった”状態
正常な負荷なら4～6本目くらいからキツさを感じるでしょう。
そして7・8・9本目くらいが一番キツい。
10本目は気持的にラクなのでそう感じないだけですが十分負荷はかかっています。
あとは繋ぎの様子でご自身の体調やレベルアップ度合いが分かってきます。
酸素結合能力が上がってくると、同じタイム設定で同じ繋ぎ時間で走っていたとしてもラクに次の疾走が出来てくるようになります。
つまり回復力が向上したと言うことです。
今回は管理上サークル方式で行いましたが、つなぎを時間で管理している方はペースを一定にして2分→1'45→1'30とか短縮してみるとその違いに気づきます。
そして10本目のゴール！
ひゃぁ～～～疲れたぁ～～～
さすがのもっさんも13本行ったので疲れたぁ～～～
この日の結果
そしてHIIT========！
怪しい集会にみえますがれっきとした筋トレです😂
そして中西麻耶さんの募金ーーーー！
5月後半に世界大会を控えている中西さんに届けーー
晴天に似合うおじさんと花2輪のパシャリ🎥
2回目のダイジェスト動画
DAY❸5月25日(土)
シリーズ最後も晴れ🌞
初参加者自己紹介。ちなみに今回も北九州の刺客が参戦😂
新しい動きの習得！身体に自由を！という目的で動きづくりを行います。
まぁ部活の学生以外、自主的に行う市民ランナーは極小でしょうからね🙈
怪我防止以外にランニングエコノミー向上の効果もありますので是非。
今回はニンニンのエイエイオー！で開始。
そして緊張の1本目スタート！
コースはいつもと一緒なのですが
その回その回で天気が違う
気温が違う
湿度が違う
メンバーが違う
体調が違う
そんな中でも一定の刺激が入るようペースなどを調整します。
それが大事ですね！
誰かに前を行かれてもマイペースを守る
誰かが前を走っていればそれを目安に自分のペースを決める
誰かが迫ってくればその足音を聴いて自分のペースも上げる
誰かと離れそうになっても粘ってみる。
無理だと思えば早々にマイペースに切り替える。
とにかく食らいつく
いろんな選択肢がある中で、この回の目的に見合った選択が瞬間的に出来ること。
簡単ではありませんがめざしたい境地ではないでしょうか。
そして10本！
JOEーーー😂
今回の釣果😂
当たり前にHIIT========！
求心力抜群😂
世界パラ陸上3位になった中西麻耶さんに募金ーーーー！
オーーールおっさんのパシャリ
最後のダイジェスト動画
6月はショートインターバルやりますよ！
どうぞご活用ください。
ではまた～～～！
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BBRボディバランス★ランナーズ
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【6月】
1㈯広島MAB練500×15本インターバル走❶＋ケア→募集中
4㈫東京MAB【ボス練】300×5(60”)×2(中野・平和の森)→募集中
8㈯広島MAB練500×15本インターバル走❷＋ケア→募集中
8㈯東京MAB【星野練】300×15インターバル走(皇居外苑)→募集中
11㈫東京MAB【ボス練】5Ｋビルドアップ走＋１キロ(代々木公園バラ横)→募集中
15㈯広島MAB練500×15本インターバル走❸＋ケア→募集中
22㈯東京MAB【監督練】300×15本ショートインターバル→募集中
25㈫東京MAB【ボス練】６～８ｋビルドアップ走(代々木バラ横)→募集中
29㈯広島MAB練500×15本インターバル走❹＋ケア→募集中
29㈯東京MAB【星野練】300×15インターバル走(皇居外苑)→募集中
【7月】
27㈯東京MAB【監督練】
【8月】
24㈯東京MAB【監督練】
【9月】
21㈯東京MAB【監督練】
22㈰～23(祝)川越監督と過ごす富士山合宿
【10月】
13㈰～14(祝)川越監督と過ごす三瓶合宿
19㈯東京MAB【監督練】
【11月】
23㈯東京MAB【監督練】
【12月】
21㈯東京MAB【監督練】
＊予定は変更する場合がありますので随時確認ください。
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ボディバランス整骨院 院長
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