広島MAB練6月シリーズの募集開始

1999年創業のボディバランス整骨院が

広島県東広島市で運営する

【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ

BBR(ボディバランス★ランナーズ）

100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです

今日は6月の広島MAB練の案内をいたします。

フルマラソンを知り尽くす名将　川越監督のメソッドに乗っ取り、今月は【ショートインターバル】を行います。

インターバル走は基本的にはVO2MAX向上のためのトレーニングですが、

細かく分けるとインターバルの中にも

【ショートインターバル】

【ミドルインターバル】

【ロングインターバル】

という3つの分類があります。

さらに細かく言えば、それぞれのインターバル走も

距離×設定ペース×繋ぎ時間×本数

の変数を変えることによって少しづつ違った刺激となります。

書籍や動画を観るとインターバルなら最大心拍の85～90％とか、LI値強化なら75～84％とか平均値を便宜上書きますが、実態としての心臓の拍動数には「さぁ85％越えたから最大酸素摂取量の機能を上げる拍動を打とうか！」という境界線が有る訳ではありません😂

連続性がないスペクトラムな世界ですので、上記の距離×設定ペース×繋ぎ時間×本数というトレーニングの原則に加えてその日の天候×その時の体調×その時の気分などの変数が増えます。

ですので、そもそもの目的やペース設定が大雑把だと思うような刺激が入らず、目的に対して必要な成果を得られません😰（それでも達成感というある種脳内ホルモン麻薬も出ますので注意がより一層必要です😂）

その場限りの満足感ではなく、その先の満足に繋がる成果を得るには今月・今週・1回１回の練習を「無酸素系向上」「LT値向上」「VO2向上」「脂肪燃焼」のポートフォリオを意識して組み立てると良いのではないかと川越学監督のメソッドを学んでいる実としては思うのです。

さて、今月の練習テーマはフルマラソンのための【ショートインターバル走】です。

いつも行う1,000ｍのインターバル走よりも繋ぎが短いですので500×15本は合計7500ｍだから「イケるはず」と思うと打ち上がります😂

最初から飛ばさずに、最後に一番良い刺激が入れられるよう徐々にビルドアップしていけるよう取り組んでみてください。

今回も悩んだのですが、参加される方自身が成長を感じられるよう、【チャレンジ→修正→再チャレンジ】の再現性向上ループに乗れるよう4回とも同じメニューにしました。

どうぞご活用ください。

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フルマラソンのためのショートインターバル走

■開催日：2024年

DAY❶6月1日(土)500×15本

DAY❷8日(土)500×15本

DAY❸15日(土)500×15本

DAY❹29日(土)500×15本
8：10～20 受付開始
8：30 トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）
10：30 終了予定

■集合場所：東広島運動公園陸上競技場玄関前
■内容：
・ウォーミングアップ
・ウィンドスプリント
・インターバルトレーニング (サークル方式)
S)サブエガ：2"40(3"30～20/K)
A)サブ3：2"50(3"40～50/K)

B)サブ3.15：3"00(4"10～4"00/K)
C)サブ3.5：3"30(4”45～4"30/K)

D)サブ4：4"00(5"00～5"15/K)
E)サブ4.5：4"30(5"40～5"30/K)
F)サブ5：5"00(6"30～6”00/K)

※グループは設定ペースにより各自調整してください。
※ペースは、余裕あるペースから徐々にビルドアップが理想です。
・HIIIT
・クールダウン

【参加費(消費税・傷害保険込)】
❶一般(単発参加)　2,200円
❷一般(広島MAB練6月2回セット券)　3,960円(@1800)
❸一般(広島MAB練6月3回セット券)　4,950円(＠1500)
❹一般(広島MAB練6月4回セット券)　5,720円(＠1300)
⑤MAB部員　1回1,100円
⑥MAB部員(広島MAB練6月2回セット券)　2,200円
⑦MAB部員(広島MAB練6月3回セット券)　3,300円
⑧MAB部員(広島MAB練6月4回セット券)　4,400円

＊遡って返金は出来ません。
＊セット券を購入された方は参加するイベントは全て申込みを行ってください。その際、決済回以外は「セット券購入済み0円」チケットを選択ください。 (決済手数料を節約頂けます。)
＊クーポンの方は申込みの際にクーポン番号をご記入ください。

■申込締切：各回前日23：59まで
■送迎：西条駅から相談可
■申込：モシコムからお願いします
DAY❶2024年6月1日(土)
DAY❷6月8日(土)
DAY❸6月15日(土)

DAY❹6月29日(土)

またこの日は恒例の「故障撲滅運動」の一環として、ボディバランス整骨院での各種ケアを割引利用できます。要項を最後までお読みのうえご検討ください。

ケアを希望される方

↓

【選べるケアメニューと料金】

❶整体(関節の調整や痛み・故障箇所の治療)

・定価~~4950~~円→当日のみ3,850円

・担当：後藤・香川・(廿日出)

・所要時間約30分

❷ランナー向け筋膜リリース(筋肉のコリ・ハリ・疲労の解消)

・定価~~8800~~円→当日のみ3,850円

・担当：兒島・香川・後藤