1999年創業のボディバランス整骨院が
広島県東広島市で運営する
【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ
BBR(ボディバランス★ランナーズ）
100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです
今日は川越メソッド年間計画に沿って行う5月のマラソン練習会案内(東広島)をいたします。
今月の練習テーマは【インターバル走】です。
川越監督がマラソンのタイムアップで大事にしているのは
❶最大酸素摂取量(Vo2MAX)
❷乳酸作業性閾値（LT値）
❸ランニングエコノミー（フォームなど）
の3つだと言います。
❸はドリルやストレッチや坂ダッシュなどで向上出来ます。
❷はペース走などで向上出来ます。
今月は❶を向上させるためのトレーニングの筆頭【インターバル走】を行うわけです。
川越監督のメソッドでは、マラソンのタイムアップのための【インターバル走】は、5キロ・10キロ・ハーフのタイムアップのためのインターバル走とは違い、ビルドアップを基本に行っています。
ですので飛ばしすぎずに最後まで走りきれる設定で行いましょう！
日本の女子マラソン界のトップを生み出した【インターバル走】をどうぞご体験ください。
それでは募集要項をご覧ください
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MAB式インターバルトレーニング
〜マラソンのためのVO2MAXの向上〜
■開催日：2024年5月6日(祝)11日(土)25日(土)
8：10～20 受付開始
8：30 トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）
10：30 終了予定
■集合場所：東広島運動公園入り口体育館横駐輪場
■内容：
・ウォーミングアップ
・ウィンドスプリント
・インターバルトレーニング (サークル方式)
S)サブエガ：5分
A)サブ3：5分30
B)サブ3.5：6分
C)サブ4：6分30
D)サブ4.5：7分
E)サブ5：7分30
※グループは設定ペースにより各自調整してください。
※ペースは、余裕あるペースから徐々にビルドアップが理想です。
・HIIIT
・クールダウン
【参加費(消費税・傷害保険込)】
■参加費(税込)
❶一般(単発参加) 2,200円
❷一般(広島MAB練5月2回セット券) 3,960円(@1800)
❸一般(広島MAB練5月3回セット券) 4,950円(＠1500)
❹MAB部員 1回1,100円
❺MAB部員(広島MAB練5月2回セット券) 2,200円
❻MAB部員(広島MAB練5月3回セット券) 3,300円
＊遡って返金は出来ません。
＊セット券を購入された方は参加するイベントは全て申込みを行ってください。その際、決済回以外は「セット券購入済み0円」チケットを選択ください。 (決済手数料を節約頂けます。)
＊クーポンの方は申込みの際にクーポン番号をご記入ください。
■申込締切：各回前日23：59まで
■送迎：西条駅から相談可
■申込：モシコムからお願いします
またこの日は恒例の「故障撲滅運動」の一環として、ボディバランス整骨院での各種ケアを割引利用できます。要項を最後までお読みのうえご検討ください。
ケアを希望される方
↓
【選べるケアメニューと料金】
❶整体(関節の調整や痛み・故障箇所の治療)
・定価4950円→当日のみ3,850円
・担当：後藤・香川・(廿日出)
・所要時間約30分
❷ランナー向け筋膜リリース(筋肉のコリ・ハリ・疲労の解消)
・定価8800円→当日のみ3,850円
・担当：兒島・香川・後藤
・所要時間約45分
❸酸素カプセル(ミトコンドリア疲労の回復)
・定価60分6,600円→当日のみ60分2,200円
【ケアのご予約・お支払い方法】
整骨院は通常診療を行っておりますのでご予約の上、お時間を事前に確保ください。
LINE@にて希望の予約日時をご送信ください。予約時間が確保できた時点で成立となります。
ケアのお支払いは当日サービス終了後にご精算頂きます。
★LINE@→https://lin.ee/ekBkCoL
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BBRボディバランス★ランナーズ
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踵の痛みに悩んでいるなら
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BBRからのお知らせ
＜マラソン完走塾2024＞
＊青文字をクリックすると申込ページに飛びます。
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永く楽しく速くなる【超回復】メソッドが習得できる
川越監督のMABオンラインマラソン部→部員随時募集
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フルマラソンを知り尽くす名将・川越監督のYoutube
【マラソンMABチャンネル】チャンネル登録必須
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★印はBBRクーポン利用可能回です。
【4月】
27㈯東京MAB【監督練】10㎞ビルドアップ＋1ｋ→25日23:59締切り
【5月】
★6㈪祝広島MAB練1000×10インターバル走❶＋ケア→募集中
7㈫東京MAB【ボス練】(300×5)×2セット
★11㈯広島MAB練1000×10インターバル走❷＋ケア→募集中
14㈫東京MAB【ボス練】1キロ×5
18㈯東京MAB【監督練】1000×10インターバル走
21㈫東京MAB【ボス練】600×5
★25㈯広島MAB練1000×10インターバル走❸＋ケア→募集中
★26日㈰大久野島ラン＆ウォーク
28㈫東京MAB【ボス練】8キロビルドアップ走
【6月】
16㈰オール東広島ごった煮タイムトライアル(日中)
22㈯東京MAB【監督練】
【7月】
27㈯東京MAB【監督練】
【8月】
24㈯東京MAB【監督練】
【9月】
21㈯東京MAB【監督練】
22㈰～23祝川越監督と過ごす関東合宿
【10月】
13㈰～14祝川越監督と過ごす三瓶合宿
19㈯東京MAB【監督練】
【11月】
23㈯東京MAB【監督練】
【12月】
21㈯東京MAB【監督練】
＊予定は変更する場合がありますので随時確認ください。
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＜主宰者情報＞
BBRボディバランス★ランナーズ 主宰
ボディバランス整骨院 院長
廿日出庸治
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★ボディバランス整骨院のHP
★LINE@→https://lin.ee/ekBkCoL