1999年創業のボディバランス整骨院が
広島県東広島市で運営する
【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ
BBR(ボディバランス★ランナーズ）
100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです
今日は川越学監督のMABマラソンメソッドで大飛躍しているボス(山中庸子さん)の練習会
通称【ボス練】の第1回目が4月16日に開催されましたのでレポートします。
この日の代々木公園は天気は良いモノの時折強い風が吹いていたようです。
今回のメニューはコチラ
↓
・体操
・jog（走りながら、スタート地点、ゴール地点のマーカーを確認）
・動きづくり
・ウィンドスプリント
・8キロペース走
・クールダウン（jog、整理体操）
皆さん集合で時間通りの19:00から練習会スタート。まずは事前説明として
・全体の流れ、練習内容と練習の目的を確認。
・コースと各グループの周回数、フィニッシュ地点についての説明。
を行い自己紹介をしました。その後ウォーミングアップ→動きづくり
・準備体操
・股関節まわし（踵着地意識） 前・後ろ
・足上げ
・ランジ（お尻意識）
・お尻キック（骨盤前傾意識）
・腕をまわして進む（骨盤連動意識）
・腕左右逆回し 前・後ろ
・腕回して横ステップ
・腕前後、足前後ろステップ
・ケニアステップ
・バウンディング
・ミツカステップ
・真下着地ステップ
・真下着地ステップ→流し
をしっかり行い。
コースは１周1160mにつき、8kなのでゴール地点は７周弱の事前に距離測定してマーカーを置いておいたところを説明しながらjog。
織田フィールドが閉鎖になった影響で、ランナーが超多数で、30名ほどの団体も多いこと、夜なので噴水近くの段差に注意しながら走行することを説明しました。
そして本練習！ 8キロペース走
ビルドアップを体現する練習はみなさん1人ではできないと仰り、良い練習になったと話される。
そして１周ゆっくりと話しながらjog。
各所を伸ばす意識と固まった膝回り、股関節周りを肩など注意点を話しながら行った。
ボスと一緒に集合写真撮影
20：40頃終了。
ランナーがとにかく多くいましたが、トラブルや怪我なく終了できました。
【ボス練】【星野練】【監督練】を始め、川越メソッドを基本にしたMAB練の5月予定を更新しました
↓
↓
【5月】
7㈫東京MAB【ボス練】(300×5)×2セット
11㈯東京MAB【星野練】1000×10本インターバル走
14㈫東京MAB【ボス練】1キロ×5
18㈯東京MAB【監督練】1000×10インターバル走
21㈫東京MAB【ボス練】600×5
25㈯東京MAB【星野練】1000×10本インターバル走
28㈫東京MAB【ボス練】8キロビルドアップ走
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BBRボディバランス★ランナーズ
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【4月】
27㈯東京MAB【監督練】10㎞ビルドアップ＋1ｋ→25日23:59締切り
【5月】
★6㈪祝広島MAB練1000×10インターバル走❶＋ケア→募集中
7㈫東京MAB【ボス練】(300×5)×2セット
11㈯東京MAB【星野練】1000×10本インターバル走
★11㈯広島MAB練1000×10インターバル走❷＋ケア→募集中
14㈫東京MAB【ボス練】1キロ×5
18㈯東京MAB【監督練】1000×10インターバル走
21㈫東京MAB【ボス練】600×5
25㈯東京MAB【星野練】1000×10本インターバル走
★25㈯広島MAB練1000×10インターバル走❸＋ケア→募集中
★26日㈰大久野島ラン＆ウォーク
28㈫東京MAB【ボス練】8キロビルドアップ走
【6月】
16㈰オール東広島ごった煮タイムトライアル(日中)
22㈯東京MAB【監督練】
【7月】
27㈯東京MAB【監督練】
【8月】
24㈯東京MAB【監督練】
【9月】
21㈯東京MAB【監督練】
22㈰～23祝川越監督と過ごす関東合宿
【10月】
13㈰～14祝川越監督と過ごす三瓶合宿
19㈯東京MAB【監督練】
【11月】
23㈯東京MAB【監督練】
【12月】
21㈯東京MAB【監督練】
＊予定は変更する場合がありますので随時確認ください。
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＜主宰者情報＞
BBRボディバランス★ランナーズ 主宰
ボディバランス整骨院 院長
廿日出庸治
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