1999年創業のボディバランス整骨院が
広島県東広島市で運営する
【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ
BBR(ボディバランス★ランナーズ）
100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです
さてさて新しいシーズンも始まりましたね(^_^)
フルマラソンを主戦場にしていて、
「今シーズンこそは！」
「今シーズンもMAB式で！」
と思う方は川越監督がMABオンラインマラソン部員向けに発表しているこの表を参考にしてください
4月は10㎞ビルドアップ走です。
MABメソッドのど真ん中とも言える練習法です。
これにより【LT値の向上】を狙います。
マラソン練習のど真ん中です。
この練習なくしてはPB更新は難しいと言われる練習です。
目標タイムが高い人ほど、キロあたりのペース感覚をキロあたり5秒刻みで自由自在に操れるようトライしてみてください。まだ慣れていない方は細かいペースアップよりもキロあたり10秒刻みで身体に浸透する位でトライしてみて下さい。
またMAB練はマラソンプロコーチの川越学氏(MAB)監修のメニューで行っていますので、実業団の選手と同じような構成で行っています。
多少、変更はありますが具体的には
★アップ(ドリル・流し）
★本練習
★＋α(200×5・＋1000など)
★HIIT
★ダウン
このような構成で進みます。
自主練の時はなかなかここまでやらないと思いますが、週に1回くらいは本格的な練習を自分に課してみるのも良いかもしれません。そうすれば自主練の時に自然にこのルーティンの一部をやっているかも知れません(^_^)
では募集要項をご覧ください。
＝＝＝＝＝募集要項＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１０kmビルドアップ走＋1ｋ
〜マラソン練習に重要なLT走を体感しましょう！〜
■開催日：
Day❶4月6日(土)
Day❷4月13日(土)
Day❸4月20日(土)
8：00～8:20 受付
8:30 開始（着替えた状態でご集合ください）
10:30 終了予定
■場所：東広島運動公園体育館横駐輪場
■内容：
・ウォーミングアップ
・ドリル
・ウィンドスプリント
・本練習
10km＋１km（free)
・HIIT
・クールダウン
＊距離は、当日の体調で変更OK。
※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。
【参加費(消費税・傷害保険込)】
■参加費(税込)
❶一般(単発参加) 2,200円
❷一般(広島MAB練4月2回セット券) 3,960円(@1800)
❸一般(広島MAB練4月3回セット券) 4,950円(＠1500)
❹MAB部員 1回1,100円
❺MAB部員(広島MAB練4月2回セット券) 2,200円
❻MAB部員(広島MAB練4月3回セット券) 3,300円
＊遡って返金は出来ません。
＊セット券を購入された方は参加するイベントは全て申込みを行ってください。その際、決済回以外は「セット券購入済み0円」チケットを選択ください。 (決済手数料を節約頂けます。)
＊クーポン利用の方で差額がある方は、現地で現金にてお支払いください。
■申込締切： 各回前日(金)23:59まで
■送迎：西条駅から相談可能
＊送迎希望の方は前々日(木)23:59までに申込お願いします。
■申込：
モシコムからお願いします
またこの日は恒例の「故障撲滅運動」の一環として、ボディバランス整骨院での各種ケアを割引利用できます。要項を最後までお読みのうえご検討ください。
ケアを希望される方
↓
【選べるケアメニューと料金】
❶整体(関節の調整や痛み・故障箇所の治療)
・定価4950円→当日のみ3,850円
・担当：後藤・香川・兒島
・所要時間約30分
❷ランナー向け筋膜リリース(筋肉のコリ・ハリ・疲労の解消)
・定価8800円→当日のみ3,850円
・担当：兒島・香川・後藤
・所要時間約45分
❸酸素カプセル(ミトコンドリア疲労の回復)
・定価60分6,600円→当日のみ60分2,200円
【ケアのご予約・お支払い方法】
整骨院は通常診療を行っておりますのでご予約の上、お時間を事前に確保ください。
LINE@にて希望の予約日時をご送信ください。予約時間が確保できた時点で成立となります。
ケアのお支払いは当日サービス終了後にご精算頂きます。
★LINE@→https://lin.ee/ekBkCoL
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BBRボディバランス★ランナーズ
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踵の痛みに悩んでいるなら
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BBRからのお知らせ
＜マラソン完走塾2024＞
＊青文字をクリックすると申込ページに飛びます。
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永く楽しく速くなる【超回復】メソッドが習得できる
川越監督のMABオンラインマラソン部→部員随時募集
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フルマラソンを知り尽くす名将・川越監督のYoutube
【マラソンMABチャンネル】チャンネル登録必須
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★印はBBRクーポン利用可能回です。
【3月】
30日㈯パリパラ五輪チャリティー🍊【とびしま】イベント→募集中
31日(日)千本桜ラン＆ウォーク→募集中
【4月】
★6㈯広島【ドリル＋10ｋビルドアップ＋1ｋ＋HIIT❶】＋ケア→募集中
★13㈯広島【ドリル＋10ｋビルドアップ＋1ｋ＋HIIT❷】＋ケア→募集中
13㈯東京MAB【星野練】10㎞ビルドアップ＋1ｋ
19日㈫東京MAB【ボス練】8㎞ペース走
★20㈯広島【ドリル＋10ｋビルドアップ＋1ｋ＋HIIT❸】＋ケア→募集中
20㈯東京【星野練】10㎞ビルドアップ＋1ｋ
23㈫東京MAB【ボス練】1㎞×5～7本クルーズインターバル
27㈯東京MAB【監督練】10㎞ビルドアップ＋1ｋ
【5月】
★6㈪祝広島MAB練＋ケア
★11㈯広島MAB練＋ケア
18㈯東京MAB【監督練】
★25㈯広島MAB練＋ケア
【6月】
16㈰オール東広島ごった煮タイムトライアル(日中)
22㈯東京MAB【監督練】
【7月】
27㈯東京MAB【監督練】
【8月】
24㈯東京MAB【監督練】
【9月】
21㈯東京MAB【監督練】
【10月】
19㈯東京MAB【監督練】
【11月】
23㈯東京MAB【監督練】
【12月】
21㈯東京MAB【監督練】
＊予定は変更する場合がありますので随時確認ください。
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＜主宰者情報＞
BBRボディバランス★ランナーズ 主宰
ボディバランス整骨院 院長
廿日出庸治
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★ボディバランス整骨院のHP
★LINE@→https://lin.ee/ekBkCoL