1999年創業のボディバランス整骨院が
広島県東広島市で運営する
【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ
BBR(ボディバランス★ランナーズ）
100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです
さてさて今日は10月28日に東京で開催した恒例川越監督の練習会の様子をレポートします！
先月も皇居で20㎞ビルドアップ走を行いましたが、今月は距離を伸ばして30㎞のビルドアップ走です。一人では心折れる30㎞走
ドキドキの初参加者が10名以上というカオス😂
そしてそこに川越監督の登場です！
30キロ走の意義、走り方、注意点などをレクチャーしてくださいました。
今回のペーサー^も万全。青木二葉さんと鈴木良則さん
平田真理さんと加納由理さん
今回お初の元デンソー選手辻由香さん
そして真理さんのアップからスタートしました♪
ゴール後各自解散なので先にパシャリ🎥
今回広島で知っている顔たくさん😂
走力別に7つのグループに分かれて1周5キロの皇居コースを走りました！
写真が2グループしか撮れず💦
各グループスタートからゴールまでに30秒ビルドアップする練習です。
1周(5キロ)、または2周(10キロ)ごとにペースを上げてゆきます
20キロくらいまでは元気があるのでなんともないですが
20㎞以降もペースを上げるのが本当の練習です💦
力のあるランナーはしっかりとあげてゆけますが
20～25㎞以降あげられない、または失速してゆくのは
❶設定グループが速すぎたか
❷走りこみが不足しているか
❸はたまた体調や環境が合わなかった(この日は暑かった💦)かが考えられます。
フルマラソンは42キロ走るのに20キロ25キロで失速していたら残念ですが話になりません😭
ちなみに翌日横浜マラソンを控えた方も走っていました😂
川越監督も良く言います「ハーフまでなら誰でも走れます」と。
体内のグリコーゲンが渇枯する25～30キロ以降(個人差あり)をどう乗り越えるかがフルマラソンの面白さであり難しさでもあります。
グリコーゲンの減りが惜しくなるように節約をするための練習がLT走です。
「フルマラソンは42キロを出きるだけ速く走りきる種目です」と川越監督は言います。
この点を忘れずに練習・栄養・休養を組み込んで行けば良い成果が得られるでしょう。
毎月、リアルで川越監督の指導が受けられる貴重な機会。
来月11月は25日土曜日にロングインターバルを行います。
11月25日(土)【東京MAB】インターバル2キロ×6本→募集中
荒川河川敷を走ります！どうぞご活用ください。
と言うわけで、1週間後に下関フルを控えながらも30キロペーサーをしてしまった廿日出です😂
無事に任務を果たせて安心です😂
ではまた～～～！
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2024年3月20日(祝)第4回福富ダム【健康マラソン】フェスタ
テーマソング【よーいどん！】Ver.1 by＠RUN-DAM
歌詞の字幕付き♪みんなで覚えてね♪
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BBRボディバランス★ランナーズ
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【11月】
Day❷11月11日(土)広島MAB練：福富33㎞走→募集中
Day❸11月18日(土)広島MAB練：インターバル2000×～5本→募集中
11月19日(日)とびしま32㎞トライアル＋みかん狩り❶→募集中
11月23日(木)みかん狩り❷→募集中
11月25日(土)【東京MAB】インターバル2キロ×6本→募集中
【12月】
12月3日(日)国宝松江城マラソン(BBR推奨大会)
12月9日(土)広島MAB練
12月16日(土)ウルトラ練習会
12月17日(日)駅伝試走会＆ＢＢＲ忘年会
12月23日(土)川越監督【東京】MAB練習会
12月30日(土)広島MAB練
12月31日(日)ウルトラ練習会
【2024年1月】
21日 宮古島ワイドーマラソン→同行者募集
【3月】
＊予定は変更する場合がありますので随時確認ください。
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BBRボディバランス★ランナーズ 主宰
ボディバランス整骨院 院長
廿日出庸治
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