9月23日(金・祝)MAB皇居20㎞ビルドアップ走募集開始

1999年創業のボディバランス整骨院が
広島県東広島市で運営する
【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ
BBR(ボディバランス★ランナーズ）
100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです

今日は9月23日(金)開催の川越監督東京練習会の案内をいたします。

この回は距離を踏んでいただきます。

内容は20㎞のビルドアップ走です。

川越監督のマラソン指導は【ビルドアップ】を大事にしています。

僕自身、約1年間川越監督と共にオンラインマラソン部を運営してきましたが「フルマラソンにナゼ【ビルドアップ】方式が良いのか？」についてかなり理解が進みました。

ここでその理論について詳しく書くことは出来ませんが（紙面の関係で）、一言で言うと「最も効率の良いエネルギー産生」になるからです。＊特にフル3時間以上かかる方は。

おそらくMABオンライン部員の中にもそういった方が増えていると思います。

ところがこの理論理屈が頭で理解できたとしても、実際にそのように走れるかどうかはまた別問題です。ナゼかというと理解と行動の間に「不安・欲・過信」などの【感情】が邪魔をするからです。そして本番で失速します（自戒を込めてます・・・）

コレを身体にしみこませるのが【意図した練習】です。

気分や欲望のままに練習すると、この能力は身につきません。また10㎞やハーフとフルマラソンの走り方は違うと監督は力説します。

この練習会は

□フル3時間以上かかる方

□ついつい飛ばしてしまう

□失速(撃沈)レースが多い

□本番に向け距離を延ばしたい

□1人で20㎞走るのは辛い

そんな市民ランナーにピッタリです。

どうぞご活用ください

＝＝＝＝＝募集要項＝＝＝＝＝

MAB東京20km練習会
起伏のある皇居コースを余裕のあるペースからビルドアップします。
マラソンに向けて距離をしっかり走りましょう！

■開催日：2022年9月23日（祝）
11:45   受付開始
12:00   トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）
15:00   トレーニング終了予定

■集合場所：皇居外苑桜田門時計台

■内容：
・ウォーミングアップ
（体操、ストレッチ、ドリル）
・20kmビルドアップ（1周約5km）
　各自の走力に合わせて距離（最大20km）、ペースを選択してください。
   Aグループ   4分15秒〜/km
   Bグループ   4分30秒〜4分15秒/km
   Cグループ   5分00秒〜4分30秒/km
   Dグループ   5分30秒〜5分00秒/km
   Eグループ   6分00秒〜5分30秒/km
   Fグループ   7分00秒〜/km

※雨天決行。荒天の場合は、中止になる場合もあります。
■参加費(税込)：