7月23日(土)川越監督東京練習会：レペティション

1999年創業のボディバランス整骨院が

広島県東広島市で運営する

【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ

BBR(ボディバランス★ランナーズ）

100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです

今日は7月23日(土)東京MAB練の募集案内をお届けします。

暑い夏は”短時間高効果”を目的にスピード系の練習が多くなっておりますが、今回のレペティションはその最たる練習ではないかと想います。

僕自身、本格的なレペティション練習は経験が少ないので、この練習会のディレクターでありプロコーチの川越学(MAB)氏に伺った内容をシェアして案内いたします。

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レペティショントレーニングについて

マラソンのためのレペティショントレーニングは、２〜5kmの距離を全力、あるいは全力に近いペースの疾走と休憩を繰り返す練習です。インターバルと違う点は、全力、あるいは全力に近いペースで走った後にしっかり休息をとる練習を繰り返すことです。

大迫選手や川内選手は、ホクレンサーキットや記録会で5000mを全力で走って、次の組で走ったりしています。また、今回の日本選手権では、田中選手が800m決勝後、70分という短い時間に5000mを走って優勝しました。このようにトップ選手も高強度のトレーニングとして取り入れています。（M A B平山さんもタイムトライアルで何種目も挑戦されたと思います。）

一般ランナーには必要のないトレーニングという人もいますが、アップをしっかり行うこと、オーバーペースにならないよう気をつけること、トレーニングの後のケアをしっかり行うことで効果的な練習になります。

＜今回の目的＞
１．スピード練習の効果を試すためのタイムトライアル（３km）
２．V O２M A Xの向上
３．最大スピードの向上→全力で走ることで速筋繊維に刺激を与え、スピードを出す筋力が強化されます。
４．高強度の練習に取り組むことで耐乳酸能力が向上されます。
５..ランニングフォームの改善→速いペースで走ることでマラソンレース時より大きく効率のよいフォームで走れます。

＝＝＝＝＝募集要項＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

MABスピード練習
〜マラソンのためのレペティショントレーニング〜
■開催日   2022年7月23日（土）
17:00   受付開始
17:30   トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）
20:00   終了予定

■集合場所：代々木陸上競技場（織田フィールド）入口付近

(渋谷区神南２丁目３)

＊17:00より一般利用可能ですので競技場内ロッカーを使えます。
（女子ロッカーは、17:00～17:15清掃時間になります。）

■内容：
・ウォーミングアップ
・ウィンドスプリント
・レペテーショントレーニング　

→3000m+2000m+1000m

※全力または全力に近いペース

<A組>   5分（/km) 以内目標のランナー
18:10   3000m   〜15分00秒目標
18:35   2000m   〜10分00秒目標
18:50   1000m   〜5分00秒目標

<B組>   5～7分(/km)目標のランナー
18:00   3000m   15分00秒〜21分00秒
18:35   2000m   10分00秒〜14分00秒
19:00   1000m   5分00秒〜7分00秒

・クールダウン
※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。

■ペーサー紹介

加納由理(かのう　ゆり)

＜経歴＞
- 私立須磨女子高等学校
- 立命館大学経済学部
- 資生堂ランニングクラブ
- セカンドウィンドAC
- 資生堂ランニングクラブ

平田真理

TAMA　LLC代表
元セカンドウインドAC　コーチ
川越監督門下生としてMAB練習会ではお馴染みのマリさんです。
普段はアメリカで実業団選手の合宿サポートをしています。

濱崎武雅

フルマラソン自己ベスト 2:18’37”(東京2016)
2016年　筑波マラソン優勝