1999年創業のボディバランス整骨院が
広島県東広島市で運営する
【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ
BBR(ボディバランス★ランナーズ）
100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです
今日は川越監督の6月のテーマ発表と6月25日(土)に開催する東京練習会のお知らせです。
ちょっと心して読んでください。
先日監督から頂いた6月のメニューの中に・・・・このような文言が入っていました(;ﾟロﾟ)
↓
超ハード！3000m変化走
〜マラソンのためのVO2MAXの向上〜
あの穏やかな川越監督をして「超ハード」と書くくらいですから・・・(;ﾟロﾟ)ハードなのでしょう。。
今回はちょっと聞き慣れない専門的なメニューになりますが、監督がテーマに据えるくらいなので効果は間違いないモノです。
ただ、せっかく参加頂くとしても、その目的を知ってて参加するのと、知らずに走るのとでは効果が全く違いますので、市民ランナーの立場から市民ランナー向けに解説をいたしますね。
まず変化走とは
→走るペースに変化をつけることです。
どのように変化をつけるかというと
→走っている最中にペースをアゲサゲします。
つまり今回は3000ｍ走っている間にペースを上げたり下げたりします。
→例：400ｍ上げて＋200ｍ下げる。とか200ｍ上げて＋200ｍ下げる。
変化走は広義のインターバル走と言えます。
ですのでスピード練習の一種となります。
(ペース設定によって変えることも出来ますが。。。)
また変化走は別名ウエーブ走とも言われるくらいですから
波(アゲサゲ)
をつくることにより
★心肺機能の向上
★筋持久力の向上
が期待できます。
通常のインターバル走のように、疾走区間の後、JOGやウォークなどゆっくり繋ぐ事はせず、走りながらアゲサゲするので結構キツいです?疾走区間より遅い設定で走りますので結構キツいです😂
BBRでも以前行ったことがありますがキツかったです😰
なので特に
☆ペース変化への対応力
☆ペース変化時の精神力
が身につく練習と言えます。
ただ、この練習をモノにするには、少々試行錯誤が必要ですので、是非一度プロの指導の下、体験しに来てはいかがでしょうか。
絶対にチカラがつく練習です。
では詳細をご覧ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝募集要項＝＝＝＝＝＝＝＝＝
超ハード！3000m変化走
〜マラソンのためのVO2MAXの向上〜
■開催日：2022年6月25日(土)
17:00 受付開始
17:30 トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）
19:00 終了予定
■集合場所：代々木陸上競技場（織田フィールド）入口付近
渋谷区神南２丁目３
＊17:00より一般利用可能ですので競技場内ロッカーを使えます。
＊（女子ロッカーは、17:00～17:15清掃時間になります。）
■内容：
・ウォーミングアップ
・ウィンドスプリント
・3000m変化走開始
乳酸性閾値より速いペースで2～400mを走り、遅いペースで2～400m走ります。これを数回繰り返しトータル3000mを走るトレーニングです。
A サブ3目標 3000m×2セット(休憩5分) ペース目安<400m(90"～)+200m(ペースおとしてつなぎ60”目標)>×5本×2セット
B サブ3.5目標 3000m×1～2セット(休憩5分) ペース目安<400m(96"～)+200m(ペース落としてJogつなぎ)>×5本×1〜2セット
C サブ４目標 3000m×1～2セット(休憩10分) ペース目安<400m(100"～)+200m(ペース落としてJogつなぎ)>×5本×1～2セット
D サブ4.5目標 3000m×1〜2セット(休憩10分) ペース目安<200m(50"～)+200m(ペース落としてゆっくりJogつなぎ)>×8本
E サブ５目標 3000m×1～2セット(休憩10分) ペース目安<200m(60"～)+200m(ペース落としてゆっくりJogつなぎ)>×8 本
※ペースは、余裕あるペースから徐々にビルドアップが理想です。
・クールダウン
※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。
■参加費(税込)：
一般 3,500円
MAB部員 2200円
■定員：５0名（各グループ10名）
■申込締切： 6月23日(木)23：59
■その他
＊荷物は更衣室のコインロッカーにお預けの上ご参加ください（100円戻るタイプのロッカー） ＊給水等は、各自ご準備ください。
■申込：モシコムからお願いします
■追加情報 ペーサー紹介
加納由理(かのう ゆり)
＜経歴＞
- 私立須磨女子高等学校
- 立命館大学経済学部
- 資生堂ランニングクラブ
- セカンドウィンドAC
- 資生堂ランニングクラブ
<自己ベスト>
- 1500m 4分27秒95（2003年）
- 3000m 9分07秒19（2005年）
- 5000m 15分21秒70（2005年）
- 10000m 31分53秒07（2004年）
- ハーフマラソン 1時間08分57秒（2008年）
- マラソン 2時間24分27秒（2008年）
- ウルトラマラソン 7時間37分21秒（2017年）
＜実績＞
- 2007年9月 北海道マラソン 2時間30分43秒 優勝
- 2008年6月 札幌国際ハーフマラソン 1時間08分57秒 優勝（自己記録）
- 2008年11月 東京国際女子マラソン 2時間24分27秒 第2位（自己記録）
- 2010年3月 名古屋国際女子マラソン 2時間27分11秒 優勝
- 2010年7月 札幌国際ハーフマラソン 1時間11分47秒 優勝
相川友香(あいかわ ゆか)
名城大学→積水化学→アコム→セカンドウインドAC
井ノ口正博(いのくち まさひろ)
拓殖大学陸上競技部
資生堂ランニングクラブ元監督
東日本実業団陸上競技連盟 総務委員長
真柄碧（まからあおい）
＜経歴＞美方高校〜キャノン〜資生堂〜福井陸協
＜自己記録＞
1500ｍ 4分24秒80
5000ｍ 16分01秒43
・2019年5月 東日本実業団陸上3000m 優勝
濱崎武雅（はまざき むが）
フルマラソン自己ベスト 2:18’37”(東京2016)
2016年 筑波マラソン優勝
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BBRボディバランス★ランナーズ
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実業団選手と同じ指導が受けられる
川越監督のMABオンラインマラソン部→部員随時募集
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【5月】
28日(土)AM インターバル走→募集中
【6月】
25(土)東京川越監督練習会(3000ｍ変化走×2セット)→募集中
【7月】
16～18日三瓶合宿予定
23(土)川越監督練習会(東京MAB練)
【8月】
27(土)川越監督練習会(東京MAB練)
【9月】
23(金・祝)川越監督練習会(東京MAB練)
【10月】
22(土)川越監督練習会(東京MAB練)
【11月】
26(土)川越監督練習会(東京MAB練)
【12月】
24(土)川越監督練習会(東京MAB練)
＊予定は変更する場合がありますので随時確認ください。
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＜主宰者情報＞
BBRボディバランス★ランナーズ 主宰
ボディバランス整骨院 院長
廿日出庸治
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