1999年創業のボディバランス整骨院が
広島県東広島市で運営する
【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ
BBR(ボディバランス★ランナーズ)
100ⅿ~100㎞まで走る院長ハツカデです
今日は川越監督の6月のテーマ発表と6月25日(土)に開催する東京練習会のお知らせです。
ちょっと心して読んでください。
先日監督から頂いた6月のメニューの中に・・・・このような文言が入っていました(;゚ロ゚)
↓
超ハード!3000m変化走
〜マラソンのためのVO2MAXの向上〜
あの穏やかな川越監督をして「超ハード」と書くくらいですから・・・(;゚ロ゚)ハードなのでしょう。。
今回はちょっと聞き慣れない専門的なメニューになりますが、監督がテーマに据えるくらいなので効果は間違いないモノです。
ただ、せっかく参加頂くとしても、その目的を知ってて参加するのと、知らずに走るのとでは効果が全く違いますので、市民ランナーの立場から市民ランナー向けに解説をいたしますね。
まず変化走とは
→走るペースに変化をつけることです。
どのように変化をつけるかというと
→走っている最中にペースをアゲサゲします。
つまり今回は3000m走っている間にペースを上げたり下げたりします。
→例:400m上げて+200m下げる。とか200m上げて+200m下げる。
変化走は広義のインターバル走と言えます。
ですのでスピード練習の一種となります。
(ペース設定によって変えることも出来ますが。。。)
また変化走は別名ウエーブ走とも言われるくらいですから
波(アゲサゲ)
をつくることにより
★心肺機能の向上
★筋持久力の向上
が期待できます。
通常のインターバル走のように、疾走区間の後、JOGやウォークなどゆっくり繋ぐ事はせず、走りながらアゲサゲするので結構キツいです?疾走区間より遅い設定で走りますので結構キツいです😂
BBRでも以前行ったことがありますがキツかったです😰
なので特に
☆ペース変化への対応力
☆ペース変化時の精神力
が身につく練習と言えます。
ただ、この練習をモノにするには、少々試行錯誤が必要ですので、是非一度プロの指導の下、体験しに来てはいかがでしょうか。
絶対にチカラがつく練習です。
では詳細をご覧ください。
========募集要項=========
超ハード!3000m変化走
〜マラソンのためのVO2MAXの向上〜
■開催日:2022年6月25日(土)
17:00 受付開始
17:30 トレーニング開始(着替えた状態でご参加ください。)
19:00 終了予定
■集合場所:代々木陸上競技場(織田フィールド)入口付近
渋谷区神南2丁目3
*17:00より一般利用可能ですので競技場内ロッカーを使えます。
*(女子ロッカーは、17:00~17:15清掃時間になります。)
■内容:
・ウォーミングアップ
・ウィンドスプリント
・3000m変化走開始
乳酸性閾値より速いペースで2~400mを走り、遅いペースで2~400m走ります。これを数回繰り返しトータル3000mを走るトレーニングです。
A サブ3目標 3000m×2セット(休憩5分) ペース目安<400m(90"~)+200m(ペースおとしてつなぎ60”目標)>×5本×2セット
B サブ3.5目標 3000m×1~2セット(休憩5分) ペース目安<400m(96"~)+200m(ペース落としてJogつなぎ)>×5本×1〜2セット
C サブ4目標 3000m×1~2セット(休憩10分) ペース目安<400m(100"~)+200m(ペース落としてJogつなぎ)>×5本×1~2セット
D サブ4.5目標 3000m×1〜2セット(休憩10分) ペース目安<200m(50"~)+200m(ペース落としてゆっくりJogつなぎ)>×8本
E サブ5目標 3000m×1~2セット(休憩10分) ペース目安<200m(60"~)+200m(ペース落としてゆっくりJogつなぎ)>×8 本
※ペースは、余裕あるペースから徐々にビルドアップが理想です。
・クールダウン
※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。
■参加費(税込):
一般 3,500円
MAB部員 2200円
■定員:50名(各グループ10名)
■申込締切: 6月23日(木)23:59
■その他
*荷物は更衣室のコインロッカーにお預けの上ご参加ください(100円戻るタイプのロッカー) *給水等は、各自ご準備ください。
■申込:モシコムからお願いします
■追加情報 ペーサー紹介
加納由理(かのう ゆり)
<経歴>
- 私立須磨女子高等学校
- 立命館大学経済学部
- 資生堂ランニングクラブ
- セカンドウィンドAC
- 資生堂ランニングクラブ
<自己ベスト>
- 1500m 4分27秒95(2003年)
- 3000m 9分07秒19(2005年)
- 5000m 15分21秒70(2005年)
- 10000m 31分53秒07(2004年)
- ハーフマラソン 1時間08分57秒(2008年)
- マラソン 2時間24分27秒(2008年)
- ウルトラマラソン 7時間37分21秒(2017年)
<実績>
- 2007年9月 北海道マラソン 2時間30分43秒 優勝
- 2008年6月 札幌国際ハーフマラソン 1時間08分57秒 優勝(自己記録)
- 2008年11月 東京国際女子マラソン 2時間24分27秒 第2位(自己記録)
- 2010年3月 名古屋国際女子マラソン 2時間27分11秒 優勝
- 2010年7月 札幌国際ハーフマラソン 1時間11分47秒 優勝
相川友香(あいかわ ゆか)
名城大学→積水化学→アコム→セカンドウインドAC
井ノ口正博(いのくち まさひろ)
拓殖大学陸上競技部
資生堂ランニングクラブ元監督
東日本実業団陸上競技連盟 総務委員長
真柄碧(まからあおい)
<経歴>美方高校〜キャノン〜資生堂〜福井陸協
<自己記録>
1500m 4分24秒80
5000m 16分01秒43
・2019年5月 東日本実業団陸上3000m 優勝
濱崎武雅(はまざき むが)
フルマラソン自己ベスト 2:18’37”(東京2016)
2016年 筑波マラソン優勝
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BBR公認バンド@RUN-DAM 公式PV【喜火】
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BBRボディバランス★ランナーズ
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ランナーサポートを仕事にしたい方へ
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踵の痛みに悩んでいるなら
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BBRからのお知らせ
<マラソン完走塾2022>
*青文字をクリックすると申込ページに飛びます。
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実業団選手と同じ指導が受けられる
川越監督のMABオンラインマラソン部→部員随時募集
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【5月】
28日(土)AM インターバル走→募集中
【6月】
25(土)東京川越監督練習会(3000m変化走×2セット)→募集中
【7月】
16~18日三瓶合宿予定
23(土)川越監督練習会(東京MAB練)
【8月】
27(土)川越監督練習会(東京MAB練)
【9月】
23(金・祝)川越監督練習会(東京MAB練)
【10月】
22(土)川越監督練習会(東京MAB練)
【11月】
26(土)川越監督練習会(東京MAB練)
【12月】
24(土)川越監督練習会(東京MAB練)
*予定は変更する場合がありますので随時確認ください。
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<主宰者情報>
BBRボディバランス★ランナーズ 主宰
ボディバランス整骨院 院長
廿日出庸治
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