1999年創業のボディバランス整骨院が
2006年から広島県東広島市で運営するランニングクラブ
~ビギナーからシリアスまでのごった煮コミュニティ~
BBR(ボディバランス★ランナーズ)のハツカデです。
今日は10月5日の「おかわり完走塾」の案内です。
10月5日といえばMIKANマラソンの2週間前ですね。
また10月下旬のフルマラソン
11月前半の下関・岡山あたりに影響のある練習時期です。
この時期の練習を充実させたい方に朗報です!
リクエストにお応えして「ヤッソ800」を再登場させます!
念のため「ヤッソ800」とは
↓
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★800m×10本のインターバル走です。
★800ⅿの設定タイムは
・あなたのフルの持ちタイムか
・フルの目標タイムにする。
例①)3時間00分なら3分00秒と設定する。
例②)3時間45分なら3分45秒と設定する。
★リカバリー(800ⅿ走った後)は
・400mジョグを800m1本と同じタイムでつなぐ
例①)3分にした人なら3分間JOGする。
例②3分45秒にした人なら3分45秒間JOGする。
★そして次の本数をスタートする
★これを10回繰り返す。
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というトレーニングです。
「ヤッソ800」に取り組むことで鍛えられるのは、
①1つは呼吸循環器系。
つまり最大酸素摂取量の向上。
②2つ目が筋肉の代謝能力の改善。
高強度のランニングで発生した乳酸を再利用する能力が高まり、
乳酸が溜まりにくい筋肉へと改善していく。
普段、レースペースよりもゆっくりとしたトレーニングしかしていないランナーは、 これらの能力をなかなか鍛えることができない。
逆に言えば、記録の伸び悩んでいたランナーで、 ゆっくりと走る練習しかしていない場合、
こういったトレーニングを取り入れてみると良い。
③またレースペースよりも速いスピードで走るということは、
「動き」を改善する効果もある。
市民ランナーのフォームを見ると、ピッチが狭くなり、
スピードの出にくいフォームで走っている人が数多く見受けられる。
「ヤッソ800」のようにレースペースよりも800mで20 ~40秒くらい速いスピードで、
大きな動きを意識して行う。
~~~出典:ランネットから~~~
です。
わかりやすく書けば
★フルマラソン目標タイムへの実力試しをしたい
★効果的な乳酸作業閾値練習をしたい
★ライバルと競いながら走りたい
★自分と同じレベルの人と走りたい
★短時間高効率トレーニングを体験したい
そんな方には最適なトレーニングです。
フルマラソンの目標達成の進捗具合を知るには最適な練習です。
今回は【おかわり完走塾】ということでシリアスランナー向けに行いますので
グループ設定をあらかじめ決めておきます。
A) 2:45
B) 3:00
C) 3:15
D) 3:30
です。
しかしそんな「ヤッソ800」であっても弱点があります。
ヤッソ800は目標タイムが遅ければ遅いほど
設定タイムとの乖離が見られますので
サブ4目標の方はD)の3:30設定に入っていただくと
良い練習になるというのが僕の実感です。
集え勇者達!
それでは募集要項です。
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【こんな方におススメ】
□タイムアップ・スピードアップを望む方
□みかんマラソンに出る方
□大会出場が近い方
□高濃度な練習をしたい方
【日時】10月5日(土)13:00~(受付開始12:45)
【集合場所】広島大学東広島キャンパス陸上競技場(東広島市鏡山1丁目6)
https://goo.gl/maps/aeEtcP46VzkHtXnW8
【内容】4グループ(2:45/3:00/3:15/3:30)設定で行います。
*申込時に予定グループを申請ください。
【料金】1000円(コア会員は20%OFF)
【定員】20名(傷害保険料込み)
【送迎】JR西条駅から相談ください
【申込方法】
①電話→082-424-4738
②メール→bodybara4738@gmail.com
③LINE@→gfv6177c
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BBRからのお知らせ
<マラソン完走塾2019>
【9月】
★9月22(日)&23(月・祝)マラソン完走塾(世羅合宿)→宿泊は残席4名
https://ameblo.jp/bbr4738/entry-12502375413.html
◎9月28日(土)はじめて完走塾(大久野島ウサギRUN)→キャンセル待ち
https://ameblo.jp/bbr4738/entry-12502118694.html
▼9月29日(日)下関海響マラソン後半試走会→送迎付はキャンセル待ち
https://ameblo.jp/bbr4738/entry-12509968338.html
【10月】
☆10月5日(土)おかわり完走塾(ヤッソ800)→募集中
◎10月14日(祝)はじめて完走塾(大芝島ロング走)
▼10月22日(祝)松江マラソン試走会
★10月27(日)マラソン完走塾(仁賀ダム30キロ走)
【11月】
◎11月4日(祝)はじめて完走塾(カドーレ30キロ走)
☆11月9日(土)おかわり完走塾(ビルドアップ走)
★11月24日(日)マラソン完走塾(似島30キロ走)
【12月】
★12月15日(日)マラソン完走塾
☆12月28日(土)はじめて&おかわり完走塾
*募集は各回終了後に次回分の募集を開始します。
*会場は順次お知らせします。
<廿日出大会スケジュール>
★11月3日 下関海響マラソン
☆11月3日 広島国際平和マラソン(BBR参加推奨大会)
https://www.hiroshima-marathon.com/
★12月1日 松江マラソン→締切9月末に延長
https://www.matsuejo-marathon.jp/
★1月19日 宮古島ウルトラマラソン
https://www.city.miyakojima.lg.jp/kanko/sportevent/100marathon.html
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ケガや故障の際は早めにご相談ください。
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主宰者情報
廿日出庸治
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