1999年創業のボディバランス整骨院が
2006年から広島県東広島市で運営するランニングクラブ
～ビギナーからシリアスまでのごった煮コミュニティ～
BBR(ボディバランス★ランナーズ）のハツカデです。
今日は10月5日の「おかわり完走塾」の案内です。
10月5日といえばMIKANマラソンの2週間前ですね。
また10月下旬のフルマラソン
11月前半の下関・岡山あたりに影響のある練習時期です。
この時期の練習を充実させたい方に朗報です！
リクエストにお応えして「ヤッソ800」を再登場させます！
念のため「ヤッソ800」とは
↓
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★800m×10本のインターバル走です。
★800ⅿの設定タイムは
・あなたのフルの持ちタイムか
・フルの目標タイムにする。
例①）3時間00分なら3分00秒と設定する。
例②）3時間45分なら3分45秒と設定する。
★リカバリー（800ⅿ走った後）は
・400mジョグを800ｍ1本と同じタイムでつなぐ
例①）3分にした人なら3分間ＪＯＧする。
例②3分45秒にした人なら3分45秒間ＪＯＧする。
★そして次の本数をスタートする
★これを10回繰り返す。
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というトレーニングです。
「ヤッソ800」に取り組むことで鍛えられるのは、
①1つは呼吸循環器系。
つまり最大酸素摂取量の向上。
②2つ目が筋肉の代謝能力の改善。
高強度のランニングで発生した乳酸を再利用する能力が高まり、
乳酸が溜まりにくい筋肉へと改善していく。
普段、レースペースよりもゆっくりとしたトレーニングしかしていないランナーは、 これらの能力をなかなか鍛えることができない。
逆に言えば、記録の伸び悩んでいたランナーで、 ゆっくりと走る練習しかしていない場合、
こういったトレーニングを取り入れてみると良い。
③またレースペースよりも速いスピードで走るということは、
「動き」を改善する効果もある。
市民ランナーのフォームを見ると、ピッチが狭くなり、
スピードの出にくいフォームで走っている人が数多く見受けられる。
「ヤッソ800」のようにレースペースよりも800ｍで20 ～40秒くらい速いスピードで、
大きな動きを意識して行う。
～～～出典：ランネットから～～～
です。
わかりやすく書けば
★フルマラソン目標タイムへの実力試しをしたい
★効果的な乳酸作業閾値練習をしたい
★ライバルと競いながら走りたい
★自分と同じレベルの人と走りたい
★短時間高効率トレーニングを体験したい
そんな方には最適なトレーニングです。
フルマラソンの目標達成の進捗具合を知るには最適な練習です。
今回は【おかわり完走塾】ということでシリアスランナー向けに行いますので
グループ設定をあらかじめ決めておきます。
A） 2:45
B) 3:00
C) 3:15
D) 3:30
です。
しかしそんな「ヤッソ800」であっても弱点があります。
ヤッソ800は目標タイムが遅ければ遅いほど
設定タイムとの乖離が見られますので
サブ4目標の方はD)の3:30設定に入っていただくと
良い練習になるというのが僕の実感です。
集え勇者達！
それでは募集要項です。
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【こんな方におススメ】
□タイムアップ・スピードアップを望む方
□みかんマラソンに出る方
□大会出場が近い方
□高濃度な練習をしたい方
【日時】10月5日（土）13:00～（受付開始12:45）
【集合場所】広島大学東広島キャンパス陸上競技場(東広島市鏡山１丁目６)
https://goo.gl/maps/aeEtcP46VzkHtXnW8
【内容】4グループ(2:45/3:00/3:15/3:30）設定で行います。
＊申込時に予定グループを申請ください。
【料金】1000円（コア会員は20%OFF）
【定員】20名（傷害保険料込み）
【送迎】JR西条駅から相談ください
【申込方法】
①電話→082-424-4738
②メール→bodybara4738@gmail.com
③LINE@→gfv6177c
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https://peraichi.com/landing_pages/view/kqfyb
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BBRからのお知らせ
＜マラソン完走塾2019＞
【9月】
★9月22（日）＆23（月・祝）マラソン完走塾（世羅合宿）→宿泊は残席4名
https://ameblo.jp/bbr4738/entry-12502375413.html
◎9月28日（土）はじめて完走塾（大久野島ウサギRUN）→キャンセル待ち
https://ameblo.jp/bbr4738/entry-12502118694.html
▼9月29日（日）下関海響マラソン後半試走会→送迎付はキャンセル待ち
https://ameblo.jp/bbr4738/entry-12509968338.html
【10月】
☆10月5日（土）おかわり完走塾(ヤッソ800)→募集中
◎10月14日（祝）はじめて完走塾（大芝島ロング走）
▼10月22日（祝）松江マラソン試走会
★10月27（日）マラソン完走塾（仁賀ダム30キロ走）
【11月】
◎11月4日（祝）はじめて完走塾(カドーレ30キロ走)
☆11月9日（土）おかわり完走塾（ビルドアップ走）
★11月24日（日）マラソン完走塾（似島30キロ走）
【12月】
★12月15日（日）マラソン完走塾
☆12月28日（土）はじめて＆おかわり完走塾
＊募集は各回終了後に次回分の募集を開始します。
＊会場は順次お知らせします。
＜廿日出大会スケジュール＞
★11月3日 下関海響マラソン
☆11月3日 広島国際平和マラソン（BBR参加推奨大会）
https://www.hiroshima-marathon.com/
★12月1日 松江マラソン→締切9月末に延長
https://www.matsuejo-marathon.jp/
★1月19日 宮古島ウルトラマラソン
https://www.city.miyakojima.lg.jp/kanko/sportevent/100marathon.html
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ケガや故障の際は早めにご相談ください。
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主宰者情報
廿日出庸治
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