「太もも」鍛えるメリット

こんにちは！美ボディLAB.です♪

本日は「太もも」を鍛えるメリットの

ご紹介をして行きたいと思います

「太もも」を鍛えるメリット

１、体幹強化による姿勢の改善

大腿四頭筋や大臀筋を刺激するだけでなく、正しいフォームを維持するためには体幹部の筋肉も意識する必要があります！

そのため体幹部にも大きな刺激が入り、体幹が鍛えられたことで姿勢がよくなるという効果も期待できます♪スタイルアップを狙うになオススメです♪

２、疲れにくくなる

下半身の筋力が高まることによって、日常生活におけるさまざまな行動にも疲労を感じにくくなります！

立ちっぱなしだったり、歩いたりすることが多い仕事では、筋力が高まるだけで疲れにくくなるのを感じやすいですよ♪

３、基礎代謝がUPして痩せやすい身体になる

大きな筋肉を中心に鍛える筋トレを習慣的に、長期間継続して行い筋肉/除脂肪量が増えると基礎代謝が増加すると考えられます。

トレーニングを継続しそれを維持することで太りにくい体になりますよ♪

４、ヒップラインが上がって美脚に見せられる

ヒップラインが高くなった分、脚が長くスッキリと見えるようになります♪

下半身の中でもヒップと太ももが筋肉量の大部分を占めているのでヒップはトレーニングで鍛えやすい部位ですよ♪

５、冷え性が改善される

下半身を鍛えて筋肉量を増やすことで、熱を作りやすい状態になり血流が良くなります！

下半身のトレーニングで筋肉を増やすことで、冷え症の改善に役立ちます♪

普段からよく使う太ももにも

沢山の筋肉があり、そこを鍛えることでさらに引き締めることができるのです

★家でできる太ももエクササイズ

★ニーハグストレッチ

その名の通り膝をハグするように抱えるストレッチで、下半身にアプローチしつつ簡単なので続けやすいところがポイントです！

１、肩幅に足を開いて立つ

２、片膝をおへそまで上げて両手で抱える

３、上げた脚を下ろして後ろに引き、かかとをつける

４、10回繰り返し、反対も行う

★ヒップアップトレーニング

うつ伏せに寝ながらトレーニングするので、本やスマホを見ながら気楽に行うのがおすすめです！

１、うつ伏せに寝る

２、両足のつま先を床につけて立てる

３、つま先と脚は真っすぐのまま、片足ずつ交互にかかとを上げる

４、10回×2セット行う

★サイドレッグリフト

横になりながらトレーニングするので、いつもどおり過ごしていて横たわったときがトレーニングしてみるチャンス♪

１、一直線に横たわって、腕枕で頭を支える

２、両足を揃えて腰の高さまで上げる

３、下側の脚を床につけずにできる回数だけ上げ下げする

４、きつくなったら上げたまま両足を揃えて10秒キープ

５、10回繰り返し、反対も行う

自分のペースでまずは続けることを頑張りましょう

美ボディLAB.

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「腕」が痩せるメリット

こんにちは！美ボディLAB.です♪

本日は「腕」を鍛えるメリットをご紹介していきます

「腕」を鍛える起こるメリット

１、腕を出したファッションが似合う

Tシャツにノースリーブ、ドレスや水着など、女性は腕を出す機会は多いですよね！

ボテっとした腕では、せっかくおしゃれなファッションをしても魅力が半減してしまいます。「腕もファッションの一部」という認識でいるといいかもしれません♪

２、細く見える

二の腕のたるみや前腕のむくみは、腕を太くだらしなく見せてしまいます…。

腕を引き締めれば「健康的で女性らしいイメージ」になりますよ♪

３、むくみの予防

血流が良くなるので、余分な水分や老廃物を流してくれます！

完全にむくみを防ぐ事は難しいですが、今までよりも改善できる可能性は高くなります。

むくみが減れば腕全体が細く見えますよ♪

４、腕くびれがセクシーに見える

三頭筋と二頭三頭筋の境目にできるくびれ。

このくびれがある女性は、ウエストのくびれと同じようにセクシーに見えます！

アメリカの女性の間ではこの「腕くびれづくり」が流行っているみたいですよ♪

５、魅力がアップする

たるんだ腕が好きな人もいますが、やはり引き締まった腕の方が人気があります…。

これは男性からだけではなく、女性からの人気も高いようです！

６、若く見られる

腕の筋肉は加齢によってたるみ、太くなります。

腕がたるんで太くなっている人は、年齢よりも老けて見られるそうです…。

これは脂肪が多く筋肉が少ない人の事で、筋肉が多い人は逆に若く見られる傾向があります♪

７、疲れにくくなる

上腕二頭筋を鍛えることで代謝が上がり、

痩せやすい体作りにもつながるので、ダイエットしたい女性にもオススメ！日常の動作でも効率よく体を動かすことができ、よりカロリーを消費しやすくなるのです。

★二の腕引き締め方法

筋肉の伸縮を意識してやってみましょう。

1. 椅子にチョコンと座ります。手で座面の前端を握ります。脚は曲げて前方です
2. 手だけ残し、お尻を座面より前にずらします
3. 肘を曲げてゆっくり身体を降ろします。肩が上がらないように注意してください
4. 肘が90度近くになったら腕を伸ばして上体持ち上げます。繰り返します

★上腕二頭筋（力こぶ）を引き締める

目的は上腕三頭筋との筋バランスを整える事です！

上腕三頭筋だけ鍛えても腕は引き締まりませんので、こちらもバランス良く鍛えてみましょう♪

1. 背筋を伸ばし床に立ちます。ペットボトルを左右の手に持ちましょう。手のひらは上を向けます。
2. 肘を少しだけ身体の前に出して固定します。
3. 手首の角度は変えずに、肘を曲げてペットボトルを持ち上げます。このとき親指側に少しひねりながら上げると効果的です。
4. 左右交互にやってみましょう。

二の腕は動かす機会が少ない為中々

細く、痩せるのは難しいですよね…

引き締まった腕はとても魅力的で人を惹きつけるのですが、腹筋や胸と比べて腕を鍛えている人は少ない気がします

普段鍛えていない人はこれをきっかけに、腕を鍛えてみてはいかがでしょうか

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「お尻」を鍛えるメリット

こんにちは！美ボディLAB.です♪

本日は「お尻」を鍛えるメリットをご紹介していきたいと思います

「お尻」を鍛えると起こる体にいいこと

１、お尻が引き締まり、脚長効果が得られる

お尻の筋肉の中でも、特に大きい「大臀筋」を鍛えることでヒップが引き締まり、きれいなヒップラインが手に入ります♪

お尻が引き締まると、後ろから見たときに脚が長く見える、下半身のシルエットが美しくなるといった効果もあるのです！

２、ウエストが引き締まる

お尻の大臀筋は、上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉で、骨盤ともつながっています。

大臀筋を鍛えることで骨盤も刺激されるため、ウエストの引き締めも期待できます♪

３、足が疲れにくくなる

お尻の筋肉は、歩行時や階段を上るとき、股関節を動かすときなど、下半身を動かすあらゆるシーンで使われます！

なのでお尻の筋肉を鍛えておくことで、足の筋肉の負担が軽減されて足が疲れにくくなるのです！

足が疲れやすい方は、足の筋力ではなく、お尻の筋肉が衰えている可能性も考えられるでしょう。

４、代謝が良くなる

お尻の大臀筋は、体の中で特に大きな筋肉のひとつです。

そのため、鍛えれば基礎代謝がアップします！

基礎代謝のうち多くのエネルギーを消費する部位が筋肉ですから、筋肉量を増やせばエネルギー消費も大きくなるということです。

大臀筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉でもあるため、しっかりと鍛えて積極的に動かせば、全身のエネルギー消費に貢献してくれますよ♪

お尻を鍛えることで

目に見えるところから、見えない部分まで

いいことが沢山ありますね

そこで、

自宅でできるヒップアップトレーニングのご紹介

お尻の筋肉のほぐす方法と、お尻の筋肉を鍛えるトレーニング方法を2つご紹介します。簡単なトレーニングですが、コツコツ続けることでヒップアップ効果が期待できますよ！

★筋膜リリース

ヒップアップのトレーニング前に、こり固まったお尻の筋肉を十分にほぐしましょう。ここでは、テニスボールを使ったほぐし方をご紹介します。

1. ボールを床に置き、右側のお尻に当てるようにボールの上にゆっくりと座ります。両手は後ろについて体を支え、右ひざは足を伸ばして外側に開き、左ひざは立てましょう。

2. 両手で体重を支えながら、気持ちの良い強さでボールに圧をかけ、お尻の下で30秒ほど転がします。

3. 反対側も同様に行いましょう。

★ヒップリフト

ヒップリフトは、インナーマッスルを中心に、全身の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。特に、大臀筋への刺激が強いため、ヒップアップにも効果的です。

1. 仰向けに寝て両ひざを立て、腕は手のひらを床に向けて体の横に置きます。

2. 息を吐きながら、両手・両足で床を押してゆっくりとお尻を持ち上げます。

3. ひざからお尻、鎖骨までが一直線になったら、息を吸いながらゆっくりと元の姿勢へ戻りましょう。腰を反らせないことと、かかとを地面につけたままにすることに注意してください。

4. ここまでを1回として、15回×3セットを目安に繰り返します。

後ろ姿は、普段あまり気にしないかもしれませんが、ヒップは後ろや横から見たときの全身のシルエットや脚長効果に大きく影響する、ボディメイクにおいて重要な部位です

ヒップを太ももやウエストと併せて鍛えることで、メリハリのあるきれいな体のラインが実現できますよ

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「お腹」を鍛える８つのメリット

こんにちは！美ボディLAB.です♪

本日は「お腹」に筋肉がつくとどういった

メリットがあるのかご紹介していきます

「腹筋」を鍛えると良いこと

１、脂肪がつきにくい体になる

腹筋を始めとするインナーマッスルを鍛えれば、基礎代謝量を取り戻すことに繋がります！

同じ体重で比べても、筋肉量が多い人ほど消費するエネルギーは多くなります。

そうして、筋力をアップすることで脂肪のつきにくい体を作ることができるのです！

２、便秘解消

腹筋の力が弱いと、便を排出する際に腹圧を十分に上げることができず、結果として便秘になりやすくなります。

腹横筋（背中からお腹周りをぐるりと囲む筋肉）を鍛えることで腹圧を上げ、便秘を解消することができます♪

３、姿勢が良くなる

お腹にしっかりとした筋肉があることで、ピンと伸ばした背中を支えることができます。

脊柱起立筋群という背骨に沿ってついている筋肉を鍛えることで必然的に姿勢が良くなります♪

４、ぽっこりお腹が凹む

加齢によってゆるんだお腹まわりの筋肉を鍛え直せば、支えきれなくなっていた内臓や脂肪をもとの位置に戻してあげることができます！

腹筋を鍛えることは脂肪を燃やすことにも繋がります！なのでポッコリ解消と同時に体脂肪を減らすこともできます♪

５、免疫力がUP！疲れにくい体に

トレーニングをすることで成長ホルモンの分泌が促され、より活発に動けるようになるのです。

また、成長ホルモンが分泌されると風邪などにかかったときの回復力が飛躍的に上がるといわれています！！とはいえ、やりすぎは逆効果なのでほどほどに！

６、くびれ、バストアップ

腸腰筋、ここをしっかりと鍛えれば、骨盤や内臓の位置が矯正され、ウエストの大幅ダウンに繋がるのです。

さらに、腸腰筋を鍛えることで同時に周辺のコアマッスルも鍛えられ、姿勢が良くなります♪

７、腰痛改善

即効的な痛みの改善には腹直筋のトレーニングが有効ですが、根本的な改善を目指すなら腸腰筋と脊柱起立筋群が重要！

背中を強化し、腰椎をしっかり固定。

前面と背面の筋肉を強化すれば、慢性的な腰痛はかなり軽減されますよ♪

８、スポーツパフォーマンス向上

体幹の筋肉を鍛えると、体の安定性が高まったり動きがスムーズになるといったメリットがあります！

鍛えられた体幹によって本来の力が発揮されるため、腹筋のトレーニングはパフォーマンスの向上に繋がるのです♪

お腹を鍛えることでこんなにも

沢山のメリットがあるんです！！

ダイエットとしても筋肉をつけることは

おすすめですが、健康面を考えて筋肉をつけたいと言われる方も多くいらっしゃいます(^^)

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夏終わりに起こる体調不良の予防方法♪

こんにちは美ボディLAB.です♪

本日は８月後半から９月頃に

夏終わりにかけて多くの人が悩む体調不良についてのお話をしていきたいと思います！

この時期は体調を崩しやすく注意が必要なのです。

★どうして

夏は暑い屋外と冷房の効いた室内とを行き来し、寒暖の差が激しくなります。

9月に入ると朝夕は涼しく日中は暑いという日も増えてきます。

寒暖の差が大きいと自律神経の乱れを引き起こし、体調を崩しやすくなってしまうのです。

また、暑い時期は食欲が低下し、

冷たい食べ物が欲しくなりますよね…

しかし、冷たいものばかりを摂り過ぎると内臓が冷えて消化機能が落ち、食欲を低下させてさらに冷たいものが食べたくなる悪循環に陥ります。

このように8月後半から9月にかけて食欲不振や疲労感・だるさなどの体調不良につながってきます

そんな憂鬱な体調不良を防ぐために

５つの予防方法をご紹介していきたいと思います

★予防のための５つのポイント

1、軽い運動

ストレッチや散歩など軽い運動でよいですので、身体を動かすようにしましょう。身体を動かすことで睡眠の質を上げたり、血行を良くして胃腸のはたらきを改善させたりする効果が期待できます

2、バランスの良い食事

1日3食バランスのよい食事を意識しましょう。特に老廃物を排出して疲労回復効果のある豚肉や大豆など、ビタミンＢ１を含む食べ物を摂るようにしましょう

3、温かい食事

温かい飲み物やしょうがなど、身体の内側から温まる食品を摂るようにしましょう

4、ぬるめの湯で入浴

冷房などで冷えた身体を温め、自律神経のバランスを整えましょう♪また入浴は眠気を誘うことができるので、質のよい睡眠にすることも期待できます

5、冷え対策

冷房や夜間など身体が冷えてしまう場面は多々あります。暑い日でもいざという時に身体を温められるよう、何か羽織れる物を用意しておきましょう。

日々の生活に一工夫をして、今年の長引く残暑を元気に乗り切ってくださいね

美ボディLAB.

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