こんにちは！美ボディLAB.です♪
本日は「お尻」を鍛えるメリットをご紹介していきたいと思います
「お尻」を鍛えると起こる体にいいこと
１、お尻が引き締まり、脚長効果が得られる
お尻の筋肉の中でも、特に大きい「大臀筋」を鍛えることでヒップが引き締まり、きれいなヒップラインが手に入ります♪
お尻が引き締まると、後ろから見たときに脚が長く見える、下半身のシルエットが美しくなるといった効果もあるのです！
２、ウエストが引き締まる
お尻の大臀筋は、上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉で、骨盤ともつながっています。
大臀筋を鍛えることで骨盤も刺激されるため、ウエストの引き締めも期待できます♪
３、足が疲れにくくなる
お尻の筋肉は、歩行時や階段を上るとき、股関節を動かすときなど、下半身を動かすあらゆるシーンで使われます！
なのでお尻の筋肉を鍛えておくことで、足の筋肉の負担が軽減されて足が疲れにくくなるのです！
足が疲れやすい方は、足の筋力ではなく、お尻の筋肉が衰えている可能性も考えられるでしょう。
４、代謝が良くなる
お尻の大臀筋は、体の中で特に大きな筋肉のひとつです。
そのため、鍛えれば基礎代謝がアップします！
基礎代謝のうち多くのエネルギーを消費する部位が筋肉ですから、筋肉量を増やせばエネルギー消費も大きくなるということです。
大臀筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉でもあるため、しっかりと鍛えて積極的に動かせば、全身のエネルギー消費に貢献してくれますよ♪
お尻を鍛えることで
目に見えるところから、見えない部分まで
いいことが沢山ありますね
そこで、
自宅でできるヒップアップトレーニングのご紹介
お尻の筋肉のほぐす方法と、お尻の筋肉を鍛えるトレーニング方法を2つご紹介します。簡単なトレーニングですが、コツコツ続けることでヒップアップ効果が期待できますよ！
★筋膜リリース
ヒップアップのトレーニング前に、こり固まったお尻の筋肉を十分にほぐしましょう。ここでは、テニスボールを使ったほぐし方をご紹介します。
1. ボールを床に置き、右側のお尻に当てるようにボールの上にゆっくりと座ります。両手は後ろについて体を支え、右ひざは足を伸ばして外側に開き、左ひざは立てましょう。
2. 両手で体重を支えながら、気持ちの良い強さでボールに圧をかけ、お尻の下で30秒ほど転がします。
3. 反対側も同様に行いましょう。
★ヒップリフト
ヒップリフトは、インナーマッスルを中心に、全身の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。特に、大臀筋への刺激が強いため、ヒップアップにも効果的です。
1. 仰向けに寝て両ひざを立て、腕は手のひらを床に向けて体の横に置きます。
2. 息を吐きながら、両手・両足で床を押してゆっくりとお尻を持ち上げます。
3. ひざからお尻、鎖骨までが一直線になったら、息を吸いながらゆっくりと元の姿勢へ戻りましょう。腰を反らせないことと、かかとを地面につけたままにすることに注意してください。
4. ここまでを1回として、15回×3セットを目安に繰り返します。
後ろ姿は、普段あまり気にしないかもしれませんが、ヒップは後ろや横から見たときの全身のシルエットや脚長効果に大きく影響する、ボディメイクにおいて重要な部位です
ヒップを太ももやウエストと併せて鍛えることで、メリハリのあるきれいな体のラインが実現できますよ
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