痩身/ダイエット/ホワイトニング /エクササイズ/トータルボディメイク【美ボディLAB,】 -13ページ目

ダイエット中でもパンが食べたい！方に

こんにちは。美ボディLABです⭐️

パンはご飯に比べて太りやすい！

というのは皆様ご存知だと思いますが

今回はどうしてもパンが食べたい！パン派の方に

ダイエット中避けたいパンと

食べてもOKなパンを、ご紹介します✨

避けたいパン1

メロンパンやクリームパンのような菓子パンは

砂糖が多く使われています。

例えばメロンパン1個のカロリーは349kcal

クリームパン1個は317kcalと高め。

砂糖は血糖値が上がりやすく

特に空腹時に糖質の多いものを食べると

血糖値が急上昇します。

急激に上がった血糖値を下げるために

インスリンというホルモンが過剰に分泌されることで

脂肪の蓄積を促してしまいます。

避けたいパン2

クロワッサンやデニッシュペストリーなどは

バターをたくさん使っているので要注意です。

クロワッサン1個のカロリーは203kcal、

デニッシュペストリー1個は366kcal。

脂質の摂り過ぎは肥満の原因になるほか

バターのような動物性脂肪には

血中の中性脂肪やコレステロールを増加させる

飽和脂肪酸が多く含まれています。

避けたいパン3

揚げパンやカレーパンなどのように

油で揚げているパンは

カロリーが高くダイエット中はなるべく控えたいパン。

たとえばカレーパンは1個272kcal

揚げパンは、1個369kcalと

どちらもカロリーは高めです。

ダイエット中にOKなパン↓🥐🙆‍♀️

1.全粒粉のパン

主に精製されていない小麦粉で焼いたパンのこと。

全粒粉は小麦をまるごと挽いているため

皮や胚芽に含まれるビタミン、ミネラルなどが豊富です。

また、精製された小麦粉で作るパンよりも

食物繊維が多く含まれるので

腸内で善玉菌を増やす作用により

腸内環境を整えるのにも役立ちます。

2.ライ麦のパン

ライ麦パンの食物繊維は、5.6g。

ライ麦パンの原料となる

ライ麦粉の全粒粉の食物繊維は13.3g

精製されたライ麦粉は12.9gと

ほとんど差がありません。

つまり粉の精製度に関係なく

食物繊維を摂取できるということ。

ただしビタミンやミネラルは

ライ麦粉でも全粒粉のほうが豊富に含まれています✨

ダイエット中は避けたいパン、OKなパン

皆様参考にしてみて下さい♪

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ダイエット向き？オートミールの効果！

ダイエットフードとして話題のオートミール。

ご飯をオートミールに置き換えてダイエットなど

ダイエッターの味方な食品のイメージがありますが

実際の効果はどうなのでしょうか？

オートミールとは

全粒穀物のオーツ麦（えん麦）を脱穀して

調理しやすく加工した食品のこと。

原料であるえん麦は

オート麦、オーツ麦、カラス麦とも呼ばれます🌾

　精白せずに外皮を残したまま加工されるオートミールは

食物繊維やミネラルが豊富で

100gあたりで比較すると

食物繊維は玄米（水稲穀粒）の約3倍

精白米（水稲穀粒）の約19倍

も含み

たんぱく質は玄米（水稲穀粒）・精白米（水稲穀粒）の

約2倍も含みます。

しかもオートミールに含まれる食物繊維には

水溶性食物繊維のβ-グルカンもあり

糖の吸収を穏やかにし

血糖値の急上昇を抑える効果もあります✨

　オートミールと玄米（水稲めし）

精白米（水稲めし）を1食あたり

（玄米・精白米150g、オートミール30g）

のカロリーで比較すると

玄米が228kcal、精白米が234kcalなのに対し

オートミールは半分以下の105kcal。

さらに糖質も少なめで

血糖値の上がりやすさを示す「GI値」が低く

太りにくいとされます。

　つまり、低糖質で低カロリー

高たんぱくなオートミールはズバリ！

ダイエット向きの食品といえます⭐️

また、ダイエット中の人に不足しがちなマグネシウムや

鉄分などのミネラルも多く含まれているので

ダイエット中にオススメの食材です♪

ですが万能食材な一方

味付けをしないと味が少なく

食感が独自で好みが分かれるところがあります。

また、食べ過ぎるとお腹の調子が悪くなる方もいるので

注意も必要です。

そして、いくら栄養素が豊富なオートミールとはいえ

「ばっかり食べ」ではバランスがくずれてしまうので

オートミールだけでは不足しがちな

たんぱく質のほか、ビタミン類を

一緒にとるようにするとGOODです。

　腸の調子をみながら1食30～40gを目安に

1日3食の食事のうち

お米やパンなどの主食を

１～2回程度オートミールに置き換えます。

カロリーが精白米の約半分

食物繊維が豊富なオートミールは

1食置き換えるだけでもダイエットに役立つはずです😊

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ホワイトニング歯磨き粉で歯は白くなるのか？

皆さんは気になったこと、ありますか？

結論からいうと、真っ白にすることはできないですが

ある程度黄ばみを落とすことは可能なのです！

詳しく説明していきます↓

「ホワイトニング」とは、

「先天的な持って生まれた歯の色」を改善したいのか

嗜好品やタバコなど後から

「後天的に付いた要素の影響を受けた歯の色」

を改善したいのか

中間的な「加齢による歯の変色」

を改善したいのかにより方法が大きく分かれます🚬

歯磨き粉でホワイトニング効果を期待できる歯の色は

嗜好品やタバコなどのよる

「後天的に付いた要素の影響を受けた歯の色」

を改善する商品が主なものです。

色素沈着で黄ばんだ歯の汚れを除去しながら

歯を白くすることができます。

ですが、国内で作られている歯磨き粉は

あまり効果がないと感じる方も多くありません。

なぜなら、薬事法により日本では

歯自体を白くする漂白成分を含む薬剤を

歯磨き粉に使用することは禁止されているため

ポリリン酸ナトリウムや

ヒドロキシアパタイトなど

汚れを落とす成分の力を利用して

着色汚れを落としていきます。

歯自体を白くするわけではないので

一気に白くすることはできず

そのように感じる方がいるのです💦

海外製の歯磨き粉には歯自体を白くする漂白成分である

「過酸化水素」「過酸化尿素」

などを含む薬剤が配合されており

歯自体の色を白くするホワイトニング効果が

期待できます。

国内製のホワイトニング歯磨き粉を使用しても

効果が見込めない場合は

海外製の歯磨き粉を使用してみるのも

いいかもしれません。

ですが、海外のホワイトニング歯磨き粉には

国内製では使用が禁止されている

漂白効果の高い薬剤が使用されているため

危険性も否定できません。

安心安全に歯を白くしたい方は

歯医者やホワイトニングサロンで

ホワイトニングをする。

そしてご自宅では国内の歯磨き粉で

日常的な汚れを落とし

白さを維持することが

1番安全でいいのかなと思います🪥✨

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おへそでわかる豆知識♪

こんにちは♪美ボディLAB.です♪

本日は「おへそ」でわかる

脂肪のつき方についてお話ししていきます♪

自分や他人のおへそについて

気になったことはありませんか？

普段、洋服を着ていて露出されないおへそですが、

気にされている方は意外に多くおられます。

お腹の真ん中にあるおへそですが、

その形や深さには個人差があります。

おへそは生まれる前に

お母さんと繋がっていたへその緒を切った跡です♪

おへそが気になってへそピアスができない、

水着やファッションでおへそが出せない

といったお悩みのある方はぜひ最後までご覧ください♪

☆縦長のおへそ

女優さんやモデルさんのおへそを見ると、

縦長の綺麗なおへそをした人が多いですよね。

☆横長のおへそ

横長のおへそは筋肉の低下や

お腹周りの脂肪の量などの影響が考えられます。

☆でべそ（臍突出・臍ヘルニア）

正常なおへそが窪んでいるのに対し、

でべそと呼ばれる臍突出（さいとっしゅつ）や

臍ヘルニアは飛び出しています。

臍ヘルニアは大人になってから、

妊娠や肥満が原因となって生ずることがあります。

☆またおへそは位置も大切です。

骨格・筋肉・脂肪の差によってその位置も変わります。

おへその位置が少し上になるだけで脚が長く見えたり、

逆に位置が下がればぽちゃっとして見えたりしてしまいます…

☆注意☆

ゴマを無理矢理取るのはNG！デリケートなパーツなので、皮膚を傷める原因になります。次のステップで優しくケアしましょう。

★オヘソの正しいお手入れ法

1. 水分を含ませる

オヘソのケアはバスタイムに！

ゆっくり湯船につかり、充分に皮膚に水分を含ませましょう。

2. やさしくタオルケア

ガーゼかタオルに充分にぬるま湯を含ませ、オヘソを時計回りに優しく5回程度回すように洗います。この時、決して奥までに指を入れないように気をつけましょう。

3. 石鹸の泡立て泡ケア

指の力で洗うのではなく、洗顔の要領で泡で洗いましょう。ボディーソープでもOKですが、肌の弱い人は洗顔用や低刺激のもの使用して下さい。

4. パッティング

ローションで優しくパッティングして仕上げましょう！

一度にキレイにしようとせずに、週に、3～4回程度行なうと次第にキレイになります。綿棒などを使用すると、奥まで強く擦る可能性もあり、炎症を招いてしまうのでオススメしません。

デリケートなパーツですのでくれぐれも優しい力でキレイにしてあげてください。

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ビタミンCの働きって知ってる？？

こんにちは♪美ボディLAB.です♪

本日は「ビタミンC」は身体の中でどういった働きがあるのか？お話ししていきたいと思います。

知っているようで、実はそんなに知られていないビタミンCの凄い役割♪

★ビタミンCを摂取すると？

毛細血管・歯・軟骨などを正常に保つ働きがあるほか、

皮膚のメラニン色素の生成を抑え、

日焼けを防ぐ作用や、

ストレスやかぜなどの病気に対する抵抗力を強める働きがあります♪

最近はビタミンCの抗酸化作用が注目され、がんや動脈硬化の予防や老化防止にビタミンCが有効であることが期待されているんですよ♪

そんなビタミンC

★１日の摂取量はどれくらい？

ヒトはビタミンCを体内で作れないため、

成人では１日の推奨量が100㎎と設定されています。！

また、通常の食事による過剰摂取の報告はないため、耐容上限量は定められていません。

しかし、そんなビタミンCも取りすぎると

身体に害をもたらすことに。

★ビタミンCを摂取しすぎると？

下痢、吐き気、胃けいれんが生じる場合があります。

体内に鉄が過剰に蓄えられるヘモクロマトーシスと呼ばれる疾患の患者では、

高用量のビタミンCの摂取によって鉄過剰症が悪化し、

体組織が損傷する可能性があります。

身体に大事だからこそ、気をつけながら

摂取するようにしましょうね♪

★ビタミンCの食べ物は？

ビタミンCは、主に野菜や果物、じゃがいも、サツマイモなどに多く含まれています。100g中に含まれているビタミンC量を以下にまとめます。

赤ピーマン：170mg

黄ピーマン：150mg

ブロッコリー：120mg

キウイフルーツ（黄）：140mg

菜の花：110mg

キウイフルーツ（緑）：69mg

イチゴ：62mg

ネーブル：60mg

レモン果汁：50mg

キャベツ：41mg

ジャガイモ：35mg

サツマイモ：29mg

全部取るのは難しいですが、

毎日の食事に少しずつ入れて食べれるのが理想ですね♪

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