【素振り＆練習＆ラウンド記録】
２月 １日（水） ストレッチのみ
２月 ２日（木） 同上
２月 ３日（金） 同上
２月 ４日（土） 同上
２月 ５日（日） 同上
２月 ６日（月） 同上
２月 ７日（火） 同上
２月 ８日（水） 同上
２月 ９日（木） 同上
２月１０日（金） 同上
２月１１日（土） 同上
２月１２日（日） 同上
２月１３日（月） 同上
２月１４日（火） 同上
２月１５日（水） プールウォーキング＆スィム、ストレッチ
２月１日（水）
・ストレッチ
のみ
２週間ぐらい前から”足先首後ろ回し”で右足を元に戻す時の
右背中～右脇腹～右下腹部に掛けての息が出来ない様な痛みが酷くなって来ました、、
首を前に倒した前屈みの状態から腰～背筋を伸ばすのも苦しく静かに息をしながらゆっくり起き上がります、、
腰～脇腹～お腹に掛けても結構冷えている感覚が有るので薄着は避けた方が好いのか？？
せっかくホットカーペットを敷いた事だしヤセ我慢しないでヒーターで下から暖めた方が好いかも知れません(^^)
と言いつつ前冬は暖房を１回も点けずに過ごし～
今冬も点けずとも風邪とかひかない様にしているので今更ホットカーペットを使う事はしないと思いますが(^^)
２月２日（木）
同上
２月３日（金）
同上
２月４日（土）
同上
２月５日（日）
同上
ストレッチ用マットをエクササイズマット＋夏用敷きパッドからホットカーペットにしてからも中々しっくり来ず
”開脚前屈両脚後ろ回し”で踵が滑らず上体もスライドし難い状況が続いています、、
柔らかいエクササイズマットの端に両足先（踵）を乗せ上体を前にスライドさせた方がスムーズに出来ますが両脚を後ろに回した時にマットの後ろ側が大きく撚れてしまいます、、
まだまだ上手く行かないので試行錯誤は続きそうです
２月６日（月）
同上
２月７日（火）
同上
”足先首後ろ回し”は左足だけにして右足は少し持ち上げる程度に留め首の後ろには回さず
取り敢えずこれで右背中～右脇腹～右下腹部の息が詰まる様な痛みは軽減されます
原因は不明ですがやはり何かの内臓を圧迫している所為かも知れません、、、
その影響で腰～背筋を伸ばすのも苦しく姿勢も悪くなっている気がします、、
２月８日（水）
同上
ストレッチ用のマットをホットカーペットにしてからの”開脚前屈両脚後ろ回し”は
上体をスライドさせるのも踵（下半身）をスライドさせるのもどっちもカーペットに引っ掛かり上手くスライド出来ずストレスが溜まっていて～
これまでのエクササイズマット＋薄手敷きパッドの時より後退していた感だったのですが
本日ようやく踵を少しスライドさせるだけで両脚が後ろに回る様になりました
後ろに回る境界辺りではまだまだ股間が浮いているので今後に期待しましょう
２月９日（木）
同上
以前書いたかどうかキオクが定かでは有りませんが・・・
ストレッチ終盤で窓ガラスに映った姿を見ながらスィングフォームチェックしています（久々のＧ系緑文字(^^)）
・トップでフロアと平行ぐらいまでしか左腕を上げない連続ショートスィングを１５～２０回
手だけで振らず下半身と腕の動きを同調させる
・トップを限界まで深くして左肘が曲がらない様に伸ばす
以前より股関節の可動域が広がっているので右に体重が乗りトップで背中が窓に映るぐらいには深く出来そうです
・トップでの肩～腕の位置（高さ）の確認
・ＭＡＸのスィングアークをゆっくりテンポで１５～２０回
トップ位置は結構低く見えるのでもう少し高く上げた方が好さそうですが脇が開いたり左肘が曲がったりでまだまだしっくり来ず、、
・・・でこの日はシト、、シト、、と冷たい雨が降り～
トレーニングルーム室温はストレッチ開始時１０℃⇒終了時１１℃
湿度も高くストレッチ開始時少し曇っていた窓ガラスは終盤には素振り棒のトップ位置も分からないぐらいに曇ってしまってフォームチェック出来ず、、
”足先首後ろ回し”は様子を見ながら継続していて左足を降ろす時の左脇腹辺りはほぼ痛みは無く～
右足はゆっくり静かに元に戻し痛み確認して大丈夫そうと安心していたら
上体を伸ばすと右背中～右脇腹～右下腹部の息が苦しくなる痛み、、、
やはりまだまだ治りそうに無くその後の”鳩のポーズ”も脇腹が伸びず、、
上は加圧シャツとか着ていますがここのところ腰が冷えてるな～と感じていて・・・
冷えも腰～脇腹～下腹部への負担になっている気がしないでも有りません、、
２月１０日（金）
同上
天気予報は暖かいはずだったのに一日中曇りで寒い一日、、
北風も強く窓ガラスがカタカタ鳴って部屋の中もス～ス～と空気が揺れている様です、、
そしてトレーニングルーム室温は前日と全く同じストレッチ開始時１０℃⇒終了時１１℃
最初曇っていなかったガラス窓も終盤は曇ってスィングフォームチェック出来ず、、
２月１１日（土）
同上
２月１２日（日）
同上
昨夜の夜中１時半ぐらいに目が覚めると急にお腹が痛くなり放出、、、
夜食べた物が悪かったのか？
賞味期限が数日過ぎた鶏ウィンナー＆煮卵＆豚切り落としを燻製にして肴にし
浅漬けの素に漬けてから冷蔵庫で４週間寝かせていた鶏モモ肉を炒めて大盛りご飯を食したのが原因か？？
ギョースーで２ｋｇ買ってカレーにしたり残った分は醤油麹＆浅漬けの素に漬けて熟成？させていたのですがやはりこの鶏肉の所為でしょうか(^^)
この日は暖かくトレーニングルーム室温１４℃
しかし右脇腹～右下腹部の痛みが酷くおそらくスィングにも悪影響しそうな息が詰まり捩れる様な痛み、、
その他のストレッチも消化不良、、
２月１３日（月）
同上
ストレッチマットをホットカーペットに変えてからヒーター部とカーペットの間に薄手敷きパッドを挟んだりしてクッション性を上げようとしても今度はカーペットが撚れて来たりで上手く行かず、、
そこで先ずフローリングの上に薄手敷きパッドを２枚敷いてその上からホットカーペット（ヒーター＋カーペット）を敷いたところクッション性も上がりカーペットの撚れも無くなりました
現状この方法がベストみたいなので＋エクササイズマットを使いスムーズな動きが出来る事を期待しましょう
昨日もそうですがストレッチ終了後にお腹がシクシク痛みます、、
かと言って一昨日の夜中にお腹が痛くなり放出して以来一日以上”大”は出ていません(^^)
やはり腰～お腹が冷え易いので無理して薄着はしない方が好いかも知れません
２月１４日（火）
同上
２月１５日（水）
・プールウォーキング＆スィム
・ストレッチ
ここのところモチベーションが中々上がらずも少しでもキモチが上向く様に
久々先月２２日以来１ヶ月近く空いてのプールに(^^)
・ウォーキングは水の抵抗で真っ直ぐ歩くのが難しいのですが少し安定して来た感
・スィムは相変わらず息継ぎが上手く行かず２５ｍターン出来ず、、
・右腕周りの痛み＆痺れはほとんど感じず
しかし
・しばらくすると腰が痛くなった、、
スィムで傷めたみたいですがはっきりした原因は分からず、、
更にお腹が冷えたのか・・・
・もう直ぐ上がろうかと言う時になってお腹が痛くなりまさかのプールのトイレで放出、、
その後落ち着いたと思っていたら
・帰ってしばらくするとまた痛くなり放出、、、
せっかく行ったのに散々なプールになってしまいましたが
２時間に１回の１０分間休憩でジャグジーに入ると５人の美女おばちゃんに囲まれたのがせめてもの慰めでしょうか(^^)
ストレッチは寒くなってもしばらくの間●ンツ一丁でやっていて(^^)
その後
・鳥肌対策で半袖コンプレッションシャツを追加
・足先から冷えて来てストレッチ後も温まらず冷たいままだったのでソックスを追加
・それでもまだ足から冷えてくるのでソックスにプラスしてタイツを追加
数年前に初めて買ったG用タイツはパラディーゾのセール品上下セットでヒート仕様じゃ無かったのでさほど温かくも無く～
メンズなので小型軽量の自分には緩くて締りが無い感覚、、
Gシューズもメンズの最低サイズ２４．５ｃｍでは緩過ぎるので今はレディース２３．５～２４ｃｍを履いているし
グローブもメンズでは緩くてレディース２０ｃｍを使ってるし小型軽量ゴルファーはサイズに苦労します(^^)
そこでタイツもレディースで探してみたら”裏起毛”で暖かそうなのが低価格から売っています
比較する意味も有り最低格帯（送料込３２１円＆３５０円）の２枚を買って穿き比べてみました
足先の形状の違いで”タイツ”＆”レギンス”＆”トレンカ”が有るのを知り(^^)
足先までカバーするタイツは蒸れそうだし～足首までしか無いレギンスは足先が冷えそう、、
と言う事で足首～土踏まずまでカバーしていて＆踵部分に穴が開いて裾がずり上がったりしなさそうなトレンカを注文
サイズ的にはフリーサイズで丁度フィットしヨガ的ストレッチでも動き易く温かさもまずまず
しかし
・1枚はクロッチ部３方向からの縫製が粗く穿いて１回目で穴が開いた、、
ここは一番テンションが掛かる部分で特に開脚前屈では大きく外側に引っ張られます
取り敢えず手縫いで繕いましたが生地が伸びて網目になり薄く透けているのでまた穴が開く可能性大、、
・もう1枚は生地にムラが有り斑模様になっていたり濃淡のラインが出たりしていた、、
こちらは返品＆返金依頼したところ返品不要で返金して貰いました
生地＆縫製は穴が開いた方より少しだけしっかり目だしストレッチ＆室内穿きには十分使えています
いずれにしても低価格品は生地も薄く”裏起毛”とは名ばかりの粗悪品が多そうです、、
・・・と段々厚着になって来て心身共に軟弱になってしまいそうですが
取り敢えずこれで寒くても動き易くなりそうだし太腿～ふくらはぎの着圧も有るので美脚効果柔軟性アップ効果を期待しましょう(^^)
【素振り＆練習＆ラウンド記録】
１月２６日（木） ストレッチのみ
１月２７日（金） 同上
１月２８日（土） 同上
１月２９日（日） 同上
１月３０日（月） 同上
１月３１日（火） 同上
１月２６日（木）
同上
昨夜お腹が痛くなり放出後に激辛レッドタイカレー大盛りを食した訳ですが・・・
やはりお腹の調子は戻らず朝起きてから放出し～その後も２回、、
そして激辛カレーの所為でお尻も痛い(^^)
”足先首後ろ回し”で元の姿勢に戻した時に３日連続で両脇腹に息が詰まる様な痛み、、、
”鳩のポーズ”の方がどちらかと言うと脇腹に負担が掛かっている筈ですがこちらでは息は詰まらずなのが不思議
もしかしてきつい前傾姿勢で内臓を圧迫しているのかも知れません、、
現在室内素振りもやっていないしこの寒さでは汗もかかないのでシャワー⇒ストレッチの順でやっていますが
段々足先から冷えて来て～ストレッチ後におつかれさまのお湯割りを飲んでも中々足が温まりません、、
今回ストレッチ中盤にソックスを履き～ストレッチ後もそのまま履いていたのに温まらず、、
やはりストレッチ⇒シャワーの順にルーティンを変えた方が好いかも知れません
ストレッチ中はお腹も落ち着いていたのですが今日も調子が悪くなって来ました、、
トイレには駆け込まないまでも食欲が無くまだ数日分残っている激辛カレーは食べられず、、
カレーは何回も温め直せばコクが増して美味くなるので調子が戻ったら食す事にして夕飯はさっぱり塩味讃岐うどんで凌ぎました
１月２７日（金）
同上
”開脚前屈両脚後ろ回し”ではこれまで手をマットに付けて前に引っ張って上体をスライドさせていたのですが
一昨日から両手を膝頭に当て両脚を後ろに押す様にしたら上体は動かず脚が後ろにスライドする様になりマットと股間の間隔も狭くなった気がします
ただこれだとマットとその上に敷いた夏用薄手敷きパッドの両端が踵と一緒に後ろにずれてグチャグチャになってしまいます、、
そこで２０年以上前に買ってからほとんど使った事が無いホットカーペットを引っ張り出してストレッチ（ヒーター本体側は敷かず）
１９０ｃｍ×１９０ｃｍスクウェア（約２畳）と狭いトレーニングルームにはちょうど好いサイズでこれまでの様にエクササイズマットの幅＆長さを気にする事も無くなりました
ただ厚さ１０ｍｍでクッション性の有るマットに慣れてしまっていたので熱伝達優先の薄いカーペットだと結構痛い、、
カーペットの上にこれまでの夏用薄手敷きパッドを敷いたところ多少柔らかくなったものの敷きパッドが直ぐシワシワになってしまいストレスが溜まります、、
明日はヒーター本体側も敷いてクッション性を確認してみたいと思います
それから”足先首後ろ回し”での脇腹に息が詰まる様な痛みは前日より和らいでいますが
ストレッチ後も息をするのが少し苦しく違和感も残っています、、、
大分スムーズに足先が首の後ろに回る様になり首への負担も減って来たのでもう少し様子をみるとしましょう
１月２８日（土）
同上
昨日も含め今日＆明日とも今週末は暖かく穏やかな陽気。。。
一昨日メンバーさんから今日のラウンド勧誘が有ったのですが故障が癒えていないからとお断りしました、、
右腕周りの痛み＆痺れが酷い昨年末にキツイと言っていた事も他の人から見れば単なるへたっぴーの言い訳の一つとしか取られていないのかも知れません(^^)
朝陽サンサンの９時ぐらいに長年使っていなかったホットカーペットのカーペット側をベランダに干して紫外線殺菌
そしてヒーター本体側をトレーニングルームに敷きそこそこ入って来る陽に当て湿気取り
後でコントローラーを見たら”ダニパンチモード”が有ったのでそれを使えば事足りていたかもですが(^^)
いずれにしても２枚重ね敷きでクッション性が上がりストレッチも心置きなく出来るでしょう
暖かい昼過ぎにストレッチを始めるつもりでしたが何だかんだと時間が過ぎてしまい～スーパーに水汲み＆買出しに行き帰って下ごしらえしていたら４時過ぎ
シャワーを浴びて結局１７時前にストレッチ開始
本来の２枚重ねホットカーペットはクッション性が上がり踵とかの痛みもほとんど感じず。。。
１０ｍｍ厚のエクササイズマット＋薄い敷きパッドに比べると若干硬い感触は有るものの慣れれば問題無いでしょう
１月２９日（日）
同上
”足先首後ろ回し”の息が詰まる様な痛みは左側はほぼ感じなくなったのですが・・・
右足を戻す時には右脇腹～右下腹部に掛けて痛みが広がって来たので静かに深く息をしながら痛みが引くのを待ちます、、
足先が首の後ろの大分下側まで回せる様になり首への負担も減って来たのに症状が酷くなる理由は不明、、
ストレッチ後はヘビロテのスィムサポーターを洗い～
ついでに冷え切った両足先にお湯を掛けて温めたのでこれで”ストレッチ足冷え問題”は解決しそうです(^^)
１月３０日（月）
同上
プールでは耳栓もしていなくて帰ってからもしばらくの間耳の中でガサガサ音がします
綿球が大きい綿棒で水分を吸い取ってもまだ水が残っているのか数日経った後でも耳の奥が痛くなったりします（特に左側）、、
そして
明日はプール休館日なので昨日ｏｒ今日行く予定だったのですがキモチが上向かず、、
１月３１日（火）
同上
ストレッチのマットをホットカーペットに変えて４～５日経ちますが
やはりクッション性が悪く踵や膝が痛くなったり～上体や踵が滑り難く各動作も上手く出来ず、、
これまでのエクササイズマットをその上に敷いたりしても折れ曲がったりしてストレスが溜まります、、
ストレスフリーでストレッチするにはもう少し試行錯誤が必要そうです
ストレスと言えば
右背中～右脇腹～右下腹部に掛けての息が出来ない様な痛み、、
何とも表現し難い痛みですがこれも初めての痛みなので今後長引かないか不安なところ、、
そして体調とは別の部分でも厳しい状況になりつつ有りキモチは上向かず、、
現在既に２月半ばを過ぎてしまっていますがようやく少しずつキモチも落ち着いて来たので先ずは１月終盤分をアップしますm(u_u)m
１月２６日（木） ストレッチのみ
１月２７日（金） 同上
１月２８日（土） 同上
１月２９日（日） 同上
１月３０日（月） 同上
１月３１日（火） 同上
１月２６日（木）
同上
昨夜お腹が痛くなり放出後に激辛レッドタイカレー大盛りを食した訳ですが・・・
やはりお腹の調子は戻らず朝起きてから放出し～その後も２回、、
そして激辛カレーの所為でお尻も痛い(^^)
”足先首後ろ回し”で元の姿勢に戻した時に３日連続で両脇腹に息が詰まる様な痛み、、、
”鳩のポーズ”の方がどちらかと言うと脇腹に負担が掛かっている筈ですがこちらでは息は詰まらずなのが不思議
もしかしてきつい前傾姿勢で内臓を圧迫しているのかも知れません、、
現在室内素振りもやっていないしこの寒さでは汗もかかないのでシャワー⇒ストレッチの順でやっていますが
段々足先から冷えて来て～ストレッチ後におつかれさまのお湯割りを飲んでも中々足が温まりません、、
今回ストレッチ中盤にソックスを履き～ストレッチ後もそのまま履いていたのに温まらず、、
やはりストレッチ⇒シャワーの順にルーティンを変えた方が好いかも知れません
ストレッチ中はお腹も落ち着いていたのですが今日も調子が悪くなって来ました、、
トイレには駆け込まないまでも食欲が無くまだ数日分残っている激辛カレーは食べられず、、
カレーは何回も温め直せばコクが増して美味くなるので調子が戻ったら食す事にして夕飯はさっぱり塩味讃岐うどんで凌ぎました
１月２７日（金）
同上
”開脚前屈両脚後ろ回し”ではこれまで手をマットに付けて前に引っ張って上体をスライドさせていたのですが
一昨日から両手を膝頭に当て両脚を後ろに押す様にしたら上体は動かず脚が後ろにスライドする様になりマットと股間の間隔も狭くなった気がします
ただこれだとマットとその上に敷いた夏用薄手敷きパッドの両端が踵と一緒に後ろにずれてグチャグチャになってしまいます、、
そこで２０年以上前に買ってからほとんど使った事が無いホットカーペットを引っ張り出してストレッチ（ヒーター本体側は敷かず）
１９０ｃｍ×１９０ｃｍスクウェア（約２畳）と狭いトレーニングルームにはちょうど好いサイズでこれまでの様にエクササイズマットの幅＆長さを気にする事も無くなりました
ただ厚さ１０ｍｍでクッション性の有るマットに慣れてしまっていたので熱伝達優先の薄いカーペットだと結構痛い、、
カーペットの上にこれまでの夏用薄手敷きパッドを敷いたところ多少柔らかくなったものの敷きパッドが直ぐシワシワになってしまいストレスが溜まります、、
明日はヒーター本体側も敷いてクッション性を確認してみたいと思います
それから”足先首後ろ回し”での脇腹に息が詰まる様な痛みは前日より和らいでいますが
ストレッチ後も息をするのが少し苦しく違和感も残っています、、、
大分スムーズに足先が首の後ろに回る様になり首への負担も減って来たのでもう少し様子をみるとしましょう
１月２８日（土）
同上
昨日も含め今日＆明日とも今週末は暖かく穏やかな陽気。。。
一昨日メンバーさんから今日のラウンド勧誘が有ったのですが故障が癒えていないからとお断りしました、、
右腕周りの痛み＆痺れが酷い昨年末にキツイと言っていた事も他の人から見れば単なるへたっぴーの言い訳の一つとしか取られていないのかも知れません(^^)
朝陽サンサンの９時ぐらいに長年使っていなかったホットカーペットのカーペット側をベランダに干して紫外線殺菌
そしてヒーター本体側をトレーニングルームに敷きそこそこ入って来る陽に当て湿気取り
後でコントローラーを見たら”ダニパンチモード”が有ったのでそれを使えば事足りていたかもですが(^^)
いずれにしても２枚重ね敷きでクッション性が上がりストレッチも心置きなく出来るでしょう
暖かい昼過ぎにストレッチを始めるつもりでしたが何だかんだと時間が過ぎてしまい～スーパーに水汲み＆買出しに行き帰って下ごしらえしていたら４時過ぎ
シャワーを浴びて結局１７時前にストレッチ開始
本来の２枚重ねホットカーペットはクッション性が上がり踵とかの痛みもほとんど感じず。。。
１０ｍｍ厚のエクササイズマット＋薄い敷きパッドに比べると若干硬い感触は有るものの慣れれば問題無いでしょう
１月２９日（日）
同上
”足先首後ろ回し”の息が詰まる様な痛みは左側はほぼ感じなくなったのですが・・・
右足を戻す時には右脇腹～右下腹部に掛けて痛みが広がって来たので静かに深く息をしながら痛みが引くのを待ちます、、
足先が首の後ろの大分下側まで回せる様になり首への負担も減って来たのに症状が酷くなる理由は不明、、
ストレッチ後はヘビロテのスィムサポーターを洗い～
ついでに冷え切った両足先にお湯を掛けて温めたのでこれで”ストレッチ足冷え問題”は解決しそうです(^^)
１月３０日（月）
同上
プールでは耳栓もしていなくて帰ってからもしばらくの間耳の中でガサガサ音がします
綿球が大きい綿棒で水分を吸い取ってもまだ水が残っているのか数日経った後でも耳の奥が痛くなったりします（特に左側）、、
そして
明日はプール休館日なので昨日ｏｒ今日行く予定だったのですがキモチが上向かず、、
１月３１日（火）
同上
ストレッチのマットをホットカーペットに変えて４～５日経ちますが
やはりクッション性が悪く踵や膝が痛くなったり～上体や踵が滑り難く各動作も上手く出来ず、、
これまでのエクササイズマットをその上に敷いたりしても折れ曲がったりしてストレスが溜まります、、
ストレスフリーでストレッチするにはもう少し試行錯誤が必要そうです
ストレスと言えば
右背中～右脇腹～右下腹部に掛けての息が出来ない様な痛み、、
何とも表現し難い痛みですがこれも初めての痛みなので今後長引かないか不安なところ、、
そして体調とは別の部分でも厳しい状況になりつつ有りキモチは上向かず、、
現在既に２月半ばを過ぎてしまっていますがようやく少しずつキモチも落ち着いて来たので先ずは１月終盤分をアップしますm(u_u)m
【素振り＆練習＆ラウンド記録】
１月１６日（月） プールウォーキング＆スィム、ストレッチ
１月１７日（火） ストレッチのみ
１月１８日（水） 同上
１月１９日（木） 同上
１月２０日（金） 同上
１月２１日（土） 同上
１月２２日（日） プールウォーキング＆スィム、ストレッチ
１月２３日（月） ストレッチのみ
１月２４日（火） 同上
１月２５日（水） 同上
１月１６日（月）
・プールウォーキング＆スィム
・ストレッチ
スィムは前回同様で息継ぎ上手く出来ず＆２５ｍターンも出来ず、、
何にしても苦手なものは早々簡単には上達しない様です、、
水温約３０℃は体感ではあまり冷たくは感じないですが右腕の肘から先裏側～小指側の痺れが悪化、、
それでも前回はまだ残っていた痛みがほとんど感じなくなっていたのでもう少し経てば痺れも消えるでしょう
昨日サイズ＆カラーを間違えて注文したコンプレッションシャツは担当Ｍさんから返信が有りこちらの希望通りに対応して頂けるとの事
ただ店長Ｔさんからの商品発送完了メールでは内容変更は反映されていなかったのが気掛かり・・・
到着して確認しないと安心は出来ませんがおそらく大丈夫でしょう(^^)
１月１７日（火）
・ストレッチのみ
メール便でコンプレッションシャツ（半袖）が到着
サイズ（M）＆カラー（ブラック）とも変更依頼した商品だったので安堵。。。
着てみると胸～腹部の締め付け感が強くぴっちりフィットします
逆に脱ぐ時には胸の辺りで引っ掛かり～肩幅まで伸ばし辛く一苦労、、
おそらく汗をかくぐらいの運動量や暑い時期だと体に張り付いて脱げなくなるかも知れません
ま～汗をかくぐらいになれば●ンツ一丁で十分ですが(^^)
届いたシャツを一回も洗わないのはちょっと抵抗が有りましたがそのままストレッチ
お腹が加圧されているのは感じるものの着たからと言って簡単にポッコリお腹は引っ込まず(^^)
腹筋トレでも中々効果が無かったので何か別のトレーニングをしないと引っ込まないのでしょうか、、
今回の目的はポッコリお腹凹ましではなくて緩いＴシャツに変わる冬場の鳥肌対策だったので問題無し(^^)
室温は１４℃とここ数日より高めでしたがヒート仕様では無くても１枚着ただけで寒さはほとんど感じず
体にフィットしているので姿勢も分かり易く動きへの制限も有りません
とは言えここのところ限界に近付いている柔軟性は前日とほぼ変わらず、、
１月１８日（水）
同上
１月１９日（木）
同上
１月２０日（金）
同上
霙が降るかもとかの予報も何とか回避した様ですが・・・
トレーニングルーム室温９℃、、
やはり足先から冷えて来るもののコンプレッションシャツを着ている上半身の寒さはあまり感じず
ここのところ柔軟性は全く上がらずで股関節の痛み＆腰の違和感大、、
そしてストレッチ後
リビング室温１３．６℃、、
今まで薄いフリースの膝掛けで過ごしていましたが遂に毛布を掛ける事に(^^)
ストレッチで冷えた足先は中々温まらずハロゲンヒーターを引っ張り出そうかと弱気になるも少しずつ温かくなり～
寝る時はまだ低反発マットレスを敷いたり＆厚手羽毛布団を掛けずとも寒くは無いのでまだまだこのままで行けそうです
１月２１日（土）
同上
ここのところストレッチでの柔軟性は全く上がらず停滞期っぽい、、
股関節の痛み＆腰の違和感がずっと残っているのでそれが和らぐまでは無理しない方が好いかも知れません
ストレッチ後コンプレッションシャツをそのまま着て過ごしてみました
適度な締め付け感は有るもののきつくて苦しい感じは無くポッコリお腹を意識出来るのでもしかしたら心理的な凹まし効果が期待出来るかも(^^)
１月２２日（日）
・プールウォーキング＆スィム
・ストレッチ
昨日は北風ぴゅ～ぴゅ～でしたが・・・
今日は風も弱く気温も高めで久々に穏やかな一日。。。
今は穏やかな週末にゴルフに行けないからと言って恨めしく思う事も無く(^^)
混みそうで敬遠していた週末に初めてプールに行ってみましたが意外と空いていていつもとほとんど変わらないぐらい
息継ぎはまだまだ上手く出来ないものの少しは心肺機能が上がったのか
２５ｍでターンして５０ｍスィムが出来る様になった
・・・と言ってもまだ息が上がりトータル４～５回しか出来ていないし、、
一旦止まって反対側から泳いで来る人がいないかを確認してからなのでスムーズなターンが出来ている訳では有りません(^^)
水漏れが少なくなっていたゴーグルですが今回右目側の水漏れが酷くなって来ました、、
バンドの締め付け具合とか鼻に当たる部分を押したりして調整するも直らず～
酷い時は泳ぎだして直ぐに漏れ出すので２５ｍ行かない内に目が開けられないぐらい水が入って来て右目を瞑って辿り着く状況、、
右二の腕の痛みはほとんど感じず～しばらくプールに浸かっていると少しずつ右手小指側に痺れが起きるぐらい
痛みは朝起きた時やストレッチ終盤で出たりしますが全般的に和らいで来ているのを感じます
プールから上がりシャワーを浴びて１５時半ぐらいに外に出てもまだ暖かくTシャツ１枚でも寒くは無く～
近くの１００キンに寄っても暑くて上着を脱いで半袖で店内をウロウロ(^^)
帰ってからのストレッチ
ここ数日腰にテニスボールを当てるとかなりの痛みを感じる様になって来ました、、
”開脚前屈両脚後ろ回し”で股関節に加え骨盤～腰への負荷が大きくなっている所為だと思われます、、、
１月２３日（月）
・ストレッチのみ
１月２４日（火）
同上
骨盤上部の一番腰幅が広い所辺りに下半身を動かす為に使う大きな筋肉が有ります
（図解で見ても何と言う筋肉だか不明ですが両脚とを繋ぐ蝶つがい的筋肉）
ここはストレッチ開始して以降毎回横向きに寝てテニスボールを当てていて～
体重を多く掛けるとかなりの痛みが有るので負荷を加減していたのですが、、
ここ数日ようやく”痛々キモチ好い～”ぐらいになって来ました
この筋肉が解れたからか股関節＆骨盤がこれまでより緩み
”開脚前屈両脚後ろ回し”での痛みが少なくなって来ました
１月２５日（水）
同上
座った状態から足先を首の後ろに回す（引っ掛ける）”足先首後ろ回し”で回した足で首が下に引っ張られきつい前屈みになり～
元の姿勢に戻した時に両脇腹辺りに息が詰まる様な痛み、、、
数回ゆっくり息をして上体を後ろに反らしたりすると治りますがこれは前日も同じ症状が出たのでちょっと不安、、
ストレッチ後に久々体重を測ってみると５５．５ｋｇしか無かった、、
前回測ったのは１～２ヶ月ぐらい前で５７ｋｇぐらい有った気がします
食べる量もこれまでと変わらないし・・・と言うか朝もパン１枚とか食べる様にしたので増える事は有っても減っているとは思わず
もしかして週一ぐらいのプール通いでもそこそこカロリー消費しているのかも知れません(^^)
そしておつかれさまの一杯の時お腹が痛くなり放出したので更に軽量化、、
その後少し落ち着いてから昨日作って食べずに一晩寝かせた激辛レッドタイカレー大盛りを食したのですが大丈夫でしょうか(^^)
これまで”●ンツ一丁”と書いていますが変遷が有りまして(^^)
①トランクスタイプ
普段から風通しの好いトランクスタイプをずっと穿いているのでストレッチでもそのままで始めました
しかし開脚前屈の前屈角度が深くなるに連れ♂がマットに当たる様になりその都度位置調整が必要になって来たので使用中止(^^)
②ストレッチ素材のトランクスとブリーフの中間的タイプ
数年前にトランクスと間違えて買いほとんど穿かずにいたのを引っ張り出したら♂のホールド感が好いのでこちらに切り替え(^^)
２枚を交互に履いていて毎回ストレッチ後に手洗いするのが少し面倒、、
③スィム用サポーター
プール用に買ったのですが厚手だしスパッツ水着のサイズが小さく履けないしプール必需品では無いのでストレッチ用に転用
こちらは♂ホールド専用設計でぴったりフィットするので毎回洗ってヘビロテ(^^)
④海パン
基本的に洗濯は週一なので他にもストレッチで使えそうな下穿きが無いか探していたところ
確か２０代の頃に買った海パン２枚が捨てずに残っていて出て来ました(^^)
残念ながら２０年ぐらい前に杉並区営プールで使った時の水着＆キャップ＆ゴーグルは処分したのか見付からず、、
２０代の頃ウエストは７０～７２ｃｍぐらいで現在の７５ｃｍポッコリお腹でも１枚はピッタリ＆１枚は太腿がゆったり目だったで無理無く穿けました
しかし両方とも股間を中心に縫目が有るので♂に当たり少し擦れる感有り、、
ま～それ程気にはならないのでローテーションに加えるとしましょう
これでストレッチ用●ンツが５枚キープ出来ました(^^)
しかし
男子の場合（ヨガ系）ストレッチは♂が結構邪魔だと言う事を認識した次第です(^^)
冬季G休養中に付きダラダラG系記事は無いのにリハビリ系＆日常系だけで何故か文字数オーバーになったと言う(^^)
と言う事で１月後半を２つに分けてレイアップしますm(u_u)m
１月１６日（月） プールウォーキング＆スィム、ストレッチ
１月１７日（火） ストレッチのみ
１月１８日（水） 同上
１月１９日（木） 同上
１月２０日（金） 同上
１月２１日（土） 同上
１月２２日（日） プールウォーキング＆スィム、ストレッチ
１月２３日（月） ストレッチのみ
１月２４日（火） 同上
１月２５日（水） 同上
１月１６日（月）
・プールウォーキング＆スィム
・ストレッチ
スィムは前回同様で息継ぎ上手く出来ず＆２５ｍターンも出来ず、、
何にしても苦手なものは早々簡単には上達しない様です、、
水温約３０℃は体感ではあまり冷たくは感じないですが右腕の肘から先裏側～小指側の痺れが悪化、、
それでも前回はまだ残っていた痛みがほとんど感じなくなっていたのでもう少し経てば痺れも消えるでしょう
昨日サイズ＆カラーを間違えて注文したコンプレッションシャツは担当Ｍさんから返信が有りこちらの希望通りに対応して頂けるとの事
ただ店長Ｔさんからの商品発送完了メールでは内容変更は反映されていなかったのが気掛かり・・・
到着して確認しないと安心は出来ませんがおそらく大丈夫でしょう(^^)
１月１７日（火）
・ストレッチのみ
メール便でコンプレッションシャツ（半袖）が到着
サイズ（M）＆カラー（ブラック）とも変更依頼した商品だったので安堵。。。
着てみると胸～腹部の締め付け感が強くぴっちりフィットします
逆に脱ぐ時には胸の辺りで引っ掛かり～肩幅まで伸ばし辛く一苦労、、
おそらく汗をかくぐらいの運動量や暑い時期だと体に張り付いて脱げなくなるかも知れません
ま～汗をかくぐらいになれば●ンツ一丁で十分ですが(^^)
届いたシャツを一回も洗わないのはちょっと抵抗が有りましたがそのままストレッチ
お腹が加圧されているのは感じるものの着たからと言って簡単にポッコリお腹は引っ込まず(^^)
腹筋トレでも中々効果が無かったので何か別のトレーニングをしないと引っ込まないのでしょうか、、
今回の目的はポッコリお腹凹ましではなくて緩いＴシャツに変わる冬場の鳥肌対策だったので問題無し(^^)
室温は１４℃とここ数日より高めでしたがヒート仕様では無くても１枚着ただけで寒さはほとんど感じず
体にフィットしているので姿勢も分かり易く動きへの制限も有りません
とは言えここのところ限界に近付いている柔軟性は前日とほぼ変わらず、、
１月１８日（水）
同上
１月１９日（木）
同上
１月２０日（金）
同上
霙が降るかもとかの予報も何とか回避した様ですが・・・
トレーニングルーム室温９℃、、
やはり足先から冷えて来るもののコンプレッションシャツを着ている上半身の寒さはあまり感じず
ここのところ柔軟性は全く上がらずで股関節の痛み＆腰の違和感大、、
そしてストレッチ後
リビング室温１３．６℃、、
今まで薄いフリースの膝掛けで過ごしていましたが遂に毛布を掛ける事に(^^)
ストレッチで冷えた足先は中々温まらずハロゲンヒーターを引っ張り出そうかと弱気になるも少しずつ温かくなり～
寝る時はまだ低反発マットレスを敷いたり＆厚手羽毛布団を掛けずとも寒くは無いのでまだまだこのままで行けそうです
１月２１日（土）
同上
ここのところストレッチでの柔軟性は全く上がらず停滞期っぽい、、
股関節の痛み＆腰の違和感がずっと残っているのでそれが和らぐまでは無理しない方が好いかも知れません
ストレッチ後コンプレッションシャツをそのまま着て過ごしてみました
適度な締め付け感は有るもののきつくて苦しい感じは無くポッコリお腹を意識出来るのでもしかしたら心理的な凹まし効果が期待出来るかも(^^)
１月２２日（日）
・プールウォーキング＆スィム
・ストレッチ
昨日は北風ぴゅ～ぴゅ～でしたが・・・
今日は風も弱く気温も高めで久々に穏やかな一日。。。
今は穏やかな週末にゴルフに行けないからと言って恨めしく思う事も無く(^^)
混みそうで敬遠していた週末に初めてプールに行ってみましたが意外と空いていていつもとほとんど変わらないぐらい
息継ぎはまだまだ上手く出来ないものの少しは心肺機能が上がったのか
２５ｍでターンして５０ｍスィムが出来る様になった
・・・と言ってもまだ息が上がりトータル４～５回しか出来ていないし、、
一旦止まって反対側から泳いで来る人がいないかを確認してからなのでスムーズなターンが出来ている訳では有りません(^^)
水漏れが少なくなっていたゴーグルですが今回右目側の水漏れが酷くなって来ました、、
バンドの締め付け具合とか鼻に当たる部分を押したりして調整するも直らず～
酷い時は泳ぎだして直ぐに漏れ出すので２５ｍ行かない内に目が開けられないぐらい水が入って来て右目を瞑って辿り着く状況、、
右二の腕の痛みはほとんど感じず～しばらくプールに浸かっていると少しずつ右手小指側に痺れが起きるぐらい
痛みは朝起きた時やストレッチ終盤で出たりしますが全般的に和らいで来ているのを感じます
プールから上がりシャワーを浴びて１５時半ぐらいに外に出てもまだ暖かくTシャツ１枚でも寒くは無く～
近くの１００キンに寄っても暑くて上着を脱いで半袖で店内をウロウロ(^^)
帰ってからのストレッチ
ここ数日腰にテニスボールを当てるとかなりの痛みを感じる様になって来ました、、
”開脚前屈両脚後ろ回し”で股関節に加え骨盤～腰への負荷が大きくなっている所為だと思われます、、、
１月２３日（月）
・ストレッチのみ
１月２４日（火）
同上
骨盤上部の一番腰幅が広い所辺りに下半身を動かす為に使う大きな筋肉が有ります
（図解で見ても何と言う筋肉だか不明ですが両脚とを繋ぐ蝶つがい的筋肉）
ここはストレッチ開始して以降毎回横向きに寝てテニスボールを当てていて～
体重を多く掛けるとかなりの痛みが有るので負荷を加減していたのですが、、
ここ数日ようやく”痛々キモチ好い～”ぐらいになって来ました
この筋肉が解れたからか股関節＆骨盤がこれまでより緩み
”開脚前屈両脚後ろ回し”での痛みが少なくなって来ました
１月２５日（水）
同上
座った状態から足先を首の後ろに回す（引っ掛ける）”足先首後ろ回し”で回した足で首が下に引っ張られきつい前屈みになり～
元の姿勢に戻した時に両脇腹辺りに息が詰まる様な痛み、、、
数回ゆっくり息をして上体を後ろに反らしたりすると治りますがこれは前日も同じ症状が出たのでちょっと不安、、
ストレッチ後に久々体重を測ってみると５５．５ｋｇしか無かった、、
前回測ったのは１～２ヶ月ぐらい前で５７ｋｇぐらい有った気がします
食べる量もこれまでと変わらないし・・・と言うか朝もパン１枚とか食べる様にしたので増える事は有っても減っているとは思わず
もしかして週一ぐらいのプール通いでもそこそこカロリー消費しているのかも知れません(^^)
そしておつかれさまの一杯の時お腹が痛くなり放出したので更に軽量化、、
その後少し落ち着いてから昨日作って食べずに一晩寝かせた激辛レッドタイカレー大盛りを食したのですが大丈夫でしょうか(^^)
これまで”●ンツ一丁”と書いていますが変遷が有りまして(^^)
①トランクスタイプ
普段から風通しの好いトランクスタイプをずっと穿いているのでストレッチでもそのままで始めました
しかし開脚前屈の前屈角度が深くなるに連れ♂がマットに当たる様になりその都度位置調整が必要になって来たので使用中止(^^)
②ストレッチ素材のトランクスとブリーフの中間的タイプ
数年前にトランクスと間違えて買いほとんど穿かずにいたのを引っ張り出したら♂のホールド感が好いのでこちらに切り替え(^^)
２枚を交互に履いていて毎回ストレッチ後に手洗いするのが少し面倒、、
③スィム用サポーター
プール用に買ったのですが厚手だしスパッツ水着のサイズが小さく履けないしプール必需品では無いのでストレッチ用に転用
こちらは♂ホールド専用設計でぴったりフィットするので毎回洗ってヘビロテ(^^)
④海パン
基本的に洗濯は週一なので他にもストレッチで使えそうな下穿きが無いか探していたところ
確か２０代の頃に買った海パン２枚が捨てずに残っていて出て来ました(^^)
残念ながら２０年ぐらい前に杉並区営プールで使った時の水着＆キャップ＆ゴーグルは処分したのか見付からず、、
２０代の頃ウエストは７０～７２ｃｍぐらいで現在の７５ｃｍポッコリお腹でも１枚はピッタリ＆１枚は太腿がゆったり目だったで無理無く穿けました
しかし両方とも股間を中心に縫目が有るので♂に当たり少し擦れる感有り、、
ま～それ程気にはならないのでローテーションに加えるとしましょう
これでストレッチ用●ンツが５枚キープ出来ました(^^)
しかし
男子の場合（ヨガ系）ストレッチは♂が結構邪魔だと言う事を認識した次第です(^^)
冬季G休養中に付きダラダラG系記事は無いのにリハビリ系＆日常系だけで何故か文字数オーバーになったと言う(^^)
と言う事で１月後半を２つに分けてレイアップしますm(u_u)m