腕立て×２０回
脚上げ腹筋×３０回
片足スクワット×左右各３０回
体幹トレ２種×各１分
各２セット
腹筋割りたい(笑)
膝が痛いです
と言っても何もしてないのに痛いと言うわけではありません
椅子から立ち上がるときなどにちょっと角度がおかしいと痛みがでる感じです
ジョギングするたびに膝が痛いとか言っているようではトレーニングもままなりませんね｡｡｡
おそらくジョギング中に膝への負荷が軽減できていないのが原因かと思います
それでも整体と毎晩のストレッチのおかげでだいぶ楽になったんですけどね
整体に行ってから痛みが引いたので、足首のストレッチができるようになりました
これは非常に大きいです
足首を軟らかくすることで負荷の軽減と分散が図れます
それと太腿前側（大腿四頭筋）ですね
足首の痛みのせいで、正座が出来ませんでしたから
正座した状態から後ろに倒れる（一気に倒れてはいけませんｗ）ことで伸ばすんですが
それが出来るようになりました
言っておきますが、出来なかったのは身体が硬いからではなく足首が痛かったからです
これで太腿の柔軟性を向上して膝への負荷を減らすわけです
残るは筋トレです
膝周りはまぁ様子見ながらですが、太腿の筋肉を鍛えて負荷を減らします
メニュー自体も膝への負担が少ないものにしなければいけません
スクワットはしばらく自重せねば
という感じで年老いた身体と向き合いながら頑張りますｗｗｗ
に会社メンバーと飲み
たまには息抜きも必要
身体を追い込むのはいいが休養も大事
精神的なところはもっと大事
っつうことで今日は心身ともにリラックスデー
目標１：体重を７５．０ｋｇにする
→2011/01/18 76.6kg（空腹時）
目標２：禁煙
→ほぼ諦めてますｗ
目標３：ハーフマラソン挑戦
→今週ジョギング３回目を実施しました
目標４：ダンク
→筋トレしてねぇ｡｡｡