エースってのは大体どこのチームにも居て、大体がスコアラーがそう呼ばれてる
レベルの差はあるとしてもね
俺が言う理想のディフェンスをやるには、かなりの実力差がないとできないことは分かると思う
だから現実的には相手の一番苦手なプレイをさせるか、ディナイってことになる
まぁ当然の話(笑)
共感してくれたチビッコディフェンダーもこれは分かってのことだと思う(笑)
それでも理想のディフェンスは追い求めて行きたいし、少しでも近づきたいね
さて個人的ディフェンス論もこれでお終い
最後に共感してくれたディフェンダーどもにメッセージを送って終わります
最初に書いたようにエースってのはどこのチームにもいる
俺は別にエースになろともなりたいとも思ってはいない
なれるならば俺はジョーカーになりたいと思う
エースってのは４枚あるんだよ
目指すならその上を目指したいよね
引き続きマンツー前提で(笑)
ディフェンスの仕方ってのはいろいろあって、自分がどういう立場にいるかによって使い分けができないといけない
まず初めて対戦する相手の場合は、誰がエースかもわからないから、大体が大きさでポジションを予想してマークマンを決める
スタートで出た場合、序盤戦は全部に対応できる体制で臨まないといけない
この時点では別にやられてもいい
が、都度ディフェンスは変える
少し離してみる、くっついてみる、右を抑える、左を抑える
何度かやらせて一番多かったプレイがおそらく得意なプレイだから、それを全力で止めに行く
ニシモッコリ曰く「陸奥九十九方式」(笑)
修羅の門、修羅の刻、読んでました(笑)
さてここから
当然止められない相手も居るわけで
頭を使って行かなきゃいけない
ボール持った後、どんなプレイをしてきたかを観察、そして分析
例えば、ちょっと離したらシュートを打ってきたとする
どのくらい離してたか？
２Ｐか３Ｐか？
入ったか入らなかったか？
最初はこれくらいしか情報がない
まずシュートを打せないために少し距離を縮めます
それでも打ってくる
しかも入るとなるとこの時点で一択
ディナイしてボールを持たせない
入らない場合はもう二本くらいは打たせてもいいです
精度が低いようなら、是非ともジャンジャン打ってもらいましょう
シュートを打たずにドライブしてきた場合
あっさり抜かれたなら、再度距離を置いてシュートの精度をみます
精度が悪かったらもう打たせてあげましょう
精度が高い場合、もう一度距離を縮めます
距離を縮めたらドライブしてくるのはわかってるから、それをとめられるかどうか
止められるならドライブさせてあげてください
さて、止められない場合
お気づきのとおり、少し離すとすぐ精度の高いシュートを打ってくる
距離を詰めるとドライブで抜かれる
まぁどこのチームのエースもこれくらいはやってくる
理想のディフェンスはあくまでも理想でしかないわけ
さて、こうなるともうディナイですね
結果的にディナイすんだよ(笑)
それでも理想は追い続けたいよね
携帯の文字数制限
まだまだ続く(笑)
ディフェンスの仕方ってのはいろいろあって、自分がどういう立場にいるかによって使い分けができないといけない
まず初めて対戦する相手の場合は、誰がエースかもわからないから、大体が大きさでポジションを予想してマークマンを決める
スタートで出た場合、序盤戦は全部に対応できる体制で臨まないといけない
この時点では別にやられてもいい
が、都度ディフェンスは変える
少し離してみる、くっついてみる、右を抑える、左を抑える
何度かやらせて一番多かったプレイがおそらく得意なプレイだから、それを全力で止めに行く
ニシモッコリ曰く「陸奥九十九方式」(笑)
修羅の門、修羅の刻、読んでました(笑)
さてここから
当然止められない相手も居るわけで
頭を使って行かなきゃいけない
ボール持った後、どんなプレイをしてきたかを観察、そして分析
例えば、ちょっと離したらシュートを打ってきたとする
どのくらい離してたか？
２Ｐか３Ｐか？
入ったか入らなかったか？
最初はこれくらいしか情報がない
まずシュートを打せないために少し距離を縮めます
それでも打ってくる
しかも入るとなるとこの時点で一択
ディナイしてボールを持たせない
入らない場合はもう二本くらいは打たせてもいいです
精度が低いようなら、是非ともジャンジャン打ってもらいましょう
シュートを打たずにドライブしてきた場合
あっさり抜かれたなら、再度距離を置いてシュートの精度をみます
精度が悪かったらもう打たせてあげましょう
精度が高い場合、もう一度距離を縮めます
距離を縮めたらドライブしてくるのはわかってるから、それをとめられるかどうか
止められるならドライブさせてあげてください
さて、止められない場合
お気づきのとおり、少し離すとすぐ精度の高いシュートを打ってくる
距離を詰めるとドライブで抜かれる
まぁどこのチームのエースもこれくらいはやってくる
理想のディフェンスはあくまでも理想でしかないわけ
さて、こうなるともうディナイですね
結果的にディナイすんだよ(笑)
それでも理想は追い続けたいよね
携帯の文字数制限
まだまだ続く(笑)
前回は「最大酸素摂取量が低いらしい」ということで
これを向上させるためのトレーニングメニューを検討しましたが
もうちょっと掘り下げてみます
結果として
インターバルトレーニングを実施
８００ｍを４’２５”～４’３０”で走る（休憩は２’３０”）
これを５本行うこととし、週一回実施する
速く走るのではなく目標ペースをキープして走る
ということになりましたが、どうも８００mのタイムが気になって仕方がない
遅すぎないか？ということです
以前メニューを組んだとき（実は実施してないメニューなんですがｗ）
４００mを１’３０”で５本ってのがあったんですね
これを考えると、どう考えても３’３０”～４’００”が妥当と思える
あーちなみにね
最大酸素摂取量の向上に効果的なのはロングインターバルらしい
ちょっとｗｉｋｉｐｅｄｉａさんやその他で調べてみたところ
インターバルにも種類があって目的によって使い分けたほうがいいらしい
○ロングインターバル
２分～５分くらいの インターバルで回数は５回程度
効果：持久力向上
○ショートインターバル
２０秒～２分くらいのインターバルで回数は１０回程度
例えば陸上競技の場合、２００m走＋２００mジョギングを１０セットなど
効果：スピード持久力向上
○ショートショートインターバル
５秒～１５秒くらいのインターバルで回数は２０回程度
効果：瞬発力向上
インターバル間は不完全休養とのことなんだけど
まぁ運動時間の５０％～１００％程度の有酸素運動ってのが妥当なのかなと思います
前回のメニューが８００ｍになってたのは上記を踏まえた結果です
ちなみに全部週１回程度ね
インターバルではなく持続トレーニングでやろうとすると
○ランニング
運動強度７０～８０％のジョギングを３０分程度で週２回
効果：持久力・最大酸素摂取能力ＵＰ
※運動強度７０～８０％＝運動心拍数１３０～１４５拍くらい
いろいろな能力をまんべんなく上げようとすると
ロングとショートのインターバルを交互にやったほうがよさそうだが
現状の自分の場合はランニングのみでよさそうな気がしてきた
ちょっとキツめのランニングを週２回、筋トレを週３回ってのが適正っぽいな
ちょっとこれでメニュー組んでみましょう！