前回は「最大酸素摂取量が低いらしい」ということで
これを向上させるためのトレーニングメニューを検討しましたが
もうちょっと掘り下げてみます
結果として
インターバルトレーニングを実施
８００ｍを４’２５”～４’３０”で走る（休憩は２’３０”）
これを５本行うこととし、週一回実施する
速く走るのではなく目標ペースをキープして走る
ということになりましたが、どうも８００mのタイムが気になって仕方がない
遅すぎないか？ということです
以前メニューを組んだとき（実は実施してないメニューなんですがｗ）
４００mを１’３０”で５本ってのがあったんですね
これを考えると、どう考えても３’３０”～４’００”が妥当と思える
あーちなみにね
最大酸素摂取量の向上に効果的なのはロングインターバルらしい
ちょっとｗｉｋｉｐｅｄｉａさんやその他で調べてみたところ
インターバルにも種類があって目的によって使い分けたほうがいいらしい
○ロングインターバル
２分～５分くらいの インターバルで回数は５回程度
効果：持久力向上
○ショートインターバル
２０秒～２分くらいのインターバルで回数は１０回程度
例えば陸上競技の場合、２００m走＋２００mジョギングを１０セットなど
効果：スピード持久力向上
○ショートショートインターバル
５秒～１５秒くらいのインターバルで回数は２０回程度
効果：瞬発力向上
インターバル間は不完全休養とのことなんだけど
まぁ運動時間の５０％～１００％程度の有酸素運動ってのが妥当なのかなと思います
前回のメニューが８００ｍになってたのは上記を踏まえた結果です
ちなみに全部週１回程度ね
インターバルではなく持続トレーニングでやろうとすると
○ランニング
運動強度７０～８０％のジョギングを３０分程度で週２回
効果：持久力・最大酸素摂取能力ＵＰ
※運動強度７０～８０％＝運動心拍数１３０～１４５拍くらい
いろいろな能力をまんべんなく上げようとすると
ロングとショートのインターバルを交互にやったほうがよさそうだが
現状の自分の場合はランニングのみでよさそうな気がしてきた
ちょっとキツめのランニングを週２回、筋トレを週３回ってのが適正っぽいな
ちょっとこれでメニュー組んでみましょう！