バスケ２０１１（３１回目）＠辻堂

自動車関連企業に勤めてる人も多く、人数が集まりませんでした

ランシュー
３対３
４対４

をまったりと

４対４なんか、うちの長女を投入(笑)
バスケはともかく、小さい子達の面倒をよくみてくれた

トラベリングとダブルドリブルから教える必要があるな

トレーニング２０１１（５０回目）

ダンベルカール（片手７.５ｋｇ×３０秒）
ダンベルプレス（片手７.５ｋｇ×３０秒）
ダンベルフライ（片手７.５ｋｇ×３０秒）
ショルダープレス（片手７.５ｋｇ×３０秒）
×３セット

シーサーキック（３０秒）
シーサーバイシクル（３０秒）
腿上げ（３０秒）
グローイン（３０秒）
×３セット

体幹前後左右（各３０秒）
×３セット

ジョギング
画像のとおり


やっと週末
明日は休みということで、いつもより多めに（笑）
ジョギングも久々に時間走
1時間でなんとか１０ｋｍを超えた
平均ペースを見ると、いつもの６ｋｍはもっと速く走れそうな気がするが、まぁそのうちね（笑）

明日のバスケは１３:００からなので、動けないこと間違いなし…

ん？筋肉痛は明後日出る予定だから大丈夫か（笑）


iPhoneからの投稿

トレーニング２０１１（４９回目）

ダンベルスクワット（片手７.５ｋｇ）×３０秒
片足スクワット右（片手７.５ｋｇ）×３０秒
片足スクワット左（片手７.５ｋｇ）×３０秒
デッドリフト（片手７.５ｋｇ）×３０秒
×３セット

下半身のみ
走りに行こうと思ったけど明日ちょっとだけ早いのを思い出した

子供達は早朝ランニングで６:３０起きらしい
頼むから俺を起こさないで欲しい(笑)