ダンベルカール（片手７.５ｋｇ）×３０秒
ダンベルプレス（片手７.５ｋｇ）×３０秒
ダンベルフライ（片手７.５ｋｇ）×３０秒
ショルダープレス（片手７.５ｋｇ）×３０秒
×３セット
フロントレイズ（７.５ｋｇ）×３０秒
サイドレイズ（片手７.５ｋｇ）×３０秒
ダンベルロウ右（７.５ｋｇ）×３０秒
ダンベルロウ左（７.５ｋｇ）×３０秒
×３セット
シーサーキック×３０秒
シーサーバイシクル×３０秒
腿上げ×３０秒
グローイン×３０秒
×３セット
新メニュー１回目
肩を鍛えるメニューを入れてみました
肩周り、かなり弱いっす…
フロントレイズは最初片手７.５ｋｇでやってみたのですが無理でした
なので、７.５ｋｇのダンベルを両手で持って実施
サイドレイズはなんとか片手７.５ｋｇでやってますが
できているとは言えない状態ですｗｗｗ
重さを変える行為をトレ中にしたくないんですよね
っつうか時間が掛かるので休憩時間が長くなっちゃう
もう１セット軽めのやつを購入するかな、少し重い奴も欲しいんだけどな
夏にダンク！ってのは失敗に終わったわけですｗ
じゃあ、もういいかって話になるとそうでもなくて
ダンクは置いといたとしても、バスケのためにトレーニングは継続していきますので
ここでもう一度、メニューを考えておこうかなと思います。
なぜ今なのか？と言う話なのですが
来週は夏休みで、恒例のキャンプに行くからです
昨年のキャンプ期間もトレはやっていませんでした
それはそれで問題なのですが、どちらかというと
いつ再開するかってのが問題なのです
そして再開しやすいように、ちょっとメニューを弄っておこうかなと
それにちょっと寝違えたらしく、首から肩にかけてかなり痛いので
２～３日トレはお休みしようと思っているのでちょうどいいタイミングです
上半期は上半身下半身に分けて、週３～週４のスケジュールを組んでみましたが
実績値としては週２～週３が多かった気配がありますので
頻度を上げずに、１回の時間増やす戦法で行きたいと思います
あと下半身は日曜にガッツリやることにして週１にしようかなと
ジョギングとかと被せるととんでもないことになることが分かったのでｗｗｗ
なので平日は上半身や体幹、ジョギングがメインになりますね
いつも考えてる時は楽しいんだけど
やってみて後悔するんだよなぁｗｗｗ
