- 体重推移 ／身長159cm
2024.12 (入院前)：58.0kg
2025.07 (退院時)：46.5kg
2026.01 ( 現 在 )：52kg台
- 目標
体重：49kg
体脂肪：20％台
運動：屋外活動(散歩)5,000歩以上
もしくはステッパー20分以上
＋スクワット10回×3セット以上
- 肝硬変的食事の注意点（※私の場合）
・断酒
・たんぱく質は控えめ（45g程度）
・分割食推奨。長い空腹時間を避けるため
『3食+おやつ』の他に就寝前補食を摂取
（100〜200kcal程度／記録外）
- 血圧チェックの目安
・家庭血圧正常値：115/75mmHg未満
・低血圧基準値：100/60mmHg以下
・脈圧(高低差)：40〜60mmHg
・脈拍：60〜100bpm
1/16(金)の記録
ぎえーーーー
︙ 朝ごはん ︙
・ごはん80g
・おでん
(こんにゃく､紅生姜天､牛すじ､しらたき)
〜おでんまだある〜
【 217 kcal 】
︙ 昼ごはん ︙
・マルちゃん焼きそば1/2
+具材モリモリ
(キャベツ､もやし､玉ねぎ､にんじん､
小松菜､豚バラ)
・おみそ汁
(大根､小松菜､松山揚げ)
〜焼きそば一昨日の残り〜
【 343 kcal 】
︙ 夜ごはん ︙
・カニいなり(豆狸)
・からあげ(ミュンヘン)
・ローストビーフと揚げゴボウのサラダ(RF1)
・葉っぱとトマト
・豆乳揚げ出し(カネテツ)＋小松菜､椎茸
・ドライゼロ
〜はい、食べ過ぎ〜
︙ あすけんまとめ ︙
昨日に続いてデパ地下お惣菜まつり
今日もよく食べました〜😂
めちゃくちゃ体重増えて来た
元気だからヨシ！なんて
言ってる場合じゃない増量ペース
元気だからこそ
ダイエットすべきだろって
元気無かったらやってる場合じゃない！
健康のため痩せなあかんパターンもあるけど
とはいえ
急に何かに特別な手段や
継続できなさそうな思いつきを
取り入れてみるとかは
考えていないので…
さてどうしたものか
何かをやるってよりは
やらない事を決めようか
時々はハメを外す日があるとして
日常的にふざけない
簡単に言うと
食べ過ぎない
特におかし
こどもか
お酒飲まなくなって
苦手だった甘い物が好きになり
甘やかして甘やかして
お酒を飲まなければ
何でもオッケーという認識も
そろそろおしまいにしなきゃかな
それだけ飲まないことが当たり前に
なっているのだから
大したものという事で！
主観です
だから、まぁ、
断酒と同じで
淡々と、粛々と
自分を制するしかないのです
一切食べないのは無理なので
1日の目標カロリーを
オーバーしない程度に
もう少しきっちり管理しよう
ほんとどっち方向に結果だしてんだ笑
食べた結果体に…😑