- 体重推移 ／身長160cm
2024.12 (入院前)：58.0kg
2025.07 (退院時)：46.5kg
2026.04 ( 現 在 )：52kg台
- 目標 ／26.3.10 更新
体重：51〜52kg位を維持
体脂肪：28〜29％
運動：屋外活動(散歩)6,000歩以上
もしくはステッパー20分以上
+ドローイン•ヒップリフト•スクワット
- 肝硬変的食事の注意点（※私の場合）
・断酒
・たんぱく質制限（45〜50g程度）
・分割食推奨。長い空腹時間を避けるため
『3食+おやつ』に加え【夜食】を摂取
(炭水化物🍙中心／100〜200kcal程度)
- 血圧チェックの目安
・家庭血圧正常値：115/75mmHg未満
・低血圧基準値：100/60mmHg以下
・脈圧(高低差)：40〜60mmHg
・脈拍：60〜100bpm
5/2(土)の記録
🤯
︙ 朝食 ︙
・海老フライサンド
・葉っぱとトマト
・コーヒー
【 254 kcal 】
︙ 昼食 ︙
・中華三昧 広東風醤油 2/3
・皿うどんの具(残)
(白菜､人参､小松菜､玉ねぎ､もやし､
しいたけ､海老､豚バラ)
【 384 kcal 】
︙ 夕食 ︙
・ごはん 80g
・皿うどんの具(残)
(白菜､人参､小松菜､玉ねぎ､もやし､
しいたけ､海老､豚バラ､うずら卵)
・もずく酢
・山芋の磯辺焼き
・龍馬(ノンアル)
【 379 kcal 】
︙ おやつ＆夜食 ︙
・おやつ・
チョコレート(モロゾフ)
〜バレンタインに貰ったやつ〜
【 147 kcal 】
・夜食・
海老フライサンド
〜見た目はアレだけど美味しい〜
【 207 kcal 】
︙ あすけんまとめ ︙
久々にステッパーを踏むも
10分で息切れ😮💨
体力不足か貧血か…
心臓に負荷をかけないよう
10分2セットでなんとかノルマクリア👏🏻
ぼちぼちやりましょ〜
GWですね〜
特に何をするって事はないので
自分には全く関係ないのですが
世間のイベントシーズンが
大好きです
盆暮正月、クリスマスに
各種国際大会などなど
世の中が一斉に盛り上がり
陽気になっているので
日々、現状の後ろめたさを
薄目でやり過ごしている私が
堂々とヘラヘラしてても
許されるような気がする
のです
気がするだけです笑
※現状とは病状やダイエット面についてではなく
無職の四十路おひとり様、持病ありのスキル無し
という痛ましい己のスペックのことです