- 体重推移 ／身長159cm
2024.12 (入院前)：58.0kg
2025.07 (退院時)：46.5kg
2025.12 ( 現 在 )：51kg台
- 目標
体重：49kg
体脂肪：20％台
運動：屋外活動(散歩)5,000歩以上
もしくはステッパー20分以上
（できた日は体重カレンダーに○ ）
- 肝硬変的食事の注意点（※私の場合）
・断酒
・たんぱく質は控えめ（45g程度）
・『3食+おやつ』の他に記録外で
100〜200kcalの就寝前補食を摂取
- セルフチェックの目安
・家庭血圧正常値：115/75mmHg未満
・低血圧基準値：100/60mmHg以下
・脈圧(高低差)：40〜60mmHg
・脈拍：60〜100
・酸素飽和度：99〜96%
12/25(木)の記録
脂肪がプレゼントでした！
朝ごはん
炊き込みごはん🍙100g
サバ缶と玉ねぎのおみそ汁
【197kcal】
昼ごはん
肉うどん1/2
いなり寿司(豆狸)
【367kcal】
夜ごはん
ローストチキン
牡蠣グラタン(お惣菜)・南瓜ソテー
葉っぱとトマト・龍馬
【364kcal】
おやつ
ケーキより普通に
サーターアンダギーが好き
(写真流用)
【213kcal】
あすけんまとめ
さ、クリスマスは終わりましたよ〜
食っちゃ寝食っちゃ寝の
正月に向けてアップ 節制しましょうか
かろうじて寝ては無いけども
普段から充分ぐうたらな暮らしやん…
いい身分だな
あ、年賀状書かないと！
もう出し合う人も随分減ってしまったけど
昨年は入院してて出せなかったから
(退院してから暑中見舞いで返事を書いた)
今年は元気なお便り出しましょう