メリークリスマスイブ

    

• 体重推移 ／身長159cm
  2024.12 (入院前)：58.0kg 
  2025.07 (退院時)：46.5kg
  2025.12 ( 現 在 )：51kg台

• 目標
  体重：49kg
  体脂肪：20％台
  運動：屋外活動(散歩)5,000歩以上
  　　　もしくはステッパー20分以上
  　　　（できた日は体重カレンダーに○ ）

• 肝硬変的食事の注意点（※私の場合）
  ・断酒
  ・たんぱく質は控えめ（45g程度）
  ・『3食+おやつ』の他に記録外で
  　100〜200kcalの就寝前補食を摂取

• セルフチェックの目安
  ・家庭血圧正常値：115/75mmHg未満
  ・低血圧基準値：100/60mmHg以下
  ・脈圧(高低差)：40〜60mmHg
  ・脈拍：60〜100
  ・酸素飽和度：99〜96%

12/24(水)の記録

踏み止まる！…か？

✨🎄🍗🍰🐷✨

朝ごはん

ランチパック(ｶﾚｰ&からあげ)1/2

葉っぱとトマトと鶏ハム+ゴマドレ

コーヒー

【227kcal】

昼ごはん

やきめし(ごはん100g)

豚汁(大根､人参､ゴボウ､しめじ､

里芋､薄揚げ､豚バラ､鶏団子)

【345kcal】

夜ごはん

ローストチキン・牡蠣グラタン(お惣菜)

葉っぱとトマト・龍馬

【383kcal】

おやつ

雪だるまのミルクケーキ

(ドンレミー)

【263kcal】

あすけんまとめ

あすけん姉さんコスプレ！

浮かれてる〜☝🏻🧑‍🎄🎶

ふ〜食べた食べた！

一応カロリーセーブに努めたけど

こんな全開でいいんだっけ？

明日が本番？？

とりあえずチキン一本焼いたんだけど

こんなに食べたらタンパク質が

パーン🤯しますので

半分にして明日も食べます

年末年始に病院へ担ぎ込まれるという

事態は避けたいので

できる限りのリスクマネジメントを

行ってまいります🫡

⊹₊⟡⋆メリークリスマス⊹₊⟡⋆