- 体重推移 ／身長159cm
2024.12 (入院前)：58.0kg
2025.07 (退院時)：46.5kg
2026.01 ( 現 在 )：52kg台
- 目標
体重：49kg
体脂肪：20％台
運動：屋外活動(散歩)5,000歩以上
もしくはステッパー20分以上
＋スクワット10回×3セット以上
- 肝硬変的食事の注意点（※私の場合）
・断酒
・たんぱく質は控えめ（45g程度）
・分割食推奨。長い空腹時間を避けるため
『3食+おやつ』の他に就寝前補食を摂取
（100〜200kcal程度／記録外）
- 血圧チェックの目安
・家庭血圧正常値：115/75mmHg未満
・低血圧基準値：100/60mmHg以下
・脈圧(高低差)：40〜60mmHg
・脈拍：60〜100bpm
1/18(日)の記録
︙ 朝ごはん ︙
・超熟食パン6枚切 1/2
＋昨日の照り焼きチキン､葉っぱ､マヨ
・葉っぱとトマト
・コーヒー
【 264 kcal 】
︙ 昼ごはん ︙
・とろたく太巻(ライフ)
・おみそ汁
(大根､小松菜､松山揚げ)
・ゆず大根
【 290 kcal 】
︙ 夜ごはん ︙
・鶏ハム
・マカロニサラダと葉っぱ
・豆乳揚げだし(カネテツ)＋椎茸､小松菜
・牛すじこんにゃく煮
・ドライゼロ
→チキンカツ1つ(写真外/実家より)
【 360 kcal 】
︙ おやつ ︙
・神戸ラムレーズン チョコ
(写真流用)
〜このアルコールはノーカウントで〜
【 230 kcal 】
︙ あすけんまとめ ︙
炭水化物を増やして
脂質を減らせって
何度言えば…
〜古のノートの話〜
そこまで古でもない
オンラインスクールを受けているんだけど
講義の動画を見ながらとっているメモが
メモ帳では書ききれなくなってきたので
いまだ開けてない引越しの荷物から
使えそうなノートを探す
ちゃんとまとめるのは
また改めてノートを買うとして
その中に
最初の数ページだけびっちりと
体調が記録されたものを見つけた
内容は睡眠や食事、飲酒量
どこが痛いとか体の不調
お手洗い事情から
顔色、目の充血具合まで
昔から心気症っぽい所があって
体の不調や異変に敏感で
よせば良いのにネットで調べて不安になり
病院にもしょっちゅう行っていた
大体はそんなに大した事なく終わるんだけど
探すように次から次へと心配事を見つける
不毛な永久機関
そういえば
今回ばっちりしっかり病気になった事で
そういう部分が
割と落ち着いた感じがあるかも
で
そのノートには休肝日の記載もあり
不眠…は元々あるけど
寝汗などの離脱症状も記録されていた
せいぜい年に数日だった休肝日を
ちゃんと週単位で取ろうと思い立ったのは
忘れもしない2017年初夏
最初の頃は週2、いや週1すら
本当に難易度高かったなぁ…
特に眠れない事が辛くて
寝るのを諦めていつも朝まで起きていた
そんなこんなで
飲んだり飲まなかったりを繰り返すも
基本飲んだくれには変わりなかったので
結局こんな事になったのだけど
心臓病で入院する少し前からは
機会飲酒にまで切り替えてたけど時すでに遅し
やたら体の心配しながらも
なかなか控えられなかったという点においては
お酒(の依存性)の怖さは感じる
だからって
皆さん気を付けて！
なんて言うつもりは全くなく
どの口が言うとんねんって話だし
飲める人いいな〜ってただただ羨ましい笑
ちなみに
僻む気持ちも飲酒欲求が湧く事もないので
皆さまの晩酌などの記事は
楽しく読ませてもらってます〜
というわけで
そんな思い出が蘇った過去の記録ノート
万が一誰かに見られたら恥ずかしいし
数ページだから
破って捨てようかとも思ったけど
何となく今はまだ残しておきたいので
間を空けて勉強用に使うのだった
いや買えよ