- 目標 ／ 26.7.16 更新 (身長160.3cm)
体重：51kg(±1kg)位を維持
体脂肪：30％未満
運動：毎日習慣化 - 肝硬変的食事基準 (※私のケース)
・断酒（ノルアルはOK）
・たんぱく質制限：55g程度まで
・『就寝前補食』を摂取（主におにぎり）
・主治医の見解によりサプリは自粛
・微量アルコール含有食品は適宜許可 - 機械弁的重要事項…ワーファリン服用のため
・ビタミンKの多い納豆､青汁(&原材料)、
ｸﾛﾚﾗ(健康食品)の禁止
・緑葉野菜､海藻､緑茶等も摂取量に注意 - 血圧チェックの目安
・家庭血圧正常値：115/75mmHg未満
・低血圧基準値：100/60mmHg以下
・脈圧(高低差)：40〜60mmHg
・脈拍：60〜100bpm
8/6(木)の記録
😑
︙ 朝食 ︙
オイコス無糖 1/2
＋黒ごまアーモンドきなこ＆はちみつ
︙ 昼食 ︙
タコライス (ごはん120g)
〜タコミートを作っておいたら超らくちん飯〜
︙ 夕食 ︙
厚切り牛タン / 自家製ゆず大根
かぼちゃとれんこんのきんぴら
にんじんサラダ / カリカリじゃこぽん奴
︙ 間食 / 夜食 ︙
鬼れん乳 1/2 / おにぎり(しらす梅)80g
〜アイスは昨日の残り半分〜
︙ あすけんまとめ ︙
ステッパーしながら見てたTVer
『せっかくグルメ』の牛タンが
美味しそうで…悶々と…🌀
シャワーでさっぱり汗を流したのに
欲求は流せず…買いに行きました
厚切りで柔らかくて美味しかった〜🤤
もう一枚は明日食べる
〜空腹は敵か〜
食事がおざなりの生活になると
しばしば
薬の飲み忘れ
が発生します
まぁ大体は普段の数時間後には思い出し
慌てて飲むんだけど
なんと昨日は昼も夜も飛ばしていた事に
今朝の薬タイムになって気が付いた
昼はまだ良いとして
夜は絶対ちゃんと飲まなあかんやつ！
よく「薬飲むから何か食べなあかん」と
言うけれど
飲み忘れを防止するためにも
ちゃんと決まった時間に食べないと
いかんのだなぁという発見ですね
ちょっとね、最近、食欲はあるんだけど
食べたい物が思い付かないっていう
状態が結構ありまして
食べたい物を
食べたい時に
食べたい
と日々の一食一食に
情熱を燃やしている者としては
惰性で物を食べたくないのです
かといって欠食は良くないんだな〜
って…
空腹がダメって何なんだよ！
と唐突に肝硬変を恨むシステム
空腹＝脂肪燃焼ではなく
空腹＝筋肉が分解されやすい
のが肝硬変の特徴のひとつで
〜興味のある人だけ読むコーナー〜
正確には、健康な人だと
①肝臓に蓄えたグリコーゲンを使う
②脂肪を燃やしてエネルギーを作る
③長時間の絶食になると筋肉の分解が始まる
のですが肝硬変の場合
そもそものグリコーゲンが十分に蓄えられず
①グリコーゲンが早く枯渇する
②エネルギー不足を補うため筋肉を分解する
③アミノ酸から糖を作る(糖新生)
で、筋肉が減りやすくなる訳です(サルコペニア)
何故脂肪より筋肉への依存が大きくなりやすいか
というとブドウ糖を作るためです
〜興味のある(略)コーナーここまで〜
という事で長時間の空腹が
問題となってくるんですね〜
夜食を摂るのも、夕飯から朝食までの
夜間のエネルギー不足を補うためだしね
オートファジーダイエットなんて絶対できへんね…
正直なところ、食べなくて平気な時は
食べないでいたいんだけどなぁ
(その分食べたい時にリミッター外したい笑)
分割食でちょこちょこ食べてるから
めちゃくちゃ空腹を感じる事って
あまり無くなったなと思う
「お腹空いたー！」って目覚めて
理想的な朝ごはんをモリモリ食べるのが
至福な1日のスタートだったんだけど
まぁこれが体のためなら
そうするしかないし
そのおかげで良い方向に作用してる
可能性だって大いにあるしね
体脂肪率に関しては
筋肉が減ってるってよりは
毎日毎日潤沢に供給されている
脂質のせいですよね〜っていう説