- 体重推移 ／身長160cm
2024.12 (入院前)：58.0kg
2025.07 (退院時)：46.5kg
2026.04 ( 現 在 )：52kg台
- 目標 ／26.3.10 更新
体重：51〜52kg位を維持
体脂肪：28〜29％
運動：屋外活動(散歩)6,000歩以上
もしくはステッパー20分以上
+ドローイン•ヒップリフト•スクワット
- 肝硬変的食事の注意点（※私の場合）
・断酒
・たんぱく質制限（45〜50g程度）
・分割食推奨。長い空腹時間を避けるため
『3食+おやつ』に加え【夜食】を摂取
(炭水化物🍙中心／100〜200kcal程度)
- 血圧チェックの目安
・家庭血圧正常値：115/75mmHg未満
・低血圧基準値：100/60mmHg以下
・脈圧(高低差)：40〜60mmHg
・脈拍：60〜100bpm
5/4(月)の記録
🙄
︙ 朝食 ︙
・ごはん70g
＋しらす､ごま
・みそ汁
(薄揚げ､椎茸､わかめ､ネギ)
・ぬか漬け
(きゅうり､大根､人参､白菜､トマト)
〜折角控えめにしたのに食後に餅を食べる〜
【 331 kcal 】
︙ 昼食 ︙
・親子丼(ごはん80g)
・ぬか漬け(大根・白菜)
・小松菜の中華炒め
・にんじんのじゃこラー油あえ
【 390 kcal 】
︙ 夕食 ︙
・小松菜の中華炒め
・長芋の磯辺焼き
・にんじんのじゃこラー油あえ
・すき煮
(牛肉､白菜､豆腐､糸こんにゃく､麩)
・枝豆
・龍馬(ノンアル)
〜作り置きを盛るだけ楽ちん〜
【 287 kcal 】
︙ おやつ＆夜食 ︙
・おやつ・
ガレット オ ブール
カリテ エキストラ＆ブルトンヌ
(モロゾフ)
【 143 kcal 】
・夜食・
おにぎり(しらす＆カリカリ梅)80g
【 139 kcal 】
︙ あすけんまとめ ︙
毎日脂質がこれくらいなら
体に良い事づくめなんだろうな〜
…と思うんだけど
脂質が1番旨いんだよなぁ😂
〜あすけん姉さんのGW〜
通称"あすけんの女"こと未来さんは
イベントの度に満喫する姿を見せつけてくる
ハロウィンには魔女のコスプレとか
良いですね〜
良いですね〜！！
家庭菜園にはずっと憧れがあるけど
憧れるだけ…