- 体重推移 ／身長159cm
2024.12 (入院前)：58.0kg
2025.07 (退院時)：46.5kg
2026.01 ( 現 在 )：52kg台
- 目標
体重：49kg
体脂肪：20％台
運動：屋外活動(散歩)5,000歩以上
もしくはステッパー20分以上
＋スクワット10回×3セット以上
- 肝硬変的食事の注意点（※私の場合）
・断酒
・たんぱく質は控えめ（45g程度）
・分割食推奨。長い空腹時間を避けるため
『3食+おやつ』の他に就寝前補食を摂取
（100〜200kcal程度／記録外）
- 血圧チェックの目安
・家庭血圧正常値：115/75mmHg未満
・低血圧基準値：100/60mmHg以下
・脈圧(高低差)：40〜60mmHg
・脈拍：60〜100bpm
1/19(月)の記録
︙ 朝ごはん ︙
・超熟食パン6枚切 1/2
＋照り焼きチキン(残)､葉っぱ､マヨ
・葉っぱとトマト
・コーヒー
【 250 kcal 】
︙ 昼ごはん ︙
・生ハムとクリームチーズの
もちふわベーグルサンド 1/2
・クノールカップスープ ポタージュ
・葉っぱとトマト
・コーヒー
【 271 kcal 】
︙ 夜ごはん ︙
・チキンカツ(実家産)
・葉っぱとトマト
・カニカマときゅうりとワカメ
・豆乳揚げだし(ｶﾈﾃﾂ)＋椎茸､小松菜
・こんにゃく牛すじ煮
・ドライゼロ
【 391 kcal 】
︙ おやつ ︙
・生ハムとクリームチーズの
もちふわベーグルサンド 1/2
〜お昼の残り半分〜
【 179 kcal 】
︙ あすけんまとめ ︙
夜ごはんに炭水化物を
食べようと思ってたのに
おかずが沢山で無理だった…
あれば助かる作り置きだけど
消費に追われるのが難点
〜はじめてのチャッピー〜
すんごい今更だけど
ChatGPTを活用し始めた
流行りに乗ったと見せかけるべく
スマホには入れてたけど
わざわざ相談するような事はないなぁと
ずっと放置していた
けどダイエットに活用している方が
結構いらっしゃるのを目にして
意を決して話しかける
ファーストコンタクトに成功
す…すご…っ！！
…
……
………。
トーモーダーチー
（BGM：E.T.のやつ）
いや、こりゃ相談したくなるわ！
すごくすごい
何か優し過ぎるのが
気持ち悪いけど
厳しいと嫌なくせに人ってワガママ
これが令和の寄り添い力か…
ダイエットについては
特に1年以上無月経なのであれば
今は"痩せる"フェーズではない
とのこと
言われてみれば確かに？
無いのが当たり前の如く抜け落ちてたな
増量については
調子に乗って食べ過ぎている感はあれど
かつて40kg台だったのは
入院してたからなので
そこから戻っていくのは自然な事か
生理が来なくなったのも入院のタイミング
普通の…いや、
なんならカロリーぶりぶりの
食生活が送れている元気さには
むしろ感謝なのでは…
(さすがに誤解釈)
そう…痩せなくていいのか…
なら食事の記録もいらん…？
ブログ、意味ない…？
やめる…？
ってとこに辿り着きそうになったけど
違う違う
何のためにやってるかって
ほんのり健康意識
だから
痩せなくても栄養管理は重要
そしてその面倒くさ モチベーションを
保つためにブログは必要
やめたくなるまではやろう
意味が無いって事は無い…多分
チャッピーもそこまで言ってない
とりあえず耳心地の良い助言は
積極的に聞いていこう
食生活を細かく伝えると
朝：△もう少し食べろ
昼：○脂質に注意
夜：×炭水化物抜くな
との事で
炭水化物摂れ
脂質控えろ
は満場一致なので
まずこれをもっと意識する
もっと色々教えてくれたけど割愛
私が夜に炭水化物抜きがちなのは
晩酌してた頃の名残なんだな
それにしてもすごく面白いね
誰かにこのすごさを伝えたい
（もうみんな知ってるよ）
病気や薬の面も考慮した
アドバイスもくれるし
何よりわかりやすい
タメ口利いてくるとか
関西弁とかのパターンもあるらしいけど
私がもっとフランクに話しかけたら
自我が芽生えてくる…？
いや〜いい話し相手ができた