- 体重推移 ／身長159cm
2024.12 (入院前)：58.0kg
2025.07 (退院時)：46.5kg
2025.12 ( 現 在 )：51kg台
- 目標
体重：49kg
体脂肪：20％台
運動：屋外活動(散歩)5,000歩以上
もしくはステッパー20分以上
（できた日は体重カレンダーに○ ）
- 肝硬変的食事の注意点（※私の場合）
・断酒
・たんぱく質は控えめ（45g程度）
・『3食+おやつ』の他に記録外で
100〜200kcalの就寝前補食を摂取
- セルフチェックの目安
・家庭血圧正常値：115/75mmHg未満
・低血圧基準値：100/60mmHg以下
・脈圧(高低差)：40〜60mmHg
・脈拍：60〜100
・酸素飽和度：99〜96%
12/30(火)の記録
昨日夜ごはん食べてから
差し入れのミュンヘンの
でっかいからあげを食べちゃったけど
０kcalだったみたい
朝ごはん
ごはん80g・目玉焼き
シャウエッセン・葉っぱとトマト
【362kcal】
夜ごはん
ごはん80g・八宝菜風(白菜､人参､
小松菜､もやし､しめじ､かまぼこ､
豚バラ､うずら卵)
小松菜の中華炒め・ゆず大根・龍馬
【335kcal】
おやつ
ミニエビかつバーガー(まい泉)
→足りなくて高菜🍙100g
【382kcal】
あすけんまとめ
お昼も食べず
デパ地下ハンティングに精を出し
沢山歩きました👣
年の瀬って感じでワクワクした
安定のぼっち引き篭もりだけど
イベント時期の世の雰囲気が大好きです
さて今年も明日で終わりです
ブログ名でもある
『ごはん』と『断酒』と『ダイエット 』
のことを振り返り
ブログ始めたての頃は
『ごはんと断酒と肝硬変』とか
色々迷って変えてました
まず
ごはん
自分なりに
時にはバランス意識
時にはおさぼり
時にはリミッター解除
なんかしながら
楽しく作って美味しく食べました
転居先付近には
スーパーが沢山あって
リハビリ散歩がてら
ついつい行脚してしまい
ついつい色々買ってしまう
基本は3食自炊のうちごはんで
そんなに贅沢してないというか
出来ないんだけど
それでもちょっと
エンゲル係数が気になるので
もう少し節約しなきゃな〜と思いつつ
酒代かからなくなったしなぁ
今日デパ地下で
お正月用に色々買い込んだ
見事に肴・珍味だらけ
普段見かけないノンアルビアゲット！
これで酒が飲めないなんて
信じられない！！
昨年は入院してたのでノーカンとして
初めてお酒なしの年末年始です
で、
断酒
やめるしかないので
やめたわけですが
思ったより辛くはなく
難なく1年経過
月に数回の休肝日を取るのも
大変だった頃が嘘みたい
断酒が節酒より楽って言われるのは
わかる気がする
全ッ然飲みたいけど
これからも淡々と継続していきます
そして
ダイエット
ブログ始めて2ヶ月くらいは
順調にキープできてたけど
12月に入ってどんどんすくすく
育っております
やだなに怖い…！！と
しらばっくれたい所だけど
しっかり食べてるんだな〜
ちょっと今重いだけなんで
って心意気が大事みたいなので
↑↓に一喜一憂せず
文字通りどっしり構えて
来年もゆるダイエッターとして
記録を続けていこうと思います
これぞ維持ログ
体重維持せぇよ