- 体重推移 ／身長159cm
2024.12 (入院前)：58.0kg
2025.07 (退院時)：46.5kg
2025.12 ( 現 在 )：51kg台
- 目標
体重：49kg
体脂肪：20％台
運動：屋外活動(散歩)5,000歩以上
もしくはステッパー20分以上
（できた日は体重カレンダーに○ ）
- 肝硬変的食事の注意点（※私の場合）
・断酒
・たんぱく質は控えめ（45g程度）
・『3食+おやつ』の他に記録外で
100〜200kcalの就寝前補食を摂取
- セルフチェックの目安
・家庭血圧正常値：115/75mmHg未満
・低血圧基準値：100/60mmHg以下
・脈圧(高低差)：40〜60mmHg
・脈拍：60〜100
・酸素飽和度：99〜96%
12/31(水)の記録
12月の目標
『毎日運動』完走👏🏻
できた日はカレンダーに○
運動量的に減量には繋がってないけど
目標にした事で「やらな…」と
渋々ながらも立ち上がる動機になりました
昨日重い荷物を持って歩き過ぎたようで
手首､足首､肩､膝のダメージごいごいす
それでもステッパーやったのえらすぎる！
朝ごはん
超熟フォカッチャサンド
(鶏ハム＆葉っぱ＆マヨ)
トマトのチーズ焼き・コーヒー
【212kcal】
昼ごはん＆おやつ
てりやきマックバーガー
シャカシャカポテト ハッピーターン
(半分はお昼、残りはおやつタイムに)
葉っぱとトマト・コーヒー
【914kcal】
夜ごはん
天ぷら蕎麦
(エビ天､春菊天､お味見用の蟹)
【439kcal】
あすけんまとめ
お昼マック食べた時点で
今日のカロリーゲージが終わったと確定😇
揚げたて天ぷら最高〜☆
大海老ぶりんぶりん！
わんぱく祭開催中🙌🏻
さて！
色々あった今年も終わりますね
年内最後の記事です
10月1日から始めた当ブログは
まだたった3ヶ月ですが
1日も休まず更新する事ができました
これは快挙であります
元来飽き性というか
とっっっても物臭で
ブログ自体はこれまでにも
何度かやった事があったけど
続いた試しがない
まぁこんなもんは書きたければ書いて
やる気がない時はやらなくたって
全然いいんだけどね〜
今は自己管理の一環のつもりで
やっているので
この『ほんのり健康意識』が
ほんのりといい効果を
もたらしていると良いよね☆って感じで
継続していけたらと思っております
特に、人の目に触れる場所というのが
とてもいい刺激・励みになっています
いつも覗いてくださる方も
たまたま通りすがりの方も
いいねやフォロー
ありがとうございました
お陰様で楽しく続けています
皆さんのブログも
とても楽しく読ませてもらってます☺️
来年もぼちぼち行きますので
気軽に覗いてもらえたら嬉しいです
どうぞよろしくお願いします
それでは皆さま
良いお年をお迎えください