- 目標 ／ 26.7.16 更新 (身長160.3cm)
体重：51kg(±1kg)位を維持
体脂肪：30％未満
運動：毎日習慣化 - 肝硬変的食事基準 (※私のケース)
・断酒（ノルアルはOK）
・たんぱく質制限：55g程度まで
・『就寝前補食』を摂取（主におにぎり）
・主治医の見解によりサプリは自粛
・微量アルコール含有食品は適宜許可 - 機械弁的重要事項…ワーファリン服用のため
・ビタミンKの多い納豆､青汁(&原材料)、
ｸﾛﾚﾗ(健康食品)の禁止
・緑葉野菜､海藻､緑茶等も摂取量に注意 - 血圧チェックの目安
・家庭血圧正常値：115/75mmHg未満
・低血圧基準値：100/60mmHg以下
・脈圧(高低差)：40〜60mmHg
・脈拍：60〜100bpm
8/15(土)の記録
😑
︙ 朝食 ︙
ピザトースト
︙ 昼食 ︙
タコライス(ごはん120g)
〜チーズ半解凍〜
︙ 夕食 ︙
カツオのたたき / もずく酢
自家製なめたけ奴
︙ 間食 / 夜食 ︙
プリングルズ1/2くらい / おにぎり80g
︙ あすけんまとめ ︙
今度はたんぱく質摂り過ぎた😂
カツオのたたきを
甘く見てはいけないのだった
夕飯このボリュームで250kcal位なのに
私好みで満足度高くてナイス✨
野菜は少ないけどダイエット的には
低脂質高たんぱくで優秀なのでは…🤔
しかも火を使っていない👏🏻
とうもろこしはレンチン、なめたけは作り置き
毎日こうありたい
カツオのたたきは毎日でも良い！
昨日の金ローはナウシカでしたね
久々に真面目に観たけど
感動しちゃったな〜
ラン、ランララランランラン♪のところでうっかり
ラン、ランララランディーバースって口ずさんでしまい
台無しになったけど(平野ノラの呪い)
※念のため説明すると、ランディ•バースとは
元阪神タイガースの助っ人外国人です