- 目標 ／ 26.7.16 更新 (身長160.3cm)
体重：51kg(±1kg)位を維持
体脂肪：30％未満
運動：毎日習慣化 - 肝硬変的食事基準 (※私のケース)
・断酒（ノルアルはOK）
・たんぱく質制限：55g程度まで
・『就寝前補食』を摂取（主におにぎり）
・主治医の見解によりサプリは自粛
・微量アルコール含有食品は適宜許可 - 機械弁的重要事項…ワーファリン服用のため
・ビタミンKの多い納豆､青汁(&原材料)、
ｸﾛﾚﾗ(健康食品)の禁止
・緑葉野菜､海藻､緑茶等も摂取量に注意 - 血圧チェックの目安
・家庭血圧正常値：115/75mmHg未満
・低血圧基準値：100/60mmHg以下
・脈圧(高低差)：40〜60mmHg
・脈拍：60〜100bpm
8/16(日)の記録
🙄
︙ 朝食 ︙
グラノーラ(香ばしｱｰﾓﾝﾄﾞ＆ﾁｮｺｸﾗﾝﾁ)40g
＋豆乳100ml
︙ 昼食 ︙
高菜焼き飯(ごはん100g) / みそ汁
〜卵はごろごろしたのが好き〜
︙ 夕食 ︙
ズッキーニと椎茸のツナマヨチーズ焼き
トマトと長芋のもずくキムチ和え
タコのから揚げ(揚げ焼き)
〜カルディで買った"もへじ"のもずくキムチ〜
︙ 間食 / 夜食 ︙
無印おやつ / おにぎり80g
︙ あすけんまとめ ︙
夏になると朝にグラノーラが食べたい！
(ほの甘くなった冷たい豆乳が飲みたい)
と思いつつ、一袋食べ切るのが大変なので
我慢してた…けど買ってもうた
ふやけるのが嫌なので速やかに食す！
ぼりぼり咀嚼と脳への振動で
目が覚めるわコレ
〜"家事手伝い"始めました〜
自分の事しかしないただの(ほぼ)無職でしたが
この度"家事手伝い"の称号を得るべく
入院中の母の代行を務めております
なんて大層に言いましたが
文字通り家事をちょっと手伝うだけです
最低限の炊事洗濯掃除くらいなので
大した事はいたしません
細かくいうと名もなき家事も色々やりますが〜
ただ母の勝手がわからんので
困惑はします
「適当にやっといて〜」つって
事細かく伝達してくれるタイプじゃない母
（そして聞かない私…親子！！）
家を出てから大して寄り付かなかったし
何よりリフォームされたので
物の配置や家具家電が変わっているので
もはや実家というより"人の家"
そしてリフォームしたと言っても
元が古い家なので
やたら角度が急な階段は健在
筋力が衰えている事や関節痛も相まって
両手で手すりを手繰り寄せ
よいしょよいしょとよじ登る
しかし何往復もしているうちに
少し足が軽くなってきたので
めっちゃ良いリハビリじゃないか！と
調子に乗って上り下りした
膝をやっちまう前に終了
今日の運動はこれでOKとする
ベランダが広いからここぞとばかりに大物を
じゃんじゃん洗濯してやった！
もうこんなに元気ですので！
これくらいできますので！のアピール笑
夏はバリッと乾いて爽快だな〜
家事って立派な運動だな〜
てか、いい歳して低次元な話でお恥ずかしい…🫣