- 体重推移 ／身長159cm
2024.12 (入院前)：58.0kg
2025.07 (退院時)：46.5kg
2026.02 ( 現 在 )：52kg台
- 目標
体重：50.5kg (BMI 20)
体脂肪：20％台
運動：屋外活動(散歩)6,000歩以上
もしくはステッパー30分以上
＋スクワット10回×3セット以上
- 肝硬変的食事の注意点（※私の場合）
・断酒
・たんぱく質制限（45〜50g程度）
・分割食推奨。長い空腹時間を避けるため
『3食+おやつ』に加え夜食を摂取
(炭水化物中心／100〜200kcal程度)
- 血圧チェックの目安
・家庭血圧正常値：115/75mmHg未満
・低血圧基準値：100/60mmHg以下
・脈圧(高低差)：40〜60mmHg
・脈拍：60〜100bpm
2/9(月)の記録
安定してます👌🏻
︙ 朝食 ︙
・超熟食パン6枚切 1/2
＋バター＆はちみつ
・ミネストローネ
(玉ねぎ､にんじん､セロリ､キャベツ､
ピーマン､サラダ豆､ベーコン､トマト缶)
【 255 kcal 】
︙ 昼食 ︙
・冷凍たこ焼き＋マヨ
・お味噌汁
(あおさ､もやし､ちくわ)
・白菜と松山揚げの煮物
〜有り合わせランチ〜
【 308 kcal 】
︙ 夕食 ︙
・プチっと鍋でキムチ鍋
(白菜､豆腐､豚バラ､椎茸､薄揚げ､サリ麺1/3)
・ドライゼロ(ノンアル)
〜サリ麺がカロリー上げてくる〜
【 406 kcal 】
︙ おやつ＆夜食 ︙
・おやつ・
ジャージー牛乳プリン カフェラテ
＋チップスター少し
【 245 kcal 】
・夜食・
おにぎり(鮭)80g
【 144 kcal 】
︙ あすけんまとめ ︙
朝から甘いのが食べたくて
夜食療法用に買ったけど
使ってないはちみつと
たっぷりバターで見事優勝した🥇
ものすごい多幸感でした…✨
〜睡眠と眠剤の話〜
最近眠剤無しで眠れると喜んでいたけど
それは別の薬の副作用による意識障害だった
でもその薬が処方される前にも
何日か眠剤無しでいけた日もあったので
また時々チャレンジしているのだけど
なかなか難しい
変な薬を挟んだせいだ！！
私が服用しているのは
『悪夢を見る』でお馴染み(?)の
デエビゴという薬
私には合っているようで悪夢は見ない
入院をきっかけに処方されるようになり
5ヶ月目くらいまでは朝はどんより
薬が残ってるのかな〜なんて感じていたけど
8ヶ月目くらいからは
割とスッキリ起きられるようになった
でも最近は
夜中ちょくちょく目が覚める
中途覚醒って程でもないから
そんなに気にしてはないけど…
ふと、古のスマートウォッチに
睡眠機能がついていたのを思い出し
つけて寝てみた
これは…どうなん？
いつも何度かトイレに行くんだけど
起きてる時間なくない？
それより『目が動く』て何！
そんなんわかるなら
『半目』の時間とか『瞼痙攣』とかも
教えて欲しいな〜笑
歯科とかで目を瞑ると瞼のぷるぷるが止まらない
薬なしで眠れるようになるのが目標だけど
不眠の悩みを抱えるよりは
精神的にずっと良いので
これはこれで
服用したりしなかったりしながら
上手く過ごして行こうと思います
私はお酒を飲む人に対し
「やめた方が良いよ！」なんて全く思わないんだけど
（誰かに迷惑かけてたり病気の人以外）
眠れないから飲むって人には
「多分薬で寝る方がマシやで」とは思う
↑長年酒の力で寝てた人