腕立て伏せ何回できますか？

基本的な自体重筋トレの
エクササイズの
腕立て伏せ(プッシュアップ)

小学生から大人まで
そして
競技スポーツ現場でも
よくやられています。

皆さんは何回ぐらいできますか？
10回？20回？30回？

正しいフォームで行えば
20回できればなかなかすごいんですよ。

もし50回もできるって言っている場合
よほどの筋力、筋持久力も持ち主か、
代償動作でごまかしているかのの
どちらかです。

腕立て伏せは
踵から後頭部まで一直線に保ちながら
行います。

この時の筋への負荷は
自体重の約70％になります。

つまり
体重50kgの人で約35kgの
体重60kgの人で約42kgの
体重70kgの人で約49kgの
ベンチプレスに相当します。

これを20回も30回もできますか？

しかも何セットもできますか？

実際には
自体重70％負荷のベンチプレスよりも
腕立て伏せの方が体幹を安定
させなければならない分
身体への負荷は大きいんです。

腕立て伏せは優れたエクササイズ
ただし正しいフォーム、量、頻度、
はとても重要なんですよ。

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