オススメの体幹強化エクササイズ！

高校生サッカー選手の
トレーニング

ウエイトトレーニングを
しっかり行ってからの

体幹強化エクササイズ

体幹強化は
アイソメトリックのような
動かさず筋持久的に安定させることでは
ありません。

重要なのは
腹腔内圧を高めること

腹腔内圧を高めて腰部を瞬時に安定させ
胸郭・胸椎、股関節をスムーズかつ
スピーディーに動かせること

そこでオススメなのは
メディシンボール
高速ロシアンツイスト

高速ツイスト運動は
腹腔内圧が最も高まる
エクササイズの一つです。

高速でツイストで
床タッチ30回(15往復)を
何秒でできるか？

男性アスリートで目標９秒代
女性アスリートで目標11秒代
を目安にしています。

ちなみに
当ジムで最も速いのは
男性で7.4秒、女性で9.3秒です。

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