おなかを鍛えて腰痛予防！

今朝放送の


RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！

シアワセげんきSchool


テーマは、
おなかを鍛えて腰痛予防！


腰痛をお持ちな方って
胸郭や股関節の可動域が小さかったり
背筋群が固かったりしますよね。


そこで今回は
胸郭・股関節を動かして
腹部を収縮させ
その相反抑制で背筋部を緩める
エクササイズです。


レッグレイズ＆アームレイズ
仰向けに寝て両足を天井に
持ち上げます。
この時、腰が床から離れないように
尾骨部分にタオルを丸めた置きます。

腰を床に押し付けたまま

片脚ずつ倒していきます。



これを左右計10〜20回繰り返します


次に腕のみで同様に






そして、
腕・脚対角で同様に






ハムストリングスのストレッチ効果も
ありますよ。


無理のない程度で
やってみて下さい。


コーナー１週お休みで
次回は2月4日(土)です。


さらに詳しくは監修の、
BB Activation に
お問い合わせください


また、


番組では
体のお悩みを募集中です


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